Cómo admitir estar abrumado por el trabajo

Cómo admitir estar abrumado por el trabajo

julio 6, 2021 0 Por RenzoC

Sentirse estresado en el trabajo es la peor, pero nos pasa a los mejores. Si bien puede preocuparse por parecer incompetente frente a su jefe o decepcionar a sus compañeros de trabajo, es mejor para su cordura, y su carrera, confesar que busca ayuda. Aquí hay ocho formas de hacerle saber a alguien que está abrumado por el trabajo, en lugar de fingir que está «bien», para que pueda recuperarse como la persona productiva y segura que ya es.

1. No suene «¡Estoy tan ocupado!» juego.

Admítelo: hay una extraña sensación de satisfacción en fingir estar «taaaaan ocupado». Te hace sentir importante y necesitado; sin embargo, es completamente insostenible. Caer en la trampa del trabajo no solo lo enfermará, cansará, irritará, es menos productivo, pero ni siquiera le permite encontrar una solución para sentirse abrumado por el trabajo.

En su lugar, piense en sus tareas diarias y explique algunas respuestas honestas a preguntas importantes: ¿Son claras sus prioridades? ¿Qué parece nunca haber cruzado tu lista (y también necesitas que suceda)? ¿Qué se debe delegar a un miembro del equipo? Hacer una evaluación de cómo realmente está gastando su tiempo es un primer paso útil para descifrar qué acciones afectarán el cambio.

2. Admita lo que no sabe.

En mi primer trabajo después de la universidad, recuerdo pasar horas en un proyecto, lleno de terror. ¿Por qué? Había dicho que sí a la tarea, pero no estaba del todo seguro. Cómo para hacer el trabajo en sí. Quería ser el tipo de empleado que pudiera resolver problemas fácilmente por sí mismo, y también esperaba parecer más que experto (es decir, impresionar a mi equipo).

No lo hagas. ¡Está bien admitir lo que no sabes! Quiero decir, hay una gran diferencia entre darle la espalda a su gerente de una manera «no es mi problema, hombre» y decir: «Nunca había hecho esto antes, ¡pero estoy emocionado de intentarlo! ¿Ayudarme a comenzar?» Pedir más conocimientos es algo bueno, y admitir dónde podría beneficiarse del refuerzo le ahorra tiempo y energía a largo plazo.

3. Hable con un colega de confianza.

Cuando te estás volviendo loco en el trabajo, a veces solo ayuda sacarlo de tu sistema con alguien en quien confías y luego seguir adelante. De hecho, casi cada vez que me detengo en una sesión de pánico, agarro a un compañero de trabajo y le digo: «¡Necesito cinco minutos para desahogarme!» Termino sintiéndome mejor y más claro después.

También es bueno estar conectado a la realidad. Hablar de un problema, incluso si no está buscando una solución, puede permitirle dejar de saltar de una actividad a otra. En todo caso, muestre literalmente su horario a alguien y diga: «Estoy estresado y necesito pasar menos tiempo en las reuniones para cumplir con ese plazo. ¿Hay algo que pueda pasar esta semana?»

4. Obtenga comentarios de alguien con quien normalmente no trabaja.

Siempre que me quedo atascado en un proyecto, le pido a alguien fuera de mi equipo (o industria, o incluso empresa, si es posible) su opinión. Es fácil dedicar tanto tiempo a un esfuerzo creativo y luego darte cuenta de que ni siquiera puedes para ver ¿A dónde intentas ir más?

Además, no hay razón para intentar ser un genio aislado. Todo el mejor trabajo generalmente implica múltiples rondas de cambios y conocimientos completos del equipo antes de imprimir o producir. Así que date un respiro y deja de pensar que tienes que ser el héroe en el trabajo y resolver cada dilema o dominar cada tarea.

5. Deja de decir sí a más.

Una vez, un jefe mío me dijo: «Es genial que hagas el trabajo tan rápido cuando la gente te lo pide. Pero primero asegúrate de hacer el trabajo correcto». Maldita sea. Sin embargo, no estaba equivocado. Pensé que era óptimo ser la persona a la que acudir, siempre dispuesta a ayudar o intervenir. Por supuesto, esto no siempre es malo, pero puede hacerte fracasar fácilmente, porque si eres la persona en la que puedes confiar «para ayudar» todo el tiempo … usted será la persona en quien puede confiar para ayudar todo el tiempo.

Más no es mejor, está solo Más, y esto puede ser fácilmente la fuente de su estrés en el trabajo. Si está abrumado, necesita refinar, no agregar. Entonces, por cada colega bien intencionado que diga «Oye, tienes 5 minutos para …», darte permiso para declinar cortésmente. Diga: «Me gustaría ayudarlo, pero tengo que concentrarme en XYZ. ¿Le preguntaste a fulano de tal?» Pregúntese si alguien más puede hacer el mismo trabajo o si usted es la persona adecuada para ayudar en ese momento. O simplemente aprenda a decir que no: «Este mes no estará en línea con mis prioridades, pero hablemos de cómo podemos hacer el trabajo».

6. Descubra qué es temporal y qué no.

Una amiga mía es presentadora de noticias y algunas veces al año sabe que su agenda será completamente mundana debido a los meses de escucha. Dado que puede anticipar la sobrecarga, puede prepararse mentalmente, y dado que ese es el caso de todo su equipo, parece mucho más factible sobrevivir. También sabe que es solo la industria, y no su culpa, lo que la ayuda a mantener la calma.

Si está en ese barco, consuélese con el hecho de que no está solo; de hecho, es posible que se sienta aliviado al saber que no es la única persona que se siente abrumada. Pero si preguntas por ahí, y esto es todo no En su caso, puede que sea el momento de hablar con su supervisor.

7. Tome descansos reales y explique por qué.

Sé que quieres lucir genial como un pepino pase lo que pase, pero esta actitud puede perjudicarte. Por ejemplo, si sus compañeros de trabajo lo conocen como alguien que responde a los correos electrónicos en 0.1 segundos, dígales que ahora está revisando los correos electrónicos por lotes en momentos establecidos. Si no puede avanzar en un solo proyecto, dedique un día a él y saque el 100% (ok, 95%) de la red: apague su teléfono, responda alegremente fuera del sitio y entre en la zona. Si siempre se despierta temprano, se queda hasta tarde o trabaja los fines de semana, vea si puede reducir un poco.

Cuando las personas lo vean practicando el autocuidado, reconocerán (¡con suerte!) Cómo se ve un buen equilibrio entre el trabajo y la vida. Cuando usted es intencional y franco acerca de sus límites y necesita descansos, será menos probable que se agote y administre su energía mucho mejor.

8. Propón una solución a tu jefe.

Si no puede encontrar una manera de calmarse por su cuenta, eventualmente tendrá que hablar con su jefe, lo que puede ser aterrador, porque quiere que él lo vea como un recurso valioso que puede proporcionar y agregar valor constantemente. La buena noticia es que puedes ser todas estas cosas y aún necesitas claridad u orientación.

En lugar de presentarse sin previo aviso y decir: «Hola, me estoy ahogando en el trabajo, ayuda», tómate un momento para pensar en algunas posibles soluciones con la actitud de resolver el problema. Mire la descripción de su trabajo y considere dónde se está desempeñando mejor frente a qué se está quedando atrás. Pregúntese qué se siente abrumador, dónde luchan, qué parece completamente inmanejable para usted y el tipo de ayuda que marcaría la diferencia, como más educación, menos responsabilidad o mejor apoyo. Si está claro que ha estado pensando en lo que debe suceder, con ejemplos tangibles, es probable que la conversación sea más fluida.

Por último, mantén tu tono tranquilo, positivo y profesional. No eres débil para pedir ayuda y es posible que tu jefe ni siquiera se haya dado cuenta de que la necesitas. Concéntrese en el hecho de que se preocupa por su crecimiento profesional y manténgase en el compromiso de encontrar una solución que funcione para ambos.