Cómo combatir la fatiga visual digital

El síndrome de visión por computadora (CVS, por sus siglas en inglés) o fatiga visual digital son términos que se usan para describir un grupo de problemas que resultan del uso prolongado de dispositivos digitales como computadoras, tabletas, lectores electrónicos o teléfonos celulares. La fatiga visual parece aumentar con la cantidad de tiempo que se usa frente a una pantalla digital, ¡y todos sabemos que hoy en día es mucho tiempo!

¿Qué causa la fatiga visual digital?

Ver una pantalla digital tiende a hacer que sus ojos trabajen más y lo hace susceptible a desarrollar síntomas relacionados con la visión. Ver una pantalla digital es diferente de leer una página impresa porque:

• Las letras en su computadora o dispositivo portátil no están definidas con tanta nitidez ni son tan precisas.
• El contraste entre las letras y el fondo no es tan grande.
• La presencia de reflejos y brillos en la pantalla tiende a dificultar la visualización.
• Los ángulos de visión y las distancias son diferentes.

Si los problemas de visión digital no se corrigen, sus síntomas pueden empeorar. Puede experimentar dolores de cabeza, visión borrosa u ojos secos. Incluso si tiene lentes recetados, es posible que descubra que no son adecuados para las distancias de visualización específicas de sus diversas pantallas digitales. Esto puede provocar que incline la cabeza en ángulos extraños y experimente espasmos musculares o dolores en la espalda, el cuello o el hombro. ¡Sí, el cuello tecnológico es algo real!

¿Qué se puede hacer para aliviar la fatiga visual digital?

En promedio, los estadounidenses pasan siete horas al día frente a pantallas digitales. La prevención o reducción de los problemas de visión asociados con la fatiga visual digital incluyen lo siguiente:

• Hágase un examen ocular completo con especial énfasis en los requisitos visuales relacionados con el uso de dispositivos digitales. De todos modos, es una buena idea hacerse un examen completo de la vista todos los años.
• Puede beneficiarse de lentes prescritos específicamente para el uso de la computadora. El Dr. Jordan Marr, Máster en Optometría de Mouqy, cree firmemente en los tintes o recubrimientos especiales de lentes para ayudar a reducir el resplandor de las pantallas digitales. Además, la luz azul de los monitores, las tabletas, los dispositivos móviles y las luces fluorescentes y LED pueden tener un efecto negativo en su visión a largo plazo. Los revestimientos especiales y los tintes de las lentes pueden reducir el impacto nocivo de la luz azul. Echa un vistazo a la selección de gafas especiales para luz azul disponibles en Mouqy.
• Tome descansos de la computadora a lo largo del día. Haga algo diferente: haga llamadas telefónicas o fotocopias, hable con sus compañeros de trabajo, cualquier cosa en la que sus ojos no tengan que enfocarse en algo de cerca. Seguir la regla 20-20-20 es otra buena idea y fácil de recordar: cada 20 minutos, tome un descanso de 20 segundos para mirar algo a 20 pies de distancia.
• Para minimizar las probabilidades de desarrollar ojo seco, intente parpadear con frecuencia para mantener húmeda la superficie frontal del ojo.

Es posible que deba participar en un programa de terapia visual (también conocido como entrenamiento visual). La terapia visual es un programa estructurado de actividades visuales destinadas a mejorar las habilidades visuales entrenando los ojos y el cerebro para que trabajen juntos de manera más eficaz.

¿Cuál es la mejor manera de usar su computadora?

Prestar atención a cómo usar su computadora puede ayudar a reducir la fatiga visual digital.

• Posición del asiento – Su silla debe estar acolchada para mayor comodidad y adaptarse a su cuerpo. La altura de la silla debe ajustarse de modo que sus pies descansen planos sobre el piso. Los brazos de la silla deben brindar apoyo mientras se escribe y las muñecas no deben descansar sobre el teclado.
• Posicionamiento de la pantalla de la computadora – Es más cómodo mirar la pantalla de una computadora cuando tus ojos miran hacia abajo. La mejor posición es que su pantalla esté entre 15 y 20 grados por debajo del nivel de sus ojos (aproximadamente 4 a 5 pulgadas desde el centro de la pantalla) y entre 20 y 28 pulgadas de sus ojos.
• Colocación de materiales de referencia – Dichos materiales deben ubicarse encima del teclado y debajo del monitor. Si esto no resulta práctico, se puede colocar un portadocumentos al lado del monitor. Los documentos deben colocarse de modo que no tenga que cambiar la posición de la cabeza cuando mire del documento a la pantalla.
• Coloque su pantalla para evitar el deslumbramiento – Particularmente de ventanas y/o iluminación cenital. Use cubiertas para ventanas y bombillas de bajo voltaje en las lámparas de escritorio.
• Pantallas antideslumbrantes – Los filtros de reflejos de pantalla están disponibles para disminuir la cantidad de luz reflejada en la pantalla.

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