Cómo crear una rutina de sueño saludable para sus hijos

Los niños crecen y se desarrollan a un ritmo asombroso. Algunos de los desarrollos más importantes ocurren durante la hora de dormir, cuando los niños descansan el cerebro y el cuerpo para el día siguiente. Como resultado de esa importancia, los padres deben establecer buenos hábitos de sueño con sus hijos lo antes posible para promover una salud y un bienestar óptimos en la infancia y más allá. Aquí hay algunos consejos sobre cómo puede comenzar a establecer una buena rutina de sueño con su hijo hoy.

¿Qué es la privación del sueño?

Hay dos tipos de privación del sueño: aguda y crónica. La privación aguda del sueño ocurre cuando una persona ha interrumpido el sueño, lo que resulta en varias noches en las que la persona solo duerme unas pocas horas cada noche. Mientras tanto, la privación crónica del sueño se define como perderse una noche entera de descanso de vez en cuando o simplemente no obtener suficiente descanso de calidad durante semanas o meses. Aprender cómo abordar estos problemas es la guía perfecta para dormir mejor. Esto puede ayudar a sus hijos a desarrollar un buen hábito de dormir y podría deshacerse de sus molestos ronquidos en el camino.

¿Cómo afecta la privación del sueño a los niños?

El sueño es tan importante para el desarrollo físico, emocional, cognitivo, social y académico de los niños como lo es para los adultos. Por lo tanto, la privación del sueño puede tener efectos negativos en la salud y el bienestar de los niños de múltiples maneras. Por ejemplo, los estudios muestran que los niños que no duermen lo suficiente tienden a ser menos activos que sus compañeros que descansan bien. Los niños privados de sueño también tienen más probabilidades de aumentar de peso, lo que aumenta el riesgo de desarrollar obesidad más adelante en la vida.

Los niños con una mala rutina de sueño también son propensos a desarrollar problemas sociales y emocionales, que pueden manifestarse de varias formas. Pueden volverse malhumorados o irritables, o incluso experimentar problemas de comportamiento en la escuela o en el hogar. La falta de sueño también puede afectar la salud cognitiva y mental de un niño al dificultarles el procesamiento de información, recordar cosas y controlar sus emociones.

La importancia de una buena noche de descanso

Por lo tanto, es importante inculcar una buena rutina de sueño en los niños lo antes posible. El primer paso es establecer una hora fija para acostarse o un horario de sueño que se adapte a la edad y el estilo de vida de su hijo, por ejemplo, manteniéndolo en la misma rutina de sueño todos los días de la semana, incluidos los fines de semana. También es recomendable que los padres acuesten a sus hijos antes de que se cansen demasiado para que la transición del tiempo de juego activo y lúdico al sueño sea lo más suave posible.

Aquí hay algunos consejos para asegurar los buenos hábitos de sueño de su hijo:

• Asegúrese de que su habitación esté lo suficientemente oscura para que se duerma – Puede usar cortinas opacas o conseguir un antifaz para dormir si es necesario. Debe estar lo suficientemente fresco para que duerman cómodamente. Si sus hijos tienen problemas para dormir, puede ser una buena idea invertir en un generador de ruido blanco o un humidificador. Mantenga su habitación libre de distracciones, incluidos televisores, computadoras y otros dispositivos electrónicos.
• Mantenga las luces atenuadas durante la noche – Utilice bombillas de luz regulable o lámparas que se puedan ajustar para emitir un brillo cálido. Esto también puede ayudar a calmar a sus hijos para que duerman creando el ambiente adecuado.
• Crea una rutina para la hora de dormir – Eso le dice a tus hijos que es hora de relajarse e irse a dormir. También puede ser útil mantener su habitación bien ventilada durante este tiempo, ya que dormir en condiciones sofocantes hará que les resulte más difícil conciliar el sueño.
• Introduce una luz de noche en la habitación de tus hijos – Esto puede facilitar que se duerman a la hora de acostarse si necesitan ir al baño o levantarse más tarde en medio de la noche.

Permita que sus hijos descansen y se relajen antes de acostarse evitando largos períodos de actividad intensa, ejercicio, cafeína y otras sustancias estimulantes.

Cómo ayudar a sus hijos a establecer hábitos de sueño saludables

Comenzar a una edad temprana es una excelente manera de enseñarles la importancia de dormir lo suficiente y de buena calidad todos los días. No solo preparará a sus hijos para el éxito a lo largo de sus vidas, sino que también tendrá más tiempo para usted a medida que se conviertan en adultos responsables.

Hay varios consejos que los padres pueden seguir para ayudar a sus hijos a establecer buenos hábitos de sueño a una edad temprana. Estos incluyen establecer una hora fija para acostarse o un horario para dormir, acostar a los niños antes de que se cansen demasiado, mantener las luces tenues durante la noche y crear una rutina para la hora de acostarse. También es útil evitar períodos prolongados de actividad intensa, ejercicio, cafeína y otras sustancias estimulantes antes de acostarse. ¡Ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos de sueño saludables y una buena rutina de sueño es esencial para su bienestar ahora y en el futuro!