Cómo crear (y mantener) una rutina de ejercicios que te encantará

Seamos honestos, cuando se trata de tener resultados reales y duraderos con tu rutina de ejercicios, el factor más importante no es qué haces, sino cuán consistentemente lo haces. Las redes sociales nos presentan todo tipo de nuevas tendencias de entrenamiento, como la «caminata de chicas calientes» de este verano, pero si caminar por tu vecindario se siente más como una tarea que otra cosa, no vas a seguir adelante. Si realmente no amas tu entrenamiento, es mucho más probable que renuncies al gimnasio a favor de la hora feliz con una margarita (o tres), por lo que encontrar una rutina de ejercicios que te entusiasme es la clave del éxito. Independientemente de lo que te haga sentir que falta en tu rutina de ejercicios, hemos elaborado una guía para ayudarte a ejercitarte de la forma que esperas cada día, ¡haciendo de este tu mejor Hot Girl Summer hasta el momento!

Si te sientes aburrido de los entrenamientos que estás haciendo…

El estado físico, como los trabajos, las primeras citas y una buena lectura en la playa, solo captarán tu atención mientras te haga sentir bien. Si no está realmente comprometido, es probable que no lo convierta en una prioridad en su vida, por lo que encontrar un entrenamiento que le entusiasme es la clave para mantenerse comprometido. Las tendencias de entrenamiento con grandes promesas de resultados van y vienen, pero es el entrenamiento que haces regularmente lo que hará cambios reales y duraderos en tu cuerpo y mente.

Prueba esto: Si te sientes aburrido o sin ganas de hacer ejercicio, es una señal de que es hora de cambiar tu rutina. Ya sea que desee probar una nueva clase de entrenamiento, encontrar un programa de entrenamiento en línea diferente para seguir, ponerse en contacto con un entrenador local que esté aceptando nuevos clientes o simplemente cambiar su ruta de carrera por la tarde para incluir algunas vistas nuevas, cambiar su rutina es fundamental para manteniendo las cosas emocionantes. En pocas palabras: si sientes que temes tu rutina actual, ¡cámbiala y prueba algo nuevo!

Si tiene problemas para hacer tiempo para hacer ejercicio…

Eres una chica ocupada y el clima cálido del verano tiene una forma de llenar tu calendario con actividades sociales adicionales, lo que hace que sea más difícil encontrar el tiempo para hacer ejercicio. Mientras que algunos profesionales recomiendan hacer ejercicio a primera hora de la mañana y otros recomiendan una sesión de sudor por la noche, cuando se trata de consistencia, el mejor momento para entrenar siempre será cuando mejor se adapte a su horario. Si no eres una persona madrugadora, no hay forma de que seas consistente con los entrenamientos matutinos. Si priorizas las bebidas después del trabajo con las chicas, es probable que no te rindas a favor de la nueva clase grupal de ejercicios más genial. La consistencia de la actividad física requiere que funcione con su horario, así que encuentre una ventana de tiempo con la que pueda comprometerse sin crear expectativas poco realistas o FOMO.

Prueba esto: Cree citas en el calendario para sus entrenamientos, ya sea a la misma hora todos los días oa diferentes horas según su horario. Al bloquear su calendario y comprometerse con un horario que realmente le funcione, es mucho más probable que lo cumpla. Y si cree que sus entrenamientos deben durar una hora o más para ser efectivos, piénselo de nuevo. Dispara durante un período de tiempo que te mantenga a ti (y a tus músculos) comprometidos y que puedas mantener la forma adecuada; incluso los incrementos de 10 minutos marcan la diferencia. Sea honesto consigo mismo acerca de la cantidad de tiempo que puede dedicar a su rutina de ejercicios y luego siga adelante.

Si no estás alimentando tu cuerpo adecuadamente…

¿Conoces esa sensación de náuseas que tienes cuando intentas hacer ejercicio después de una gran comida? IYKYK. El horario de las comidas es una parte muy importante para crear y mantener una rutina de ejercicios exitosa. Si bien los requisitos nutricionales de cada persona son diferentes, la necesidad de combustible antes y después del entrenamiento es relativamente universal y puede marcar la diferencia entre tener la energía para aplastar a su clase de boxeo y apenas tener la energía para llegar a la clase. El abastecimiento de combustible adecuado requiere un poco de prueba y error, pero una vez que tenga un sistema que funcione para usted, nunca lo dudará.

Prueba esto: Los carbohidratos de fácil digestión son el combustible perfecto antes del entrenamiento, ya que le brindan a su cuerpo la energía que necesita para rendir. Si los sentimientos de lentitud le impiden llegar a su entrenamiento, pruebe con una dosis rápida de carbohidratos (que no le harán daño al estómago) unos 30 minutos antes de la hora de ir, como un poco de pan y mantequilla de maní o un batido de frutas. El glucógeno (también conocido como azúcar) lo energizará y lo tendrá listo para aplastar lo que sea que su entrenador tenga en cubierta.

Del mismo modo, si está terminando su entrenamiento y se dirige directamente a la hora feliz, es posible que no le esté dando a su cuerpo lo que necesita después de una sesión de entrenamiento extenuante, lo que puede agotar sus niveles de energía para su próximo entrenamiento. Reponer tus reservas de glucógeno con carbohidratos (que pueden ser más complejos y menos digeribles ahora que tu entrenamiento ha terminado) y obtener proteínas para reparar los músculos son importantes, así que evita saciar el hambre post-entrenamiento con comida chatarra. Hable con un dietista o su médico para obtener más información sobre sus necesidades nutricionales específicas para asegurarse de que está aprovechando al máximo su entrenamiento.

Si te cuesta encontrar tiempo para ti…

Es una historia tan antigua como el tiempo: estás tratando de incluir una rutina de ejercicios en tu horario y todas las personas con las que podrías pasar el rato durante esa hora, como amigos, familiares o tu pareja, están tratando de persuadirte de que te la saltes. para pasar tiempo con ellos. Incluso si sus intenciones son buenas, puede ser realmente desafiante equilibrar el «tiempo para mí» y el «tiempo para nosotros» con todos los demás. En algunos casos, la falta de apoyo proviene de la falta de comprensión. Si su sistema de apoyo no comprende el importante papel que juega el ejercicio en su vida, es menos probable que modifique los planes de la cena para adaptarse a su rutina. Si todos tus amigos son corredores y piensan que tus clases de ciclismo son una pérdida de tiempo, es posible que te sientas presionado a correr con ellos. Y si correr no es lo tuyo, no se convertirá en una rutina a la que te apegues.

Prueba esto: Tenga una conversación abierta y honesta sobre cómo se siente. Una vez que haya iniciado el diálogo, puede ser proactivo al invitar a sus amigos a unirse a usted en su entrenamiento, planificar una cita centrada en el ejercicio físico con su pareja o agregar tiempo adicional en su calendario para una cena saludable después del entrenamiento con su pareja. familia. A menudo, el simple hecho de hacer tiempo para sus seres queridos (sin interrumpir su rutina de ejercicios) puede aliviar la tensión. Al final del día, mientras las personas en tu vida quieran lo mejor para ti, valen la pena el acto de malabarismo. Sin embargo, si comienza a notar señales de alerta en la forma en que sus amigos, familiares o pareja reaccionan ante el hecho de que usted y su estado físico sean una prioridad, podría ser el momento de reexaminar esas relaciones. Mantenga la conversación y recuerde que hay mucho tiempo en el día tanto para nosotros como para las personas que amamos.

Si te falta motivación…

La motivación es algo complicado. Cuando lo tenemos, puede hacernos sentir imparables, pero una vez que se ha ido, puede ser muy difícil recuperarlo. Si se ha sentido desmotivado para hacer ejercicio, probablemente sea hora de reenfocarse y restablecer sus objetivos. La motivación no tiene que ser en forma de un vestido en el que estés tratando de encajar o un evento para el que quieras estar «en forma». La mejor motivación no tiene una fecha de finalización, como cómo te hace sentir el ejercicio o cuánto más fuerte te vuelves semana tras semana.

Prueba esto: Haga una lista de las cosas que le gustaría lograr a través de su rutina de ejercicios que estén orientadas al proceso en lugar de a los resultados. Por ejemplo, en lugar de enfocarse en cómo quiere verse en la línea de meta, concéntrese en cómo le gustaría sentirse (tanto física como emocionalmente), qué le gustaría aprender a hacer a continuación o la confianza que tiene. quisiera ganar. Al concentrarse en objetivos que no tienen fecha de finalización, es mucho más probable que mantenga el hábito. Cuando nos enfocamos en el proceso en lugar de en la meta, aprendemos a amar el viaje, y esa es la diferencia entre el éxito y el fracaso a largo plazo.

Este entrenamiento está aprobado por Gisele Bündchen y todo lo que necesitas son 10 minutos