Cómo cuidar su cuerpo mientras se recupera de un trastorno alimentario

Se estima que más de 28 millones de estadounidenses tendrán algún tipo de trastorno alimentario en su vida. Estos trastornos pueden causar estragos en su cuerpo y no siempre son fáciles de superar. Los trastornos alimentarios pueden causar problemas digestivos como ERGE, anemia, problemas cardíacos, pérdida de masa ósea y mucho más.

Pero, si se está recuperando de un trastorno alimentario, incluso si recién está comenzando ese viaje, ya ha dado el primer paso para recuperar su vida. Lo importante ahora es cuidar tanto tu cuerpo como tu mente, para que puedas recuperarte de adentro hacia afuera.

La recuperación es diferente para todos. Su cuerpo ha pasado por mucho, y cuidar su salud física y mental marcará una gran diferencia en la efectividad de su recuperación. Cubramos algunos consejos que pueden ayudar.

Darle a tu cuerpo lo que necesita

Después de luchar con un trastorno alimentario, no es tan fácil como se podría pensar comprender completamente las necesidades de su propio cuerpo. Eso puede causar cierta frustración e incluso desencadenar, pero la paciencia y la dedicación son importantes. Debe trabajar para obtener una nutrición adecuada todos los días, y puede hacerlo de la siguiente manera:

• Permitir todos los alimentos
• Comer una variedad de cosas
• Practicando la conciencia corporal
• Reconociendo tu hambre
• Comer hasta que estés satisfecho
• Mantenerse hidratado
• Cultivando la alegría

Por supuesto, su cuerpo necesita algo más que alimentos para estar sano y fuerte. El sueño y el ejercicio también son componentes cruciales.

Cuando se trata de dormir lo suficiente, es posible que al principio le resulte difícil. Su dieta puede afectar sus ritmos circadianos, especialmente si su cuerpo no ha recibido la nutrición adecuada que necesita por un tiempo. Es posible que esté tan cansado durante el día que duerma la siesta, lo que puede alterar su horario de sueño por la noche. Esfuércese por desarrollar una mejor higiene del sueño y establezca una rutina nocturna para que pueda descansar el cuerpo que necesita.

El ejercicio puede ser algo difícil para quienes se recuperan de un trastorno alimentario. Es posible que esté lidiando con la pérdida de masa ósea o muscular, lo que puede hacer que su cuerpo se sienta débil. También debe tener en cuenta no hacer ejercicio en exceso. Una buena regla general es cambiar su perspectiva sobre por qué desea hacer ejercicio. En lugar de usarlo como una forma de perder peso, considérelo como una forma de fortalecer su cuerpo mientras mejora su estado de ánimo.

Establecer metas saludables

Establecer metas tanto a corto como a largo plazo a lo largo de su recuperación puede ayudarlo a mantenerse motivado. Las metas a corto plazo que se pueden lograr rápidamente pueden darle el “impulso” emocional y mental que necesita para sentirse más seguro. Las metas a largo plazo pueden mostrarle que su trastorno no controlará su vida para siempre.

Además de los objetivos específicos sobre su salud física, asegúrese de concentrarse en su bienestar general.

Establezca metas con respecto al cuidado personal y su sistema de apoyo. Esfuércese por tener más autocompasión a medida que se recupera. Cuando se dé cuenta de que los objetivos de su vida no necesitan centrarse únicamente en su trastorno alimentario y su recuperación, también se dará cuenta de que su trastorno no lo define.

Desarrollar una relación saludable con la comida y con usted mismo

Es importante cuidar su cuerpo durante la recuperación. Pero también debes concentrarte en tus objetivos a largo plazo y en cómo quieres que sea tu futuro. En primer lugar, piense en lo que podría haber desencadenado su trastorno alimentario. Es posible que haya sentido que la comida era lo único en su vida sobre lo que tenía control. O tal vez ha luchado con problemas de imagen corporal y siempre ha tenido una relación poco saludable con la comida. Esos problemas pueden afectar a todos. Si bien las mujeres suelen ser el objetivo en lo que respecta al tratamiento de la disfunción eréctil, los hombres también pueden luchar con problemas de imagen corporal.

Este es un trastorno que puede afectar a cualquier persona.

Hablar con un terapeuta, consejero o nutricionista puede ayudarlo a llegar a la (s) causa (s) subyacente (s) de lo que desencadenó el trastorno. También es una excelente manera de cuidar su salud mental y su bienestar y puede ayudarlo a desarrollar una relación más saludable con la comida.

Por su cuenta, puede probar cosas como comer conscientemente durante cada comida. Comer conscientemente le permitirá reducir la velocidad y apreciar su comida. También puedes concentrarte en cosas como:

• Por qué estás comiendo (para nutrir tu cuerpo)
• Lo que sientes (agradecido de estar sano)
• Cómo cada ingrediente está haciendo algo bueno para su salud

La alimentación consciente te permite disfrutar y apreciar tu comida y lo que hace por ti, en lugar de sentirte abrumado por lo que tienes en el plato. Requiere que escuche a su cuerpo para saber cuándo tiene hambre y cuándo está lleno, utilizando esas señales naturales para detenerse y comenzar a comer, en lugar de «ceder» a lo que el trastorno aún podría estar tratando de decirle.

Puede ser un largo camino para algunas personas recuperarse de un trastorno alimentario. Pero es posible y no estás solo. Use estos consejos de cuidado para tomar el control de su vida nuevamente y sentirse animado mientras se recupera y recupera su cuerpo.