Cómo cuidar su salud mental mientras está en la escuela de medicina

La escuela de medicina conduce a una carrera gratificante que se preocupa por los demás. Sin embargo, los estudiantes generalmente se enfrentan a un plan de estudios riguroso que podría afectar negativamente su salud mental.

Las investigaciones han demostrado que el 27,9 % de los estudiantes de medicina experimentan agotamiento en algún momento de sus estudios, con hasta un 53,8 % de estudiantes declarando agotamiento emocional y un 71,1 % reportando altos niveles de estrés por logros personales.

El campo de la medicina necesita excelentes médicos que lleven la antorcha con respecto a la experiencia y muestren a los pacientes una inmensa empatía. Para asegurarse de que su paso por la escuela de medicina lo prepare para una carrera exitosa, aquí hay seis formas de cuidar su salud mental y prevenir el agotamiento.

1. Prepara tu Calendario Académico

La preparación académica es una forma segura de cuidarse durante la escuela de medicina. Revisar los cursos que necesita tomar cada semestre con suficiente anticipación ayuda con esto. Algunas cosas a tener en cuenta al crear su horario incluyen:

• Permitirse descansos entre conferencias para comer algo, revisar notas y prepararse para el próximo curso.
• Tener una idea de la frecuencia con la que se emitirán los exámenes.
• Cuándo necesitará traer equipo médico con usted, como una bata de laboratorio
• Qué días son mejores para llevar el almuerzo de casa
• Cuándo tendrás rotaciones clínicas

Un asesor puede ayudarlo a estructurar su plan de estudios y explicarle los requisitos para graduarse en el camino. Familiarizarse con su programa específico le permitirá anticipar cargas de cursos de gran volumen y dominar sus semestres de manera más eficiente.

2. Usa un planificador

En la facultad de medicina, la gestión y organización del tiempo son fundamentales para reducir los niveles de estrés y garantizar que los cursos y las rotaciones clínicas se completen a tiempo. Es por eso que invertir en un planificador puede ayudarlo a realizar un seguimiento de sus tareas, metas y estructura diaria. También puede ayudar a mejorar su concentración y productividad.

Los estudios han demostrado que el 64,8 % de los estudiantes que practican la gestión del tiempo tienen un mejor rendimiento académico, y el 92,3 % está de acuerdo en que les ayuda a cumplir plazos específicos.

Los estudiantes de medicina generalmente se enfrentan a una mayor cantidad de cursos y demandas desafiantes de lo que probablemente hayan experimentado. Hacer un seguimiento de dónde y cuándo deben estar en algún lugar y cuándo deben entregar las tareas los ayudará a mantener el rumbo.

Hay muchas opciones para planificadores y calendarios en línea a los que se puede acceder fácilmente con un teléfono inteligente o una tableta. Para otros estudiantes, un cuaderno con calendario puede ser su opción preferida.

3. Únase a un grupo de estudio

Hay varios beneficios de unirse a un grupo de estudio, muchos de los cuales pueden ayudar a aliviar parte del estrés que puede sentir durante la escuela de medicina.

Los estudiantes que se unen a grupos de estudio pueden mantenerse al día con sus conferencias, hacer preguntas y buscar orientación de sus compañeros sobre temas que pueden resultar difíciles de entender. Es una excelente manera de comparar notas, aprender nuevas habilidades de retención y comunicar sus ideas y comprensión a los demás.

Los grupos de estudio pueden ayudarlo con algunos de los temas más difíciles, como anatomía, cirugía o patología, al tiempo que permiten a los miembros compartir recursos de aprendizaje e ideas que podrían ser de ayuda.

También brindan la oportunidad de brindar y recibir apoyo emocional de otros estudiantes de medicina en su programa mientras lo ayudan a mantenerse motivado para no abandonar sus estudios.

4. Vive un estilo de vida saludable

Los cursos y las rotaciones clínicas ocuparán gran parte de su tiempo en su programa. Sin embargo, es importante recordar llevar un estilo de vida saludable.

Dedique tiempo para la planificación de las comidas y el ejercicio, incluso si se trata de una simple caminata antes o después de su día. Las técnicas de atención plena y el yoga también son beneficiosas para aliviar el estrés, ayudándote a aclarar tu mente y recuperar el enfoque. De hecho, las personas que informaron practicar la atención plena tenían niveles de estrés significativamente más bajos y una mayor productividad en un estudio.

El estrés activa el cortisol en el cerebro, también conocido como la hormona del estrés. El cortisol puede provocar problemas para dormir, aumento de peso, inflamación y presión arterial más alta. Comer una dieta balanceada y saludable puede reducir el cortisol, como:

• Alimentos ricos en vitamina B, incluidos los huevos, las proteínas magras y los cereales fortificados
• Alimentos con omega-3, como salmón, nueces, aguacate y semillas de lino
• Alimentos ricos en magnesio, como chocolate amargo, brócoli, plátanos y espinacas
• Alimentos ricos en proteínas, como pollo, huevos, pescado, maní y lentejas

Por supuesto, querrá evitar los alimentos y bebidas azucarados y con cafeína cuando intente regular sus niveles de estrés. Trate de mantenerse alejado de demasiadas bebidas alcohólicas, refrescos y pasteles, también.

5. Duerma lo suficiente

El sueño es esencial a lo largo de la escuela de medicina. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, una persona debe dormir entre siete y nueve horas cada noche. Curiosamente, aquellos que reportan menos horas de sueño que las recomendadas tienden a sentirse más estresados.

La privación del sueño puede afectar significativamente su rendimiento académico y sus niveles de estrés a medida que avanza en la facultad de medicina. También puede conducir a otras condiciones graves, como depresión, obesidad, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, diabetes y disminución de la inmunidad.

Date suficiente tiempo para descansar por la noche. Establezca una hora para acostarse todas las noches, apunte a las horas de sueño recomendadas y respétela tanto como sea posible. Puede ayudarse a sí mismo a dormir lo suficiente si no bebe bebidas con cafeína por la noche, cena más temprano y desconecta sus dispositivos 30 minutos antes de acostarse.

6. Busque asesoramiento

Tal vez lo más importante a lo largo de su trayectoria en la facultad de medicina sea buscar algún tipo de asesoramiento cuando se sienta abrumado. Comparta cómo le va con un familiar o amigo de confianza. También puede hablar con sus compañeros sobre su estrés y frustraciones. Es probable que muchos compañeros estudiantes de medicina sientan lo mismo que usted.

Si cree que se beneficiaría del asesoramiento profesional, las universidades y los programas de las facultades de medicina suelen tener consejeros y psicólogos capacitados en el campus. Por lo general, estos servicios son gratuitos o muy económicos y siempre confidenciales.

Su asesor académico o defensor de los estudiantes puede ayudarlo a obtener servicios de asesoramiento a través de la escuela si es necesario.

Cuídate a ti mismo para que puedas cuidar a los demás

Las facultades de medicina te brindan la destreza académica y las habilidades necesarias para cuidar a los demás. Sin embargo, antes de poder cuidar a los pacientes, debe aprender a cuidarse a sí mismo. Recuerde que probablemente también sentirá mucho estrés en el campo. Descubrir las mejores formas de cuidar tu salud mental en la escuela puede hacer que lidiar con situaciones estresantes sea más fácil en el futuro.