Cómo disfrutar de una desintoxicación digital durante las vacaciones

No es de extrañar que muchos de nosotros sufrimos de sobrecarga digital durante la pandemia, y cuidar nuestro «bienestar digital» se ha convertido en un tema común. Las redes sociales, las compras en línea, las reservas e incluso las tareas necesarias, como el pago de facturas, han hecho que la tecnología se apodere de todos los aspectos de nuestras vidas.

Ya sea educando en casa o trabajando desde casa, nuestros teléfonos celulares nunca han estado lejos de nuestro lado. Incluso hemos adoptado la tecnología de comunicación por video para mantenernos en contacto con sus amigos y familiares, ya sea que vivan en el área o a miles de millas de distancia.

Para ser franco, puede ser muy difícil imaginar cómo podemos simplemente decidir cortarlo. Y la presión constante de estar siempre disponible y responder de inmediato puede ser abrumadora.

Pero a medida que se acerca la Navidad, es posible que esté considerando tomarse un descanso del trabajo y tal vez incluso irse de vacaciones. Entonces, ¿por qué no aprovechar la oportunidad para tomar un descanso tecnológico y probar una desintoxicación digital?

En nuestro nuevo trabajo, buscamos diferentes formas de reducir el uso de tecnología durante las vacaciones. Esto es lo que descubrimos.

1. Bloquearlo

Con mucho, la forma más eficiente de aprovechar al máximo la experiencia es bloquear su teléfono, computadora portátil y tabletas. Por supuesto, tiene la opción de activar el modo no molestar o desactivar selectivamente las notificaciones en ciertas aplicaciones. Sin embargo, desactivar las notificaciones para ciertos grupos de aplicaciones es una tarea abrumadora y, con el teléfono todavía en el bolsillo, siempre hay una excusa para consultar Facebook o Instagram, responder un correo electrónico o cargar una foto. Este enfoque significa que aún puede desplazarse por su teléfono, y la memoria muscular significa que puede abrir aplicaciones sin siquiera darse cuenta.

Podría considerar limitar el tiempo que usa su teléfono. Por ejemplo, una hora por la mañana y una hora por la tarde. Pero nuestro estudio descubrió que pronto pasarías mucho más tiempo sin darte cuenta y pondrías más excusas para estar en línea.

Entonces, la mejor solución es hacer el pavo frío y guardar el teléfono en una caja o esconderlo en algún lugar. Esto elimina los desafíos de desactivar las notificaciones o limitar el tiempo de su teléfono.

Al principio puede resultar un poco abrumador. Pero después de un tiempo comenzará a sentir los beneficios y, con suerte, se sentirá más liberado, más libre o como si se hubiera quitado un peso de encima. Incluso puede descubrir que desea permanecer desconectado por más tiempo.

2. No olvide planificar

Es muy difícil no relajarse en el campo. Allí, no tiene que preocuparse por navegar por las calles de la ciudad y la enorme infraestructura digital de la ciudad (como restaurantes, boletos de cine y aplicaciones de reserva de transporte público). Entonces, si puede alejarse de todo, hará que la desintoxicación sea mucho más natural.

Pero la planificación anticipada es esencial. Active su mensaje ausente, informe a sus colegas, clientes y jefe que está ausente. Hágale saber a sus familiares y amigos para que no se estrese porque están tratando de comunicarse con usted.

También debe imprimir confirmaciones de reserva y boletos de tren, avión y otros viajes, y obtener una tarjeta de papel para que pueda dejar sus dispositivos digitales. Si encuentra que la preparación es demasiado complicada, puede reservar su experiencia con un proveedor de vacaciones de desintoxicación digital que lo ayudará a planificar y adaptarse durante una o dos semanas sin sobrecarga sensorial.

3. Encuentra los aspectos positivos

Como la tecnología se considera la ‘predeterminada’ en nuestras vidas, es posible que le resulte difícil desconectar el pavo frío de un mundo en el que estamos conectados las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Al principio, desconectarse puede generar desafíos emocionales considerables, como sentirse estresado, ansioso o frustrado.

Le sugerimos que intente replantear las luchas en su mente de una manera positiva al ver las experiencias como recompensas en lugar de castigos. Por ejemplo, no poder usar aplicaciones digitales o sitios web para navegar y encontrar restaurantes populares puede ser frustrante, pero también puede crear una sensación de entusiasmo por tener la oportunidad de explorar el mundo. Desconocido, encontrar encuentros inesperados o dominar nuevas habilidades. en el uso de mapas de papel y tal vez incluso una brújula.

Puede encontrar gemas ocultas u más oportunidades para hablar con los lugareños.

Sí, no podrá compartir su experiencia instantáneamente en las redes sociales, pero pasará más tiempo de calidad con sus compañeros en lugar de verificar los me gusta y responder a los comentarios en sus publicaciones.

La experiencia de desintoxicación digital abre oportunidades para volver a conectar con los recuerdos nostálgicos de la infancia olvidados hace mucho tiempo y los viejos tiempos en los que probablemente no ha pensado en mucho tiempo. A veces, tararear una canción antigua o simplemente jugar a juegos de la infancia puede ser suficiente para retroceder en el tiempo.

4. Reflexión

El consejo más importante es pensar en la experiencia de desintoxicación digital. Todos tienen su propia relación única con la tecnología, y usted se beneficiaría enormemente de descubrir la mejor manera de construir una relación más saludable con ella. Intente utilizar la experiencia como una oportunidad para reflexionar sobre cómo se siente acerca de la desintoxicación digital y qué le gustaría hacer después de regresar al ajetreado mundo conectado para ayudar a evitar que la sobrecarga digital vuelva a establecerse.

Este artículo de Brad McKenna, profesor asociado de sistemas de información, Universidad de East Anglia y Wenjie Cai, profesor de turismo y hostelería, Universidad de Greenwich, se vuelve a publicar de The Conversation con una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.