Cómo establecer resoluciones que realmente mantendrás

Los nuevos comienzos me dejan con ganas de sentirme como una nueva (más) versión de mí mismo y hacer resoluciones para llegar allí. Pero cualquiera que sea la resolución que decida tomar, sé que lo haré por amor propio, no por odio a mí mismo. Por ejemplo, me propongo hacer más ejercicio porque el ejercicio me ayuda a controlar el estrés y hace que mi cuerpo se sienta bien, y mi cuerpo se lo merece, no porque quiera cambiar la forma en que mi cuerpo está o castigar a mi cuerpo por la comida que comió durante las vacaciones. Cuando haces resoluciones arraigadas en el miedo o el odio a ti mismo, es más probable que abandones la meta por completo en marzo (confía en mí). Debido a que mereces sentirte realizado, seguro y más feliz, aquí te mostramos cómo establecer y luego cómo mantener propósitos hasta 2024.

1. Ten claro lo que quieres y por qué

Deténgase y reflexione sobre el año pasado y cómo quiere sentirse en el nuevo año. ¿Qué te parece eso? Piense en cómo se vería y se sentiría cuando cumpla con su resolución, y sea específico (y me refiero a realmente específico). Una de mis resoluciones es ir a la caminadora durante al menos 30 minutos cada vez que el día me tenga estresado porque me siento menos estresado cuando puedo moverme. Tal vez para ti, es salir al trabajo 20 minutos antes porque quieres reducir el estrés y una mañana más tranquila ayuda (o te sientes más productivo cuando tienes tiempo para recoger un espresso batido con leche de avena y azúcar moreno de Starbucks). Desconéctese de otras expectativas y visualice todos los detalles sobre cómo quiere sentirse, y luego establezca objetivos de acción en torno a ese sentimiento.

2. Haz que la resolución sea realista y manejable

A menudo establecemos resoluciones que creemos que son manejables pero que en realidad son imposibles, y son las resoluciones poco realistas las que te harán tropezar. Para empezar, trate de no hacer demasiados cambios a la vez. Quiero que sueñes, hermana mayor, pero también quiero que entiendas la tarea. Divide los objetivos más grandes en objetivos más pequeños para posicionarte para celebrar y estar motivado por las pequeñas victorias. Si su resolución es obtener una certificación en su campo profesional, divida esa resolución en tareas, como obtener los materiales de estudio o registrarse para el examen, para determinar la fecha de finalización prevista. Proclamar que estudiarás seis horas todos los días cuando, de manera realista, solo puedes estudiar dos horas al día puede hacer que te sientas desanimado o abrumado y, finalmente, te pierdas tu resolución.

3. Planifique con anticipación

Dale a tus resoluciones una oportunidad de luchar preparándote para el éxito. Intente adjuntar sus resoluciones a cualquier hábito establecido que ya tenga y que haga regularmente sin pensar en ello. Si su resolución es leer ocho libros este año, y lo ha hecho más manejable al dividirlo para leer durante al menos 10 minutos todos los días, haga de irse a la cama su «hábito desencadenante» para ponerse cómodo con un buen libro. Compruebe si alguna de sus resoluciones combina bien. Por ejemplo, su resolución de mejorar su rutina de cuidado de la piel iría muy bien con su resolución de lectura antes de acostarse. Planifique con anticipación teniendo sus artículos para el cuidado de la piel al alcance de la mano y elija un libro con anticipación para su mesa de noche. La clave es encontrar pasos mantenibles que pueda tomar de manera proactiva que respalden su resolución y funcionen para usted y su estilo de vida.

4. Cambia tu rutina

Una de mis citas favoritas es “La definición de locura es hacer las mismas cosas y esperar resultados diferentes”. Si su resolución es cambiar de trabajo, ¿qué piensa hacer diferente este año para llegar a esa resolución? Más específicamente, ¿qué hábitos tienes ahora que te impiden tomar esa resolución? Tal vez tiende a perder de 2 a 3 horas cada noche viendo televisión o desplazándose por las redes sociales que podría dedicar a mejorar su currículum o hacer conexiones en LinkedIn. Vuelva a evaluar sus rutinas actuales y cómo está empleando su tiempo para bloquear el tiempo que sería mejor utilizar para aprender una habilidad profesional, consultar las listas de trabajos o establecer contactos con profesionales en su industria. Lo que regamos crece, así que actualice su rutina de manera realista para reflejar sus nuevas prioridades.

5. Programe puntos de control

Manténgase al día durante todo el año programando puntos de control. Dependiendo de la duración de su resolución, estas fechas pueden ser semanales, mensuales o trimestrales. Debido a que ha pensado en cómo se ve y se siente cumplir con su resolución, tendrá las métricas necesarias para poder saber cómo va.. Por ejemplo, si su resolución es ahorrar $5,000 para unas vacaciones a fines de 2023, intente verificar su progreso mensual. ¿Has estado depositando $417 cada mes en tus ahorros? ¿Necesita hacer algún cambio en su presupuesto para mantenerse al día? Los puntos de control preprogramados le brindan la oportunidad de recompensarse si ha alcanzado sus objetivos más pequeños o ajustar según sea necesario si ha estado luchando. Tener un cronograma establecido aumentará la probabilidad de que alcance su resolución antes del 31 de diciembre.

6. Consiga un compañero de responsabilidad

Me encanta hablar con mi hermana sobre el progreso que ambos estamos logrando con nuestras metas. Nos animamos unos a otros a mantenernos enfocados en el panorama general. Aunque nuestras resoluciones no son exactamente las mismas, nuestros controles mutuos son recordatorios no solo para seguir adelante, sino también de que no estamos solos en los éxitos o desafíos. Tener a alguien con quien compartir ideas, desahogarse o alentarse hace una gran diferencia. No se trata de que alguien te haga responsable porque no tienes la capacidad de hacerte responsable (pista: debes disfrutar y sentirte motivado por tus objetivos tanto que no sea difícil hacerte responsable). En cambio, tener un «compañero» se trata de un apoyo integrado (¡se necesita un pueblo para llegar a una resolución!).

7. Mantente inspirado

Para mantenerse motivado para alcanzar su resolución, sumérjase en alimentos, actividades, contenido y música que lo inspiren. Si has decidido aprender francés este año, prepara una cena de cocina francesa con tus amigos para comer mientras ves una película francesa y comprueba cuántas palabras has podido reconocer. Si su resolución es correr una maratón en el otoño, escuche técnicas de entrenamiento a través de YouTube o escuche podcasts con entrenadores y ganadores de maratones que lo mantendrán inspirado y emocionado. Hay tanto contenido disponible para motivarte a medida que avanzas tras tu resolución, así que sumérgete en cualquier forma que te mantenga inspirado.

8. Recuerda tu «por qué»

Cada vez que me distraigo de mis resoluciones, vuelvo a por qué comencé en primer lugar y recuerdo esa intención inicial y cómo me quiero sentir. Cuando tiene claro lo que quiere y por qué lo quiere, es más fácil mantenerse enfocado, especialmente cuando su «por qué» está arraigado en algo que le importa, como la confianza, la felicidad o una vida más larga. El orgullo que sientes al aprender a crear un plato saludable y nutritivo que te da energía sin sacrificar el sabor o la idea de pasar una vida más larga con las personas que amas te motivarán más que las ganas de tener un six-pack alguna vez podría.

9. Sé amable contigo mismo

Muéstrate compasivo si (y cuando) no estás a la altura de tus expectativas. Háblate a ti mismo como lo harías con un amigo (¡y ambos sabemos que los amigos no permiten que los amigos hablen mal de sí mismos!). Escribe en un diario o documenta tu progreso y también cómo te has estado sintiendo mientras tomas los pasos hacia tu resolución. Progresar hacia su resolución es más importante que ser «perfecto» o alcanzar sus metas exactas porque aún se está acercando a cómo quiere sentirse y la intención que le importa. Si te menosprecias o te sientes mal por no alcanzar ciertas expectativas, aumentarán tus posibilidades de pasar por alto dicha resolución, así que sé amable contigo mismo, háblate a ti mismo como lo harías con un amigo y ten en cuenta que, a veces, las resoluciones están destinadas a ser un punto de partida para convertirnos en lo mejor de nosotros mismos, no un destino final.

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