Como estar ahí para un amigo cuando no puedes estar ahí en persona.

Durante la mayor parte de mi vida adulta, la mayoría (si no todos) de mis amigos más cercanos y yo hemos vivido separados unos de otros. Algunos de nosotros íbamos a la escuela, otros empezaban a trabajar y algunos se comprometían y planeaban bodas. Tuvimos que adaptar nuestras amistades a la larga distancia (que digo que es una habilidad total) y descubrimos que había toneladas de debilidades. Vivíamos en diferentes zonas horarias, trabajábamos en diferentes momentos y teníamos diferentes cosas en nuestros platos. Nos perdíamos las horas felices y las salidas nocturnas y nos animábamos unos a otros oa nosotros mismos.

Y aunque todo esto fue difícil, lo peor fue la incapacidad de hacerlo de inmediato. estar ahí si alguien lo estaba pasando mal. No podía simplemente llamar a la puerta de su habitación, caminar hasta los apartamentos vecinos o subirme al auto para un corto viaje en auto para llegar a ellos. Ahora, llegar a alguien cuando nos necesitábamos habría significado viajes por hora o viajes aéreos por todo el país, no exactamente factible en el último minuto si la situación no fuera un total de 10 (y no necesariamente incluso entonces). Ahora, todo el mundo está lidiando con esa realidad al llegar al primer aniversario de la pandemia, que, como bien sabemos, ha mantenido alejados a amigos y familiares.

Afortunadamente, puedes estar absolutamente ahí para tus amigos incluso cuando no puedas estar físicamente allí. Un poco de creatividad y mucha comunicación ayudarán a tus amigos a sentirse apoyados y amados sin importar lo lejos que tengas que llegar.

Pregúntales qué puedes hacer

Puede parecer una manera fácil de preguntarle a tu amigo directamente qué necesita de ti, pero es la mejor manera de ir al grano y permitirte brindar apoyo de una manera que realmente te ayude.

“A menudo tenemos la tendencia a sentir la necesidad de ayudar a los demás de la forma que queremos. Así que la mejor manera de apoyar a nuestros amigos durante este tiempo es la forma en que necesitan ser apoyados «, dijo Nikita Banks, LCSW, terapeuta y presentadora del podcast Black Therapist.» La forma más fácil de ayudar a nuestros amigos ahora es preguntándoles , ‘¿Cómo puedo apoyarte?’ Cuando se les pregunta al principio, la mayoría de las personas no saben cómo responder a esta pregunta. Para muchos es la primera vez que se les pregunta. Pero cuando la gente se acerca a ti con cosas con las que están luchando, es muy íntimo «.

Incluso sólo pidiendo la pregunta puede ser una pequeña forma de presentarte y mostrarles tu apoyo, dijo Brooke Sprowl, LCSW, terapeuta y fundadora de My LA Therapy.

Si no está seguro de cómo responder la pregunta o tampoco está seguro querer para responder la pregunta, puede seguir algunos consejos específicos que pueden ser útiles y luego ellos pueden decirle qué sería lo mejor, explicó Sprowl. Tal vez sería útil que mantuviera el teléfono cerca para que puedan enviar mensajes de texto o llamar si sienten que necesitan hablar, tal vez realmente necesitan que les envíes la cena o compartas sus noticias con un amigo en común para que no tengan que hacerlo. Ofrecer sugerencias significa que pueden hacer un poco menos si se sienten abrumados.

Preguntar es un buen comienzo.

Fuente: Charles Deluvio | Unsplash

Contestar el teléfono

Puede parecer extremadamente obvio, pero Sprowl señaló que las llamadas, los mensajes de texto y FaceTiming son excelentes formas de mostrarles a tus amigos que estás ahí para ellos, incluso si no puedes, ya sabes, realmente ahí para ellos. Envíeles apoyo sin hacer demasiadas preguntas en caso de que no se encuentren en un lugar donde puedan profundizar en los detalles de lo sucedido. Tal vez haya una historia divertida o un recuerdo salvaje que sea relevante para lo que está sucediendo o cómo se sienten que los hará sonreír.

Y no tenga miedo de llamar si normalmente escribe o FaceTime en lugar de una llamada de voz normal: piense fuera de la rutina habitual y cambie las cosas.

«Claro, puedes llamar y ver cómo está alguien, pero ¿una videollamada te hace sentir más conectado? ¿Tu ser querido se siente más conectado de esta manera? ¿Cuándo fue la última vez que viste la mitad inferior de la cara de tu ser querido? cambios, rutinas y videollamadas en lugar de enviar mensajes de texto «, dijo Erin Parisi, consejera de salud mental con licencia de LMHC. “¿Qué tal compartir memes divertidos o videos que te hagan pensar en tu ser querido? Compartir la risa puede hacernos sentir conectados. Puede ser una manera fácil de decírselo a alguien que tiene en mente. «

Regístrese incluso cuando lo hagan ellos no son pedir ayuda

Sí, muchos amigos se comunican cuando necesitan el apoyo de alguien, pero muchas personas también no lo hagas me siento particularmente cómodo haciéndolo, como señaló Parisi. Comunicarse con sus amigos para ver cómo les está yendo y hacerles saber que está allí para ellos si lo necesitan puede cambiar las reglas del juego si lo han pasado mal pero no quisieron contactar y pedir apoyo. .

Puede ser tan simple como un texto rápido, pero dejar en claro que estás ahí para ellos y que te preocupas por ellos puede significar mucho.

Se creativo

«Tal vez estar allí para su ser querido significa hacer recados para él cuando no se siente con ganas o si su ser querido está en mayor riesgo», sugirió Parisi. “¿Puedes hacer las compras? ¿Llenar el tanque de gasolina? ¿Retirar las recetas? Reparar sus anteojos, lavarlos en seco, cambiarle el aceite, arreglar el perro … «

Participar y ayudar puede mostrar apoyo durante una pandemia global, claro, pero también puede ser exactamente lo que necesita su amiga que acaba de tener un bebé o que ha pasado largas noches en el trabajo. Mostrar su apoyo no solo tiene que significar decirles directamente que está ahí para ellos, también puede significar hacer algo que debe hacerse. Ellos lo agradecerán.

Fuente: Yunah, PA-C | @ yunah.lee

Encuéntrelos donde están

La gente está cansada, estresada y quemada. Están probando cosas nuevas, dándose cuenta de que en realidad tienen prioridades diferentes de las que podrían haber pensado, y solo están tratando de pasar el día. Una de las mejores formas en que puede estar presente para sus amigos en este momento es dejar en claro que, como se sientan, está más que bien.

«Permita que sus seres queridos expresen cómo se sienten, incluso si usted no siente lo mismo», dijo Parisi. “Todos estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo. Sé gentil.»

Puede que le esté yendo muy bien, pero es posible que ellos estén luchando con algo. Puede tener sus sentimientos mientras les permite sentir los suyos. Ofrézcase a escuchar mientras desahogan sin intervenir con sugerencias sobre cómo mejorar las cosas (pero siéntase totalmente libre de dar consejos si dan el visto bueno). Algunas veces eso es realmente lo que alguien más necesita.

Pasar tiempo juntos, separados

Mira, sé que todos estamos hartos también idea que una hora de Zoom feliz con tus amigos más cercanos, pero ahora ha pasado un año desde eso y es imprescindible encontrar formas de pasar tiempo juntos incluso cuando realmente no podemos estar juntos en persona. Considere algo más que una llamada de zoom interminable si eso no es lo que es útil hoy en día: realmente hay muchas opciones.

«También hay muchas aplicaciones y sitios web que han evolucionado para que podamos pasar tiempo juntos sin dejar de estar físicamente separados», señaló Parisi. «Si usted o su ser querido quieren distraerse, programen una hora para ver una película o un programa de Netflix juntos y comentar el uno al otro en la función de chat. O haga lo mismo con cualquier otra plataforma y texto mientras mira. Videojuegos o juegos en línea con amigos ofrece otra forma de pasar el tiempo sin dejar de ser socialmente distante «.

Tal vez estés viendo el nuevo programa del que todos hablan o tal vez hayas presionado un viejo favorito que han visto juntos miles de veces antes. Mirar juntos es lo más importante. Además, como una ventaja adicional, le brinda un tema de conversación listo para usar, lo que significa que si hablar sobre lo difícil parece abrumador, aún tiene una manera fácil de sentirse conectado y conversar sin concentrarse en algo que le está causando dolor.

Fuente: Chrissy Rutherford | @chrissyford

Sea claro acerca de sus límites

Cuando se trata de pandemias, quizás su limitación es que no se siente realmente cómodo estando allí en persona en este momento, aunque podría estar de otra manera. Pero tus límites también pueden ser emocionales. Quizás también esté lidiando con cosas que son realmente difíciles o desafiantes en este momento. Si es así, es posible que no pueda estar allí para su amigo de la manera que desea.

«… [K]ahora cuáles son tus límites, lo que debes dar y lo que no debes dar es realmente importante «, dijo Sprowl.» Creo que es posible para hacerle saber a alguien, ‘hey, realmente me encantaría estar ahí para ti y apoyarte y lamento mucho no poder’. Realmente lamento estar pasando por estas cosas y no tengo esto para dar en este momento y cuando lo haga, lo haré. En este momento, estoy lidiando con mis cosas y lamento no poder estar ahí para ti. «Así que puedes ser realmente transparente sobre los conflictos o los sentimientos encontrados y está realmente bien decir que lamentas no tener más para dar».

Puede sonar duro, pero ser honesto con tus amigos sobre lo que eres capaz de afrontar está absolutamente bien. ¡Ellos también deberían hacerlo contigo!

Envíales algo para animarlos

Uno de mis amigos más cercanos tenía un período anual muy ocupado en el trabajo, como muchos de nosotros. Significaba días largos y noches tardías y poco tiempo libre para ella. Así que haría todo lo posible para recordarme a mí mismo que debo enviarle un café o algún otro regalo para hacer que uno de esos días sea un poco más fácil. Era solo una pequeña cosa, pero le recordó que estoy aquí para ella y me preocupo por ella, a pesar de que las llamadas o los mensajes de texto han sido pocos y distantes durante un tiempo.

Parisi dijo que este tipo de cosas son una excelente manera de mostrar apoyo a un ser querido cuando no puedes estar allí en persona. Tal vez sea un paquete de cuidado completo o tal vez sea algo tan pequeño como una postal, que, señaló, es económico y súper reflexivo. De cualquier manera, tu amigo sabrá que estás pensando en ellos, que es lo que realmente importa.

Fuente: Shaheen Khan | @lowstoluxe

No olvides cuidarte primero

Es natural que quieras estar ahí para tus amigos cuando están pasando por un momento difícil, pero primero debes asegurarte de cuidarte a ti mismo.

«Está bien ser compasivo, pero no se ocupe de los problemas de otras personas», dijo Banks. “También la tarea de preguntar ‘cómo puedo apoyarte’. No puedes hacer esta pregunta Uno mismo no está listo para presentarse a ellos de la manera que ellos necesitan. Así que asegúrese de poder estabilizarse antes de estirar demasiado «.

Esté allí para usted mismo: muévase, duerma, tome descansos para descansar, resuelva lo que necesita hacer, etc. – significa que podrá presentarse y estar allí para su amigo de manera más efectiva, incluso si tiene que hacerlo a distancia.