Cómo fortalecer la salud y la inmunidad de su familia

Como padre, desea hacer todo lo posible para asegurarse de que su familia esté lo más sana posible. Una de las mejores maneras de lograrlo es fortaleciendo la salud y la inmunidad de su familia. Hay muchas cosas que puede hacer para lograr esto; esta publicación de blog discutirá algunos de los métodos más efectivos.

Nutrición apropiada

Una de las mejores maneras de mantener saludable a su familia es asegurarse de que reciban una nutrición adecuada. Una dieta equilibrada es esencial para mantener una buena salud y aumentar la inmunidad. Asegúrese de que su familia consuma muchas frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Además, limite los alimentos azucarados y procesados ​​tanto como sea posible.

Asegurarse de que su familia coma una dieta nutritiva es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud e inmunidad. Si necesita ayuda para crear un plan de alimentación saludable para su familia, hay muchos recursos disponibles en línea, o puede hablar con un nutricionista dietista registrado (RDN). Una nutrición adecuada es esencial para mantener una buena salud y aumentar la inmunidad.

Ejercicio

El ejercicio es otro factor importante para mantener una buena salud y aumentar la inmunidad. Ayuda a mejorar la circulación, lo que permite que el cuerpo entregue oxígeno y nutrientes a las células de manera más eficiente. El ejercicio también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y reduce los niveles de estrés.

Anime a su familia a hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días. Esto puede ser algo tan simple como salir a caminar por el vecindario o jugar a la mancha en el patio trasero. Encontrar una actividad que todos disfruten hará que sea más probable que su familia la siga.

Ser físicamente activo es importante para mantener una buena salud y aumentar la inmunidad, así que asegúrese de que su familia haga al menos 30 minutos de ejercicio todos los días. Caminar, correr, andar en bicicleta, nadar y practicar deportes son excelentes maneras de mantenerse activo. Además, el ejercicio también hace maravillas para la salud mental y puede desempeñar un papel crucial para mantener a todos positivos y con energía.

Lavarse las manos

Una de las formas más simples y efectivas de proteger a su familia de enfermedades es practicar una higiene adecuada de las manos. Ya sea que esté en casa o en un lugar público, asegúrese de que todos en la familia sepan cómo lavarse las manos correctamente y con frecuencia. Use agua y jabón, frote durante al menos 20 segundos (cantar «Feliz cumpleaños» dos veces es una buena manera de medir el tiempo).

Si no hay agua y jabón disponibles, use un desinfectante para manos a base de alcohol que contenga al menos un 60 % de alcohol. Los desinfectantes para manos a base de alcohol pueden reducir rápidamente la cantidad de microbios en las manos en algunas situaciones, pero deben usarse solo como complemento del lavado de manos con agua y jabón. No eliminan los productos químicos nocivos, como pesticidas y metales pesados, y es posible que no sean efectivos contra todos los tipos de gérmenes, como Cryptosporidium, norovirus y Clostridium difficile.

Asegúrese de usar el desinfectante para manos correctamente: aplique el producto en la palma de una mano (lea la etiqueta para saber cuánto debe usar) y frótelo sobre todas las superficies de sus manos hasta que estén secas. Supervise a los niños pequeños cuando usen desinfectante para manos para evitar que se lo traguen.

vacunado

Otra forma esencial de ayudar a proteger a su familia de las enfermedades es asegurarse de que todos estén al día con sus vacunas. Las vacunas son una de las intervenciones de salud pública disponibles más exitosas y rentables, y han ayudado a erradicar o controlar varias enfermedades devastadoras, como la poliomielitis, la viruela y el sarampión.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que todas las personas a partir de los seis meses de edad se vacunen contra la influenza todos los años. La vacuna contra la gripe puede reducir el riesgo de enfermedad gripal entre un 50 % y un 60 % entre la población general. Es especialmente importante para ciertos grupos de personas que corren un alto riesgo de sufrir complicaciones graves por la gripe, incluidos niños pequeños, mujeres embarazadas, personas con enfermedades crónicas como asma, diabetes y enfermedades cardíacas, y personas de 65 años o más. Además de la vacuna contra la gripe, existen otras vacunas que se recomiendan para diferentes grupos de edad. Hable con su proveedor de atención médica sobre cuáles son los adecuados para usted y su familia.

probióticos y prebióticos

Los probióticos son microorganismos vivos (generalmente bacterias) que son similares a los microbios beneficiosos que viven en nuestro intestino. Se pueden tomar en forma de suplementos, alimentos o bebidas. Los probióticos tienen una serie de beneficios para la salud, incluida la ayuda en la digestión y la reducción del riesgo de ciertas infecciones.

Los prebióticos son sustancias no vivas que sirven como alimento para los probióticos y otros microbios beneficiosos. Por lo general, se encuentran en alimentos vegetales, como frijoles, legumbres, avena, trigo y plátanos. Al igual que los probióticos, los prebióticos también pueden ayudar con la digestión y pueden reducir el riesgo de algunas infecciones.

Incluir alimentos ricos en probióticos en su dieta es una excelente manera de ayudar a mantener una microbiota intestinal saludable. Algunos ejemplos de alimentos probióticos incluyen yogur, chucrut, kimchi y kéfir. Además, llevar una dieta rica en prebióticos también es importante para la salud intestinal. Buenas fuentes de prebióticos incluyen raíz de achicoria, hojas de diente de león, ajo, puerros y cebollas.

Encuentre un excelente médico para las necesidades de atención médica de su familia

Por último, pero no menos importante, una de las mejores maneras de mantener saludable a su familia es encontrar un excelente médico en el que confíe y con el que se sienta cómodo. Es alguien que podrá brindar una atención integral a su familia y estar allí para usted cuando los necesite. Cuando busque los mejores médicos para la esteatohepatitis no alcohólica (NASH), asegúrese de verificar sus credenciales y revisiones, y tómese el tiempo para reunirse con ellos de antemano para ver si son adecuados para sus necesidades.

Seguir estos pasos lo ayudará a crear una base para una buena salud para usted y su familia. Si practica una higiene adecuada de las manos, se vacuna, incluye probióticos y prebióticos en su dieta y encuentra un buen médico, estará bien encaminado para mantener a su familia sana y feliz.