Cómo hacer de la atención plena un hábito diario transformó mi vida

A medida que el 2021 llegaba a su fin y me preparaba para un nuevo año, decidí dejar de hacer propósitos u objetivos y, en su lugar, hacer un tablero de visión que también incluía algunas frases clave. En lugar de fijarme objetivos elevados a los que probablemente me daría por vencido (y luego me decepcionaría), me propuse concentrarme en cómo quería sentirme este año. Entré en el proceso del tablero de visión con una pregunta principal para mí: ¿Cómo sería vivir la vida como mi yo superior?

Mientras armaba el tablero de visión y escribía las frases clave que pensé que representaban vivir la vida como mi yo superior, muchas de ellas tenían un tema en común:Anhelaba ser mejor para disfrutar verdaderamente el momento presente, lo que también se puede llamar practicar la atención plena. En lugar de concentrarme tanto en mi futuro (o incluso sentir nostalgia por el pasado), decidí que quería hacer cosas todos los días que me traigan alegría. Pensé en romantizar las pequeñas cosas, permitiéndome pequeños lujos en la vida en lugar de esperar un «momento especial», apoyándome en la manifestación y una conexión más profunda con el mundo que me rodea, y realmente aprendiendo que tengo poder sobre mi propia forma de pensar.

Entonces, después de comprender que quería ser más consciente este año, tuve que descubrir exactamente cómo iba a incorporar ese hábito en mi vida. Sabía que hacer una revisión completa de mi rutina diaria no era realista, así que decidí tratar de hacer al menos una cosa todos los días que realmente me permitiera estar en el momento presente. Y seré honesto: no era muy bueno para cumplir con este objetivo en enero, pero en febrero, tuve una nueva determinación de convertirlo en una prioridad. Y ahora, con todo un mes priorizando la atención plena en mi haber, puedo decir honestamente que este hábito diario transformó mi vida.

¿Qué es la atención plena?

Según mindful.org, la atención plena se define como “La capacidad humana básica de estar completamente presente, consciente de dónde estamos y lo que estamos haciendo, y no demasiado reactivo o abrumado por lo que sucede a nuestro alrededor. Si bien la atención plena es algo que todos poseemos naturalmente, está más disponible para nosotros cuando la practicamos a diario».

Otro aspecto importante de la atención plena es la aceptación de nuestros pensamientos y sentimientos. En lugar de tratar de evitarlos, ignorarlos o cambiarlos, la atención plena significa realmente permitirnos sentir y reconocer que no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. Las investigaciones han demostrado que practicar la atención plena puede aumentar las emociones positivas, reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y aumentar la autocompasión, la confianza y la creatividad, entre otros beneficios.

Cómo encaja en mi rutina

Hacer de la atención plena un hábito diario es en realidad mucho más fácil de lo que parece porque, cuando se trata de eso, es simplemente priorizar las cosas que te traen alegría. Creo que al principio me intimidó porque «practicar la atención plena» se sentía como una gran tarea que me obligaba a construir una conexión profunda con el universo y hacer cosas como meditar durante largos períodos de tiempo todos los días.

Pero una vez que me di cuenta de que ya estaba equipado para practicarlo y simplemente necesitaba aprovecharlo y convertirlo en una prioridad, se entrelazó naturalmente en mi rutina. Para mí, se trataba menos de agregar algo nuevo y más de adoptar un enfoque diferente sobre cómo interactúo con el mundo que me rodea. Empecé a hacer las cosas con intención en lugar de simplemente llenar el tiempo.

Estas son algunas de las cosas que me gusta hacer para practicar la atención plena a diario:

• Diario de manifestación o gratitud. Tomarse el tiempo para escribir sus pensamientos, ya sea que se centren en practicar la gratitud, las manifestaciones o cualquier otra cosa, es una de las formas más fáciles de conectarse consigo mismo y hacer un inventario de cómo se siente realmente.
• Haz una meditación de 5 a 10 minutos. Esta es quizás la forma más sencilla de practicar la atención plena como un hábito diario. Me gusta adaptar mis meditaciones a cómo me siento y lo que me gustaría obtener de ellas. Por ejemplo, un día que me sienta estresado o preocupado por un problema específico, buscaré en Spotify o YouTube una «meditación de relajación».
• Lee un buen libro. Para mí, elegir leer un libro en lugar de ver algo en la televisión o navegar en mi teléfono tiende a traerme más alegría a largo plazo. Me encanta poder ejercitar mi mente mientras me entretengo.
• Ir a caminar. Un gran aspecto de la atención plena es conectarse con el mundo que te rodea a través de tus sentidos, y no hay mejor manera de hacerlo que salir, sentir la luz del sol y el aire fresco, y observar tanto la naturaleza como a las personas.
• Cocine una nueva receta o una comida un poco más compleja. Aunque a veces tengo miedo de prepararme una buena comida, al final nunca me arrepiento. Me parece que probar una receta un poco más compleja (también conocida como no solo hacer algo congelado de Trader Joe’s en la freidora) no solo es gratificante sino también extremadamente meditativo.
• Practica yoga. Puede parecer una obviedad, pero practicar yoga es una de las actividades más arraigadas. Cuando me tomo el tiempo, incluso si son solo 10 a 20 minutos, para ir a mi colchoneta y dejar todo lo demás atrás por un rato, siempre termino mi práctica sintiéndome extremadamente renovado y presente.
• Pasa tiempo de calidad con tus seres queridos. Me tomó un tiempo darme cuenta de que simplemente pasar tiempo de calidad sin interrupciones con las personas que amas es una excelente manera de conectarte con el momento presente. Incluso si sus seres queridos no viven cerca de usted, tomarse el tiempo de su día para llamarlos o FaceTime realmente ayuda a construir conexiones más profundas.
• Trabaja en un pasatiempo. A medida que envejecemos, a menudo nos olvidamos de las cosas que nos dieron alegría en nuestra infancia o adolescencia: nuestros pasatiempos. Ya sea que disfrute de la pintura, la fotografía, los álbumes de recortes, los deportes o cualquier otra cosa, es casi seguro que tomarse ese tiempo para hacer algo puramente divertido lo hará sentir más satisfecho.
• Di afirmaciones en voz alta. Al comienzo de mi viaje de atención plena, también me hice una lista de afirmaciones en las que concentrarme durante el año. Intento leerme la lista en voz alta al menos una vez al día.
• Parada para disfrutar del amanecer o atardecer. Nada realmente me lleva al momento presente como un hermoso amanecer o atardecer. Considero que son uno de los mayores placeres simples de la vida, así que cada vez que veo uno bueno, me detengo por un segundo y realmente lo asimila.
• Tome algunas respiraciones profundas o haga un escaneo corporal rápido. Practicar la atención plena no tiene que ser una actividad. Puede ser tan simple como tomar cinco respiraciones profundas y refrescantes o cerrar los ojos para hacer un escaneo rápido del cuerpo, lo que simplemente significa tomar conciencia de cada parte de su cuerpo desde los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza.

Cómo ha impactado el mindfulness en mi vida

Aunque oficialmente no me reté a mí mismo a practicar la atención plena todos los días hasta el mes pasado, siento que he estado en este viaje por un tiempo más. En algún momento del verano pasado, comencé a incursionar en la meditación, gané un nuevo amor por caminar y comencé a hacer las cosas con más intención y alegría. Estaba pasando por una mala racha personal y, de repente, algo hizo clic para mí: me di cuenta de que solo yo tengo el poder sobre mi propia mentalidad y energía. Tengo la capacidad de elegir cómo reacciono ante las cosas que me suceden, y puedo decidir por mí mismo si permito o no que las situaciones o las personas me afecten.

Una vez que tuve esa comprensión, siguió una mayor satisfacción y conexión. Por supuesto, todavía tengo mis días difíciles, pero ahora puedo sentirme más en paz y vivir con más tranquilidad. Y en el transcurso del último mes, a medida que incorporé más y más atención plena en mi rutina diaria, me siento más presente, más agradecida y, en general, más feliz.

Y no me malinterpreten: no siempre estoy “viviendo en el momento presente” y pasando todo mi tiempo haciendo las cosas de la lista anterior. Me encanta un buen rollo de TikTok de cuatro horas tanto como a la próxima chica, y hay días en los que simplemente no tengo la energía para salir a caminar o hacer algo de yoga. Pero he aprendido que todo se trata de las pequeñas cosas, y esos pequeños hábitos que pueden parecer sin sentido en realidad tienen el poder de transformar tu vida.

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