Cómo hacer que una vida saludable sea parte de su rutina diaria

Su rutina puede hacer o deshacer sus esfuerzos por llevar un estilo de vida saludable. Aquellos que se adhieren a las prácticas diarias conscientes de la salud, como el ejercicio ligero y la alimentación saludable, tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades y tendrán la energía y la motivación que necesitan para tener éxito.

Las rutinas también son importantes para nuestra salud mental. Pueden ayudarnos a combatir el agotamiento, desarrollar la resiliencia y reducir los sentimientos de ansiedad.

Sin embargo, la investigación muestra que la formación de hábitos saludables es difícil, y un estudio reciente encontró que a una persona promedio le toma 66 días formar un hábito saludable como beber agua después del desayuno o caminar durante 10 minutos.

Entonces, aquí hay algunas formas en que puede hacer que una vida saludable sea parte de su rutina diaria.

Ejercicio

La mayoría de nosotros sabemos que el ejercicio regular es bueno para nuestra salud en general.

A pesar de este conocimiento, puede ser difícil crear una rutina de ejercicios que se cumpla, especialmente ahora que el 45% de los empleados ahora trabajan de forma remota. Cuando trabajas desde casa, es difícil tener la motivación para levantarte y salir de casa. Para superar esto, debe buscar un amigo que también quiera hacer ejercicio o unirse a un grupo de ejercicios como un club de carreras o una clase de fitness. Esto te hará responsable y la alegría de ver a otros humanos te ayudará a seguir una rutina de ejercicios.

Si no puede hacer ejercicio en un gimnasio o unirse a un grupo de ejercicios, debería considerar seriamente convertir su habitación libre en un gimnasio en casa. Esto le facilitará el acceso y el proceso de construcción de un gimnasio en casa podría motivarlo a hacer ejercicio. Para empezar, invierta en una pequeña rejilla para mancuernas y una máquina de ejercicios para cardio que le brindarán muchas opciones para entrenar sus músculos y pulmones sin salir de casa.

Dieta

El ejercicio es solo una parte de su rutina de vida saludable. La dieta que mantiene entre los entrenamientos puede ser más difícil de mantener, pero es igualmente crucial para garantizar que logre sus objetivos relacionados con la salud. Aquí hay algunas cosas que debe saber:

• Déficit calórico – si tu objetivo es adelgazar, simplemente necesitas mantener un déficit calórico para alcanzar tu objetivo a tiempo. Muchas dietas de moda intentan persuadir a las personas para que coman ciertos alimentos para perder grasa, pero las investigaciones muestran repetidamente que un déficit calórico de aproximadamente 500 calorías es la forma más eficiente de perder peso.
• Variación – Mantener un déficit calórico es importante para el control del peso, pero una vida saludable debe ir más allá del control del peso. Para mantener un estilo de vida activo y saludable, debe consumir una dieta variada, ya que la variación reduce sus posibilidades de convertirse en diabético, mejora su estado de ánimo y puede aumentar sus capacidades cognitivas.
• Agua – Millones de personas pasan a lo largo del día en estado de deshidratación. Sin embargo, mantenerse hidratado es crucial para su salud en general, ya que las investigaciones encuentran que aquellos que están bien hidratados luchan mejor contra las enfermedades y tienen un menor riesgo de volverse obesos.

Puede establecer una rutina de dieta saludable preparando las comidas con anticipación. La preparación de las comidas un día a la semana le permitirá ahorrar tiempo durante la semana laboral y garantizará que sus comidas nutritivas le ayuden a alcanzar sus objetivos.

Consejos para formar hábitos

Comprender la importancia de la dieta y el ejercicio es una cosa; seguir y desarrollar una rutina saludable es otra. Pero sentirse culpable por sus malos hábitos no funciona. La culpa solo hará que sea menos probable que sigas un estilo de vida saludable. En cambio, necesita crear una rutina que lo obligue a formar hábitos saludables.

Mascotas

Hay pocas cosas mejores para construir una rutina mejor que adoptar una nueva mascota. Las mascotas como los perros deben caminar todos los días y requieren que usted tome descansos regulares del trabajo para alimentarlos y dejarlos afuera. También lo levantan de su escritorio y requieren que camine millas todas las mañanas antes incluso de tomar su primera taza de café.

Tener una mascota también te ayuda a mantenerte mentalmente sano. La compañía de una mascota lo mantiene estimulado y esto puede disminuir su presión arterial, reducir los niveles de colesterol y ayudarlo a controlar afecciones como la depresión. Solo asegúrese de asegurar a su mascota, ya que la carga financiera de las facturas del veterinario y los costos médicos le impondrán una presión adicional y causarán estragos en los hábitos saludables que ha formado anteriormente.

Los fines de semana también cuentan

Está bien darse un capricho el fin de semana. Sin embargo, solo porque pidas comida para llevar o salgas con amigos, no debes abandonar tu salud por completo. En su lugar, debe intentar equilibrar las actividades no saludables con las saludables. Aquí hay algunos hábitos de salud específicos para el fin de semana que puede incorporar a su fin de semana:

• Actividades saludables – Puede equilibrar actividades poco saludables como salir de fiesta o comer en exceso programando carreras matutinas o uniéndose a una clase de fitness de fin de semana. Esto le da la libertad de disfrutar de su vida más adelante.
• Encuentra tiempo para descansar – Trabaja lo suficientemente duro durante la semana, no se comprometa demasiado a trabajar también durante el fin de semana. En su lugar, priorice su salud diciendo «no» a las actividades sociales que no lo emocionan, y elija priorizarse meditando o completando actividades de atención plena.
• Equilibre su dieta – Puedes disfrutar de pasteles o alcohol los fines de semana, pero debes encontrar un equilibrio. Si sabe que comerá mucho por la noche, opte por opciones de desayuno y almuerzo bajos en calorías para asegurarse de obtener los nutrientes que necesita antes de realizar su pedido por la noche.

Conclusión

Construir una rutina saludable se trata de planificación y preparación. Puede preparar las comidas antes de que comience la semana para asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita. También debe comunicarse con amigos que lo ayudarán a formar un hábito de ejercicio sólido. Si socializar no es lo tuyo, sal con más frecuencia o construye un gimnasio en casa que te brinde la soledad que necesitas para lograr tus objetivos de vida saludable.