Cómo lidiar con los síntomas de la perimenopausia

La perimenopausia puede ocurrir antes de lo que cree, y aunque lucir lo mejor posible es importante, los síntomas de la perimenopausia, especialmente antes de que se filtre la menopausia, no son divertidos de tratar.

Aquí, discutiremos qué puede hacer para lidiar con los síntomas de la perimenopausia y cómo enfrentarlos cuando se asienten.

Ejercitándose

El ejercicio es bueno para el cuerpo y puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, especialmente cuando se enfrentan muchos síntomas de la perimenopausia a medida que comienzan a aparecer. También puede ayudar con el dolor, ya que la producción natural de endorfinas desencadena cuando empiece a hacer ejercicio.

Manejar irregularidades hormonales

Si puede, considere hablar con su médico sobre la posibilidad de tomar píldoras anticonceptivas de dosis baja para ayudar con esto.

Estos también son buenos para regular la menstruación, ya que ayudarán a suprimir sus subidas y bajadas hormonales. Esto también es bueno si sufres de mal genio, ya que esto te igualará cuando los tomes.

Toma suficiente calcio

Tus huesos comienzan a perder calcio cuando llegas a la perimenopausia. Los suplementos de calcio ayudarán, y beber y consumir suficientes alimentos y bebidas ricos en calcio es bueno.

Sin suficiente calcio, lo pone en riesgo de osteoporosis, lo que lo somete a fracturas y roturas.

Manejo de sofocos

Algunas personas con perimenopausia acaban sufriendo sofocos. Hay algunas formas de manejar esto. En primer lugar, trate de evitar los desencadenantes de los sofocos, como el aire más cálido, las comidas picantes o incluso las bebidas más calientes. A veces, incluso vestirse en capas también funciona. Pero también, trate de practicar la respiración profunda cuando sienta que comienza a aparecer un sofoco. Esto también puede ayudar con los sudores nocturnos.

Por último, es posible que desee considerar la posibilidad de tomar progestina también. Esto reduce su probabilidad de contraer cáncer de endometrio. Esto también puede ayudar con los síntomas de los sofocos, y un parche pequeño funciona bastante bien.

Si es realmente malo, los ISRS son una opción. Sin embargo, algunos de ellos tienen efectos secundarios, así que hable con su médico si no desea recibir terapia hormonal, pero sufre de sofocos.

Considere un multivitamínico

Definitivamente también considere un multivitamínico. Su salud es especialmente importante en este momento de su vida. Al menos, asegúrese de obtener suficientes vitaminas y minerales para el trabajo. Un multivitamínico, especialmente un multivitamínico para mujeres, es una excelente manera de ayudar a garantizar que tenga una salud y un bienestar adecuados.

También hay algunos multivitamínicos que están dirigidos directamente a mujeres que experimentan síntomas de menopausia o perimenopausia. Búsquelos para que pueda obtener la ayuda que necesita.

¡Controle su salud mental!

Por último, es posible que también desee examinar su salud mental. Si bien evitar los aumentos hormonales y los problemas asociados con la menopausia es un desafío, su salud mental, especialmente cuando se cuida adecuadamente, es realmente importante. Su salud mental sí importa, y también es bueno entrar en la perimenopausia con una perspectiva positiva.

Un terapeuta tampoco tiene que costar mucho, y BetterHelp puede ayudarlo a obtener la ayuda que necesita, sin importar por lo que esté pasando. Si tiene depresión o ansiedad, y esto desencadena algunos de estos síntomas perimenopáusicos, definitivamente debe hablar con alguien para que le ayude con esto.

Un terapeuta también ayuda con esas otras preocupaciones que acompañan a la perimenopausia. El envejecimiento, la depresión, la sensación de que te estás perdiendo partes clave de la vida, un terapeuta puede ayudarte a resolver esto.

Cuidar su salud, especialmente cuando tiene síntomas emergentes de la perimenopausia, es importante y hacerlo ahora también puede ayudar a que la menopausia sea un poco más fácil.

Biografía del autor

Marie Miguel ha sido experta en redacción e investigación durante casi una década, cubriendo una variedad de temas relacionados con la salud. Actualmente, está contribuyendo a la expansión y el crecimiento de un recurso de salud mental en línea gratuito con BetterHelp.com. Con interés y dedicación para abordar los estigmas asociados con la salud mental, continúa enfocándose específicamente en temas relacionados con la ansiedad y la depresión.