Cómo logré perder peso (¡sin cardio!)

Como exinstructora de ciclismo indoor y corredora de maratones consumada, mis días alguna vez estuvieron llenos de horas y horas de ejercicios cardiovasculares implacables que me aceleraban el corazón y me dejaban sudoroso y sin aliento. Las endorfinas eran reales y la adrenalina era increíble. Sin embargo, no importa cuánto tiempo pasé en la bicicleta, la caminadora o corriendo por todo el planeta Tierra, mi cuerpo simplemente nunca cambió. Si bien no buscaba necesariamente perder una tonelada de peso o hacer alteraciones dramáticas en mi figura, pensé que el trabajo duro habría valido la pena. Pero no importa cuántas calorías quemé, nunca me vi diferente.

Me tomó muchos años, algunos cambios de carrera y un poco de autodescubrimiento, pero para todas mis reinas del cardio: finalmente lo descubrí. ¿Conoces a esas mujeres que pasan mucho menos tiempo en el gimnasio que tú pero parecen tener más confianza en sus cuerpos y parecen estar haciendo ejercicio? Descubrí sus secretos y los compartiré contigo. Aquí hay cinco cambios que hice que realmente marcaron una gran diferencia en la composición y confianza de mi cuerpo.

1. Prioricé el entrenamiento de fuerza

Muchos de nosotros crecimos creyendo que el ejercicio cardiovascular equivale a perder peso. Sin embargo, si bien el ejercicio cardiovascular tiene muchos beneficios, el exceso de cardio puede estresar a su cuerpo y tener los efectos opuestos. El verdadero secreto del fitness para tonificarse es comenzar a desarrollar músculo. ¿Miedo a engordar? no seas Las mujeres no tienen suficiente testosterona para apoyar ese tipo de crecimiento muscular, por lo que las mujeres con físicos extramusculares tienen que comer y entrenar de una manera muy intensa y específica. En otras palabras, a menos que renuncies a tu trabajo para entrenar varias horas al día y comas un superávit calórico muy calculado, el aumento de volumen no será un problema para ti. (Pero también, dejemos de preocuparnos por ocupar más espacio, ¿de acuerdo?)

Si no está seguro de por dónde empezar, comience con los levantamientos básicos: sentadillas, peso muerto, banco, press por encima de la cabeza y remo. Comience con un peso que se sienta desafiante pero manejable, y aumente en un 10 % a medida que el peso comience a sentirse más fácil. En caso de duda, consulte siempre a los entrenadores, entrenadores, clases o programas en línea locales. Tener la forma correcta es el aspecto más importante para apuntar a los músculos correctos y prevenir lesiones.

2. Me importaba más la comida que comía

Si bien las dietas de moda y la información nutricional errónea siguen proliferando en las redes sociales, la metodología comprobada de una dieta equilibrada (proteínas, carbohidratos y grasas saludables) siempre es una apuesta segura. La proteína ayuda a reparar el tejido muscular y te mantiene satisfecho por más tiempo. Los carbohidratos le dan al cuerpo combustible para realizar actividad física y funciones básicas de la vida, como respirar o pensar. La grasa ayuda al cuerpo a absorber vitaminas y le proporciona ácidos grasos que proporcionan energía y apoyan la función celular. Para que su cuerpo funcione de la mejor manera, estos tres macronutrientes deben estar presentes en su dieta en el equilibrio adecuado.

La regla de oro que cambió todo para mí: si no va a ayudar a mi cuerpo a realizar una función, mejorar mi entrenamiento o ayudar en la recuperación, no es parte de mi dieta diaria. Aunque siempre hay excepciones, el 80 % de las veces como para alimentarme y nunca me he sentido (o visto) mejor.

3. Le doy más importancia al sueño y la recuperación

Todos tenemos esos momentos en los que el trabajo causa un gran estrés, las obligaciones sociales arruinan nuestro sueño y las ramificaciones físicas de estar demasiado disperso pasan factura. El estrés, la falta de sueño y la falta de atención a la recuperación física (como los estiramientos, los baños de espuma, los baños de sal de Epsom y otras prácticas de cuidado personal) realmente afectan el rendimiento de nuestros cuerpos y, en última instancia, cómo nos sentimos en ellos. Cuando no dormimos o no nos recuperamos por completo, no podemos rendir al máximo en el gimnasio. Además, es más probable que nos demos atracones de comida chatarra, alcohol o bocadillos sin pensar cuando estamos estresados ​​o cansados.

Si quieres mejorar el aspecto de tu cuerpo, tienes que mejorar cómo se siente tu cuerpo. Dormir de 8 a 10 horas cada noche y darle a tu cuerpo lo que necesita para recuperarse después de un largo día o de un entrenamiento agotador debe ser una prioridad máxima. Además, los días de descanso son tan importantes para tu salud como los días de entrenamiento.

4. Pasé tiempo con las personas adecuadas

En mi pasado, mis amistades giraban en torno a beber vino, cotillear, tablas de embutidos y fiestas nocturnas. Hoy en día, me rodeo de personas que disfrutan comiendo bien, siendo positivas, apoyándose y cuidándose para sentirse lo mejor posible. El viejo adagio es cierto: realmente eres la suma de las cinco personas con las que pasas más tiempo, así que asegúrate de que tu círculo de amigos te esté empujando en la dirección correcta.

Vi cambios masivos en mi cuerpo cuando comencé a pasar tiempo con personas cuyos hábitos quería imitar. Ahora, en lugar de beber y divertirme, me reúno con mis amigos en el gimnasio para un entrenamiento divertido y emocionante, seguido de un almuerzo delicioso y saludable. Si bien no somos inmunes a las noches de cine ocasionales con papas fritas y palomitas de maíz, definitivamente disfrutamos tomar decisiones para sentirnos bien la mayor parte del tiempo. Si tu grupo de amigos no te está ayudando a convertirte en la mejor versión de ti mismo, quizás sea el momento de repensar tus amistades.

5. Aprendí que la consistencia es clave

No siempre vas a estar motivado. No siempre te vas a sentir lo mejor posible. No siempre estarás emocionado y probablemente tendrás muchos días en los que simplemente no tendrás ganas. Sin embargo, el cambio real toma tiempo real y mantenerse constante (con su estado físico, nutrición y hábitos positivos) es la única forma en que verá resultados reales. Nada sucede de la noche a la mañana. Entonces, si realmente quieres ver un cambio en tu cuerpo, tienes que apegarte a él. Claro, los días malos son inevitables. Nadie puede ser perfecto todo el tiempo. Pero si puede comprometerse a ser consistente al menos el 80% del tiempo, seguramente verá cambios.

Soy entrenador físico y estos 5 hábitos fáciles me mantienen en forma