Cómo mantener sus niveles de energía durante la cuarentena

Cómo mantener sus niveles de energía durante la cuarentena

marzo 8, 2021 0 Por RenzoC

¿Se siente cansado a pesar de que ha pasado todo el día en casa? No se preocupe, no está solo. La fatiga puede ocurrir por varias razones: un estilo de vida sedentario, demasiado tiempo frente a la pantalla, niveles altos de estrés, mala alimentación y muchas más. Desafortunadamente, todos estos se juntan durante la cuarentena, y esto puede hacernos sentir más lentos que nunca.

Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para solucionarlo y ayudar a mantener sus niveles de energía durante este período de cuarentena.

Consejo 1: manténgase activo

Hacer ejercicio cuando te sientes cansado todo el tiempo es definitivamente un desafío. Sin embargo, también es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo.

Según un estudio de la Universidad de Georgia, realizar ejercicio regular de baja intensidad puede aumentar sus niveles de energía en un 20 por ciento y disminuir su fatiga hasta en un 65 por ciento. Claro, es posible que su cuerpo no esté preparado para un entrenamiento intenso en el gimnasio (que probablemente esté cerrado de todos modos). Sin embargo, puede encontrar muchas rutinas de ejercicios ligeros en línea que podría hacer en casa sin ningún equipo.

Consejo 2: coma de forma saludable

Alcanzar algunas papas fritas mientras mira Netflix en exceso puede ser un escenario común durante la cuarentena. Sin embargo, no es una buena idea convertirlo en un hábito. Eres lo que comes, después de todo.

Si bien algunos alimentos aseguran niveles de energía estables durante un período de tiempo más largo, la comida chatarra hace todo lo contrario. Las comidas fritas y rápidas tienden a ser ricas en grasas y bajas en fibra. Esto ralentiza la digestión y, por lo tanto, reduce la velocidad a la que los nutrientes que aumentan la energía ingresan al cuerpo. Los bocadillos azucarados, por otro lado, solo le darán insulina temporal y un pico de azúcar en la sangre, seguido de un colapso.

Entonces, diga no a esas papas fritas y opte por una dieta balanceada que incluya granos integrales, verduras de hoja verde, semillas y nueces, y carnes magras. Llenarán su cuerpo con nutrientes y le darán la energía que necesita para pasar el día.

Consejo 3: complemente su dieta

Sabemos que comer bien no siempre es fácil. Aquí es donde los suplementos energéticos pueden ayudar al darle a su cuerpo el impulso nutricional adicional que necesita.

Una posible explicación de la baja energía podría ser que le falta una vitamina específica. Aunque puede parecer más fácil optar por un multivitamínico, busque un solo suplemento vitamínico para asegurarse de que su cuerpo obtenga exactamente lo que necesita. Algunas vitaminas y minerales que funcionan muy bien para la fatiga son las vitaminas B, vitamina C, hierro, magnesio y zinc.

Si tiene una leve caída en sus niveles de energía, puede optar por un suplemento energético de un solo ingrediente. Recomendamos el uso de hierbas adaptógenas como Ashwagandha y raíz de Maca. Estas plantas medicinales se han utilizado en la medicina ayurvédica y china durante siglos para aliviar los síntomas de fatiga. Alternativamente, también puede probar otros tipos de suplementos que aumentan la energía, como el extracto de ginseng o bacopa.

Consejo 4 – Limite la cafeína

El café es un estimulante rápido y fácil cuando se siente cansado. Sin embargo, confiar demasiado en él como refuerzo de energía no es la mejor idea. El café en realidad interrumpe un neurotransmisor importante llamado adenosina que controla nuestros niveles de energía. Esto hace que el cuerpo no pueda relajarse y nos mantiene en un estado constante de estrés y fatiga. Además, si bebe demasiado, especialmente en el momento inadecuado, el café puede provocar fatiga suprarrenal. Esta es una condición en la que su cuerpo no puede producir suficientes hormonas para ayudarlo a lidiar con el estrés y lo hace sentir aún más ansioso y cansado.

Otros posibles efectos secundarios del café incluyen hipertensión arterial y problemas digestivos. Entonces, si bien está bien si se consume con moderación, no debemos depender demasiado del café para aumentar nuestra energía. Trate de limitarse a 1-2 tazas como máximo.

Consejo 5 – Mantente hidratado

La razón de su fatiga podría ser tan simple como no beber suficiente agua. Aproximadamente del 50% al 60% de su peso corporal está compuesto por agua. Sin embargo, está perdiendo agua constantemente a través de la orina, el sudor e incluso la respiración. Cuando no tiene suficientes líquidos en su cuerpo, esto puede hacer que se sienta cansado.

No espere hasta tener sed; asegúrese de beber agua con regularidad durante el día, al menos 8 tazas por día.

Conclusión

Paso a paso, puede cambiar su estilo de vida para ayudar a su cuerpo a sentirse con más energía en estos tiempos difíciles. Una vez que comience a implementar esos consejos, seguramente notará un cambio positivo muy pronto.

¡Mantente seguro y cuida tu cuerpo!

* publicación colaborativa