Cómo mantener tus entrenamientos interesantes

Hace un año, acababa de terminar un desafío de entrenamiento de ocho semanas que implicaba un entrenamiento corto de 30 minutos tres días a la semana. Noté una gran mejora en mi fuerza y ​​resistencia y tres días a la semana me resultó fácil. Estaba aplastando esos entrenamientos, usando pesas más pesadas y sintiéndome genial. Así que me pareció el momento perfecto para mejorar mi rutina de entrenamiento y ahí fue cuando las cosas se pusieron interesantes. Lo siguiente que supe fue junio de 2021 y había completado con éxito de cinco a seis entrenamientos por semana todas las semanas. Antes de darme cuenta, era diciembre y había registrado más de 250 entrenamientos en mi rastreador de actividad. Y seré honesto, no fue tan difícil como pensaba.

Obviamente, desarrollar el hábito de entrenar marcó una gran diferencia en mi capacidad para continuar este año, pero encontrar formas de mantener mis entrenamientos interesantes y divertidos me ha permitido mantenerlo en los días en los que realmente preferiría seguir viendo la televisión en el sofá. En lo primero que me apoyé fue en Obé Fitness. Obé es mi aplicación de transmisión de ejercicios favorita porque las clases son muy divertidas y variadas, la energía de los instructores es contagiosa y es bastante barata. Aquí hay un vistazo a mi rutina de ejercicios y cómo usé Obé para ponerme en la mejor forma de mi vida.

mi rutina de ejercicios

Durante el año pasado, crear una rutina tomó algún tiempo, pero ahora que estoy adelante, diría que eso es lo que me hizo más responsable. En una semana típica, hacía ejercicio con pesas en el gimnasio tres veces por semana, hacía un entrenamiento de fuerza más en casa, un entrenamiento cardiovascular a la semana (como una clase corta de HIIT, baile o una caminata larga) y una sesión de yoga. clase. una semana.

A principios de año, cuando todavía estábamos en aislamiento, por supuesto, hacía todos mis entrenamientos en casa. Usé el privilegio de clase en vivo de Obé y tomé cinco clases a la semana. Empecé la semana con una clase de Pilates, luego fortalecí los martes y viernes, esculpí los miércoles, bailé cardio los jueves y yoga los domingos. Y cuando podía, daba un largo paseo los sábados.

Fuente: Stock de Colorjoy

Cómo lo mantuve interesante

1. Probé nuevas clases

A diferencia de los intentos anteriores de desarrollar una rutina de ejercicios, ya tenía variedad incorporada en mi rutina. No esperaba ir al gimnasio cinco días a la semana para levantar pesas y nunca aburrirme. En cambio, decidí probar constantemente nuevos entrenamientos. Obé ofrece una gran variedad de clases diferentes y siempre agrega nuevas (¡recientemente agregaron clases de bicicleta estática Ride and Jump!), Y decidí probarlas todas.

Algunas, como pilates, se han convertido en un básico en mi rutina. Pilates fue muy difícil, pero me hizo sentir fuerte de una manera que ninguna clase alguna vez lo hizo (y mis abdominales me dolían todo el tiempo). Otros, solo lo he hecho una o dos veces (mirándote, Bounce, la lección de mini trampolín que me pateó el trasero).

Las lecciones no fueron el único cambio que hice. Definitivamente me he acostumbrado a pensar que mis entrenamientos deben ser una clase de 30 minutos o una sesión de gimnasio para «contar», olvidándome por completo de todos los ejercicios que hago simplemente viviendo en una ciudad y caminando a todas partes. Me gusta dar un largo paseo al menos una vez a la semana y he empezado a pensar en ello como una oportunidad para hacer ejercicio. Esto me hizo detenerme y recordar descansar más porque me di cuenta de que estaba activa con mucha frecuencia, pero también se convirtió en un entrenamiento estándar en mi rutina. Espero con ansias mis paseos del sábado por la mañana por el vecindario.

2. Sube de nivel cuando sea necesario

Después de unos meses de entrenamiento en casa, comenzaba a sentirme un poco aburrido. En lugar de rendirme, me di cuenta de que probablemente estaba listo para aumentar la intensidad. Inmediatamente, gané peso y sentí una diferencia inmediata. Mi entrenamiento fue desafiante nuevamente, dejándome sudoroso y adolorido (de la mejor manera).

Pero también he encontrado otras formas de subir de nivel. He agregado pesas en los tobillos a mis clases de escultura y las he usado en mis caminatas. Y empecé a editar en las clases. Los instructores de Obé brindan excelentes ideas para hacer que sus entrenamientos sean un poco más manejables o más desafiantes, y siempre me he inclinado por algo intermedio. Ocasionalmente comencé a optar por modificaciones, tanto para hacer mi muñeca más fácil como para involucrar más mi núcleo. Esto hizo que mis entrenamientos fueran más emocionantes e interesantes porque siempre estaba probando cosas nuevas.

3. Sube el volumen de la música

Básicamente, escucho la misma música todo el tiempo durante mis entrenamientos, o simplemente escucho lo que suena de fondo en una clase. Pero después de un tiempo, esto deja de ser divertido y motivador. Después de una clase de yoga con Beth C. en Obé donde te pone de pie y bailas punk rock de los 90, supe que tenía que cambiar eso. Opté por una gran cantidad de diferentes listas de reproducción de ejercicios que variaban según el género. Siempre volveré a mi rap / hip hop, pero tener algunas opciones me emocionó mientras iba al gimnasio.

También he empezado a trabajar con podcasts. Nunca pensé que podría sentirme motivado para entrenar mientras la gente hablaba, pero de alguna manera funciona. En lugar de motivarme para esforzarme más y más, me distrae. Estoy demasiado ocupado prestando atención al pod que no estoy pensando en cuánto durará el entrenamiento y cuándo terminará. Esto funciona mejor para sesiones largas en la caminadora o escaladora, 12-3-30, y establecer su flujo de yoga.

4. Invertido en nuevos equipos de formación

Como entrenaría desde casa, tuve que darme un gimnasio en casa del tamaño de un estudio. Invertí en una buena colchoneta con la que podía hacer de todo, desde tablones hasta giros rusos y Warrior 2 en adelante. Luego, agregué algunas mancuernas a mi repertorio. A medida que pasó el tiempo, agregué más: un juego pequeño para pilates y cardio boxing, un peso más pesado a medida que me fortalecía y una pesa rusa. A medida que comencé a hacer más clases, me entusiasmé con los nuevos elementos para hacer que los entrenamientos fueran aún más agradables, como poner una pelota en la barra, bandas de resistencia y pesas para los tobillos. Antes de darme cuenta, tenía una estación de entrenamiento en casa completa que estaba muy emocionada de usar.

5. Mi escenario ha cambiado

Sería negligente decir que comencé a ir al gimnasio a mediados de año, lo que también fue una inversión en mi viaje. Esto me hizo extremadamente motivado para entrenar después de haber estado en ello durante tanto tiempo. Me gustaría entrar y estar emocionado de probar una nueva máquina o estación cada vez. Luego, comencé a ir a algunos estudios una o dos veces al mes.

Pero no fue solo el gimnasio y las clases presenciales. Cuando no estaba sintiendo un entrenamiento típico en el piso de mi habitación, iba a la sala de estar y tomaba una clase de baile en la televisión. Daría un paseo por el barrio. En el verano, incluso fui a yoga en mi azotea un par de veces. Una de las mejores maneras de seguir haciendo ejercicio de una manera interesante es convertirlo en una actividad divertida en lugar de una tarea. La única constante en mi rutina de entrenamiento fueron las clases de Obé porque puedo hacer que funcione fácilmente para mí y mis necesidades. Puedo tomar una lección desde mi habitación, desde mi azotea, desde el jardín de mis padres, desde un hotel… lo que sea.

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Esta publicación está patrocinada por Obé Fitness, pero todas las opiniones que contiene son del equipo editorial de The Everygirl.