Cómo mantenerse saludable cuando tiene un trabajo sedentario

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente 2 millones de personas mueren anualmente a causa de la inactividad física. La OMS advierte que permanecer sentado durante demasiado tiempo puede estar entre las 10 principales causas de muerte.

Sin embargo, millones de estadounidenses no tienen más remedio que permanecer encadenados a sus escritorios si esperan pagar sus alquileres en constante aumento. Peor aún, muchos tienen más de un trabajo que los obliga a permanecer sentados durante demasiado tiempo cada día. ¿Qué puedes hacer? Aquí hay seis consejos sobre cómo mantenerse saludable si tiene un trabajo sedentario.

1. Aproveche los planes de bienestar en el lugar de trabajo

Hoy en día, más lugares de trabajo reconocen el valor de los empleados saludables e invierten en su cuidado a través de varios programas de bienestar. Aquellos con instalaciones lo suficientemente grandes pueden instalar un gimnasio en el lugar; otros pueden formar alianzas con las instalaciones del área para ofrecer a los miembros del personal una membresía gratuita o con descuento. Si su empleador ofrece tal servicio, aprovéchelo.

Los estudios muestran el impacto que tienen estos programas. Un estudio reciente publicado en JAMA evaluó 20 lugares de trabajo con programas de bienestar en el lugar en comparación con 140 que no los tenían. Después de 18 meses, el grupo del programa de bienestar informó un aumento en la actividad física y una mayor participación en el control del peso que aquellos que no tenían acceso a este servicio.

Que tiene sentido. Los trabajadores que ya han viajado a casa después de un largo día tienen menos probabilidades de reunir la energía para encontrar una niñera para los niños e ir al gimnasio por la noche. Por el contrario, aquellos que pueden hacer ejercicio en el reloj o durante su descanso pueden hacerlo y aun así llegar a tiempo a la guardería para recoger a los pequeños cuando terminan sus turnos.

2. Establecer recordatorios de movimiento

Casi todo el mundo tiene un teléfono móvil, e incluso los modelos con tapa anticuados cuentan con alarmas. Configure un timbre para que suene cada hora y utilícelo como un recordatorio pavloviano para levantarse y moverse. No tienes que correr a toda velocidad por el complejo de oficinas, pero puedes ponerte de pie, caminar hacia el enfriador de agua, subir y bajar las escaleras o hacer algunos estiramientos para que tu sangre circule.

Si necesita algo más sofisticado, no le faltarán aplicaciones de recordatorio, muchas de las cuales son gratuitas. Versiones como BZ Reminder lo ayudan a diferenciar y priorizar tareas. Google Keep usa la ubicación para recordarte ciertas cosas en paradas particulares, como «recoger leche» mientras estás en el supermercado.

3. Investigue nuevos arreglos de asientos

¿Tienes que usar la misma silla de escritorio aburrida que todos los demás? Hable con su departamento de recursos humanos y descubra sus opciones para solicitar algo diferente y mejor.

Por ejemplo, según algunos usuarios, los escritorios de altura variable te permiten estar de pie durante todo el día para mejorar la circulación y aliviar dolores crónicos. Sentarse en una pelota de ejercicio inflable fomenta más movimiento a medida que cambia para mantener el equilibrio, ejercitando los músculos centrales.

4. Consultar opciones de teletrabajo

¿Cómo puede el teletrabajo hacerte menos sedentario? Podría marcar una gran diferencia en tus patrones generales de movimiento si eres introvertido.

Considere esto: ¿se levantaría y haría un entrenamiento de kickboxing de cinco minutos en una aplicación para que su sangre fluya en la oficina? A menos que tengas un gimnasio en el lugar de trabajo, probablemente no, te verías terriblemente tonto golpeando con la falda de tu traje y tus tacones de aguja. Sin embargo, puede vestirse cómodamente en casa y levantarse para hacer pausas periódicas sin llamar la atención.

Por lo menos, el teletrabajo unos días a la semana podría generar algunas horas adicionales en su día. Ese es el tiempo que puede usar para hacer ejercicio.

5. Haz mandados

¿Levantas la mano cuando el jefe necesita que alguien corra a la oficina de correos? Asumir demasiado trabajo de «tuza» puede causar problemas de promoción, especialmente si es mujer; todavía realizan muchas tareas de limpieza en el lugar de trabajo que pueden sofocar su progreso. Sin embargo, este truco te dará más movimiento si tu objetivo principal es ponerte en forma.

Mejor aún, camine o ande en bicicleta para hacer esos mandados cuando tenga la oportunidad. Aumentarás tu cociente de actividad física mientras reduces las emisiones de carbono.

Cómo mantenerse saludable cuando tiene un trabajo sedentario

Un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de varios trastornos de salud. Te debes a ti mismo tomar medidas proactivas, ya que nadie actuará para salvaguardar tu bienestar además de ti. Siga los cinco consejos anteriores para mantenerse saludable cuando tenga un trabajo sedentario. Su carrera no necesita dictar su nivel de condición física.