Cómo minimizar los ronquidos y dormir mejor

Un ronquido fuerte puede ser una molestia para quien ronca y su compañero de sueño. El ronquido ocurre cuando el flujo de aire está bloqueado, como en la apnea obstructiva del sueño, o cuando los músculos de las vías respiratorias se relajan durante el sueño y colapsan gradualmente, estrechando el pasaje. La mayoría de las veces, ocurre cuando alguien duerme boca arriba.

Roncar puede ser un signo de apnea obstructiva del sueño, una afección potencialmente grave en la que la respiración comienza y se detiene durante el sueño.

Qué puede hacer para dejar de roncar

Si bien los ronquidos suelen ser inofensivos, es fundamental minimizar el ruido y mejorar la calidad del sueño. Si eres un roncador fuerte, tus ronquidos podrían impedir que obtengas el sueño reparador y profundo que necesitas. Estas son cosas que puede hacer para dejar de roncar.

Pierde peso si tienes sobrepeso

Bajar de peso si tiene sobrepeso le ayuda a dormir mejor. El índice de masa corporal (IMC) alto está relacionado con la apnea obstructiva del sueño (AOS). La AOS es un trastorno respiratorio que provoca ronquidos durante el sueño o respiración superficial durante la noche. La AOS también puede causar jadeo y asfixia mientras duerme. La AOS afecta a muchas personas con sobrepeso y aproximadamente 1 de cada 4 adultos es obeso.

La pérdida de peso tiene múltiples beneficios para la salud. Enfrenta presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y apnea del sueño si tiene exceso de peso corporal. La pérdida de peso le ayudará a superar estos problemas de salud.

Muchos expertos en sueño sugieren bajar de peso si es obeso para ayudarlo a dejar de roncar. Si deja de fumar, ayudará a reducir su riesgo de desarrollar AOS y le ayudará a dormir mejor.

Duerme de lado

¿Con qué frecuencia le han dicho que no duerma boca arriba porque puede ayudar a alguien a roncar? Dormir de lado es la mejor manera de evitar que ronque. Los músculos de la garganta se relajan mientras duerme, lo que puede hacer que vibren y creen un sonido similar al que oiría cuando la gente ronca. Entonces, ¿qué puede ayudar a una persona a roncar, a roncar menos? Para ayudar a disminuir las vibraciones de los músculos de la garganta, dormir de lado es uno de los mejores consejos para ayudarlo a dejar de roncar.

Use dispositivos para roncar como correas para la barbilla o tiras nasales

Las personas que no se ocupan de esta afección a veces fingen comprender por lo que pasan las personas que padecen AOS, pero no es algo que otros puedan comprender fácilmente a menos que ellos mismos sufran este problema. Hay varias cosas que ayudan a una persona a dejar de roncar, sin embargo, una de las más efectivas es una correa para la barbilla. Una correa para la barbilla es simplemente el nombre de un dispositivo que tiene dos correas que se colocan sobre la cabeza del individuo y lo ayudan a dormir más fácilmente.

Las correas a menudo están hechas de tela transpirable, lo que ayuda a enfriar su piel mientras duermen. Ayudan a evitar que la persona ronque porque ayudan a mantener la boca cerrada y les ayudan a respirar por la nariz.

También podrían usarse junto con otros tratamientos, incluidas las tiras nasales y un dilatador nasal.

Tratar las alergias crónicas

Según la Clínica Mayo, una de las principales causas de los ronquidos es la congestión o secreción nasal. Los remedios para los ronquidos incluyen medicamentos para la alergia que lo ayudan a respirar mejor por la noche. Ayudan a reducir los ronquidos y le ayudan a dormir mejor.

Dejar de fumar puede ayudarlo a respirar mejor por la noche. Dejar de fumar reduce la inflamación en la nariz y la garganta que conduce a los ronquidos. Hacer una flexión de la barbilla puede ayudar a las personas a dejar de roncar alineando la mandíbula correctamente durante el sueño.

Los aerosoles nasales de solución salina ayudan a reducir los ronquidos y le ayudan a dormir mejor. Los aerosoles salinos ayudan a humectar y despejar la nariz y los senos nasales. Ayudan a abrir los conductos de la nariz y la garganta que pueden causarle ronquidos.

Evite tomar sedantes antes de acostarse

Muchas personas toman sedantes para ayudarles a dormir mejor por la noche. Los sedantes ayudan al disminuir la frecuencia cardíaca y la respiración. El problema es que cuando duerme, estas cosas se ralentizan por naturaleza y la medicación puede evitar que duerma lo suficiente. Si toma un sedante antes de acostarse, le ayudará a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido. Sin embargo, el problema de los sedantes es que dejan un residuo químico en tu cuerpo que puede acabar provocando o agravando los ronquidos.

Los ronquidos ocurren porque sus vías respiratorias están parcialmente obstruidas mientras duerme. Esto hace que sea un desafío llevar suficiente oxígeno a los pulmones y aún más difícil expulsar el dióxido de carbono. A medida que intenta tomar oxígeno, su cuerpo relaja naturalmente sus músculos, lo que estrecha aún más los conductos y dificulta aún más la respiración. Aquí es cuando se producen los ronquidos. Para reducir los ronquidos y dormir mejor, los consejos anteriores son formas de garantizar que lo ayudarán.