Cómo obtener alivio del período, según este experto viral

Si pudiera agitar una varita mágica y dar un regalo a todas las mujeres en todas partes, sería el alivio del período (bueno, la igualdad salarial, los derechos reproductivos y el fin del acoso sexual, por nombrar algunos importantes, pero ese es otro artículo para otro día). ). La mayoría de las personas que tienen períodos han lidiado con problemas que se apoderan de sus vidas: calambres debilitantes, cambios de humor deprimentes, brotes hormonales, deseo sexual inexistente, hinchazón incómoda o diagnósticos como endometriosis o PCOS. Según la Oficina de Salud de la Mujer, más del 90% de las mujeres tienen síntomas premenstruales. Peor aún, nos han dicho que es totalmente normal, que estamos siendo dramáticos, o que simplemente nos callemos y tomemos una pastilla “mágica” que pondrá una tirita en el problema. * Levante la mano si alguna vez ha sido personalmente víctima de su ciclo.*

Entra: Alisa Vitti. Vitti es experta en hormonas femeninas, autora de bestsellers y creadora de un imperio centrado en ayudar a las mujeres a sanar los síntomas del período y mejorar problemas como la fertilidad, el deseo sexual y más. En otras palabras, es la reina de las hormonas y tu nueva mejor amiga. Ella enseña el enfoque de que, si bien los síntomas del período son comunes, no son normales: puedes (¡y debes!) Sanar tu cuerpo para que no sufras todos los meses. “Puede hacerse cargo de su salud hormonal y reducir los síntomas de forma natural para que ya no arruinen su vida”, dijo.

Para alguien como yo, que me quedé en casa todos los meses desde la escuela secundaria y preparatoria debido a los calambres insoportables, los profesionales de la salud le han dicho durante más de una década que tenía que «lidiar con eso» y probé varias recetas de todo tipo. desde el control de la natalidad hasta los analgésicos recetados que simplemente me desconectaron de mi cuerpo, encontrando el trabajo de Vitti como una intervención divina. Para obtener más información sobre la sincronización del ciclo y la curación de los síntomas de su propio período, lea su libro superventas WomanCode, descargue la aplicación MyFlo, vea su charla TED y siga leyendo para conocer todos los consejos que recibí de Vitti cuando la interrogué sobre cómo curar su período. problemas de una vez por todas.

Alisa Vitti, HHC, AADP

Experto en hormonas y fundador de FLO Living

Alisa Vitti es nutricionista funcional y experta en hormonas femeninas, fundadora de la compañía moderna de cuidado de la salud hormonal FLO Living, autora del superventas WomanCode y creadora de MyFLO, la aplicación de pago número uno en iTunes. Ha aparecido como experta en The Dr. Oz Show, Women’s Health, MindBodyGreen y The Huffington Post.

¿Qué causa los síntomas del período?

Entonces ya sabes que cualquier síntoma relacionado con el ciclo no es normal, incluso si es común. Pero, en primer lugar, ¿por qué experimentamos hinchazón, calambres y síndrome premenstrual? Vitti explicó que todos los síntomas, incluidos el acné hormonal, la sensibilidad en los senos, los antojos de alimentos, los cambios de humor, la fatiga, los períodos irregulares, la libido baja, el síndrome de ovario poliquístico y la infertilidad, son signos de un desequilibrio hormonal causado por la dieta y el estilo de vida. «Los síntomas del período son causados ​​por opciones de dieta, deficiencias de micronutrientes, comer grasas malas, restringir las calorías y/o hacer el mismo ejercicio todos los días», dijo Vitti. En otras palabras, podemos observar nuestros ciclos para obtener información sobre lo que sucede con nuestros cuerpos.

De hecho, Vitti considera el ciclo menstrual como el quinto signo vital. “Es tan importante como tomarse la temperatura o la presión arterial e igual de grave cuando tiene lecturas anormales”, dijo. Por lo tanto, el objetivo de prestar atención a los síntomas relacionados con el ciclo no es solo para sentirte mejor durante tu período, sino también porque tu ciclo comunica información importante sobre la salud de tu cuerpo. Solía ​​detestar mi período, pero ahora veo mi ciclo como mi mayor superpoder: obtengo información y conocimientos críticos que pueden ayudarme a mantener mi cuerpo lo más saludable posible cuando sé cómo escucharlos. Siga leyendo para saber cómo Vitti recomienda sanar su cuerpo (¡de una vez por todas!) y mejorar los síntomas del ciclo.

5 maneras de curar los síntomas del período:

1. Controla tus hormonas

Por supuesto, el primer paso es saber con qué está trabajando y obtener información. Vitti recomendó pedirle a su médico un análisis de sangre para evaluar las hormonas, los niveles de tiroides y los niveles de vitamina D3, que pueden brindar información importante sobre los desequilibrios hormonales y pueden ayudar a guiar un plan específico para avanzar. Por ejemplo, los períodos abundantes, la hinchazón y la disminución del deseo sexual pueden provenir del dominio del estrógeno, o el exceso de testosterona puede causar acné hormonal y síntomas de SOP. Cuando equilibras las hormonas, estás resolviendo el síntoma desde la raíz en lugar de tratar de enmascararlo. Comience por saber qué debe equilibrarse en primer lugar.

2. Presta atención a tu deseo sexual

Si el ciclo menstrual es tu quinto signo vital, tu deseo sexual es como tu quinto signo vital 2.0. Si bien no existe una libido «perfecta» o un nivel ideal de impulso sexual para todos, sentirse «de humor» es una herramienta importante que podemos considerar para mantener el cuerpo saludable. En otras palabras, es hora de que dejemos de pensar en el sexo como algo que hacemos por una relación: es una parte crucial de nuestro bienestar y salud física en general. Vitti explicó que tu impulso sexual es cíclico, lo que significa que varía según la fase del ciclo en la que te encuentres; es normal pasar semanas en las que su deseo sexual es alto y semanas en las que su deseo sexual es bajo. Pero si tiene poca libido la mayor parte del tiempo, probablemente se deba a un desequilibrio hormonal debido al estrés, al agotamiento de los micronutrientes o al control de la natalidad.

3. Sincroniza tu estilo de vida con tu ciclo

Para las mujeres con un período, sus hormonas pueden estar desequilibradas simplemente porque su dieta, ejercicio y estilo de vida no están sincronizados con su ritmo infradiano natural (también conocido como la mayoría de nosotros, existe una norma cultural generalizada que se supone que debemos repetir los mismos rituales todos los días). 24 horas, como el mismo horario de trabajo o el mismo entrenamiento). Pero buenas noticias: esto significa que también puedes equilibrar tus hormonas sincronizándolas con tu ciclo.

«Su ritmo infradiano, que experimentamos durante nuestro ciclo mensual, provoca cambios en nuestro metabolismo, cerebro, estrés y otros sistemas. Si no lo está apoyando adecuadamente, estará interrumpiendo su período y también aumentará los niveles de estrés, alterará el azúcar en la sangre y hará que el control del peso sea extremadamente difícil”, explicó Vitti. El Método de sincronización de ciclos reconoce que el cuerpo no es el mismo en cada cuatro fases de nuestro ciclo menstrual; tenemos diferentes necesidades calóricas, de nutrientes y de acondicionamiento físico, según la fase en la que nos encontremos.

Por ejemplo, si está tratando de obligar a su cuerpo a realizar un entrenamiento HIIT extremo durante la fase menstrual o lútea, el cuerpo puede responder con un desequilibrio hormonal porque necesita movimientos suaves como yoga ligero, caminatas y estiramientos. Asimismo, si no estás recibiendo suficientes calorías porque el cuerpo necesita más que en la fase anterior (según Vitti, necesitamos aproximadamente 279 calorías más por día en la fase lútea), el cuerpo también puede responder con un desequilibrio hormonal. En cuanto a más de lo que el cuerpo necesita de manera diferente durante cada fase, consulte el Método de sincronización de ciclos. En cuanto a un punto clave, comience a repensar su rutina de ejercicios, su dieta e incluso su horario diario. Deberíamos sincronizar nuestras rutinas con nuestros cuerpos, no al revés.

4. Trabajar en la salud intestinal

Su salud intestinal está intrínsecamente ligada al sistema reproductivo. Como explicó Vitti, las deposiciones son la forma en que el cuerpo se deshace del estrógeno que no necesita para mantener las hormonas del cuerpo equilibradas. Si no tiene movimientos intestinales consistentes o tiene ciertos desequilibrios en el microbioma que están afectando la salud intestinal, el cuerpo puede tener dificultades para deshacerse del exceso de estrógeno, lo que provoca un dominio del estrógeno y un desequilibrio hormonal en el cuerpo. «Los desequilibrios del microbioma pueden conducir a un exceso de estrógeno que puede empeorar el sangrado abundante y otros síntomas», explicó Vitti. Trabaje constantemente en la salud intestinal al obtener suficientes alimentos ricos en fibra (frutas, verduras, legumbres, etc.), tomar un probiótico o comer alimentos ricos en probióticos y hablar con su médico si tiene síntomas relacionados con el intestino como estreñimiento crónico, SII , o hinchazón crónica.

5. Hable con su médico sobre su plan de control de la natalidad

Solo usted sabe qué es lo mejor para su cuerpo, pero elegir el método anticonceptivo adecuado para usted puede ser confuso, aislado y frustrante. Si eres como yo y te preguntas cómo sincronizar tu ciclo mientras usas un método que te da un período artificial o inexistente (como la píldora), malas noticias: no puedes. “No puede sincronizar con su ciclo si está tomando una píldora anticonceptiva, ya que apaga su capacidad de tener un ciclo”, explicó Vitti.

Si está tomando la píldora para controlar los calambres, la irregularidad o el acné, sepa que es como poner una curita sobre el problema y que incluso podría estar impidiendo que solucione el problema, ya que está deteniendo su ciclo natural. “El control de la natalidad no soluciona los problemas de tu período, por lo que es importante conocer todas tus opciones antes de comprometerte con un tratamiento”, recomendó Vitti. Entre NuvaRing, inyecciones, DIU, el parche y las píldoras, el método más adecuado para usted es extremadamente personal: lo que es adecuado para su mejor amiga, o incluso para su ginecólogo, puede no serlo para usted. Hable con su médico sobre un plan de control de la natalidad y un plan de control de síntomas que se adapte a su estilo de vida, objetivos de salud y planificación reproductiva.

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