Cómo revertir la prediabetes en cinco simples pasos

La prediabetes tiene niveles de azúcar en la sangre significativamente más altos que el promedio, pero no lo suficientemente altos como para ser diagnosticados con diabetes tipo 2. Los niveles típicos de azúcar en la sangre de la diabetes tipo 2 son de 126 mg/dl o 7 mmol/L y superiores, mientras que los niveles de azúcar en la sangre entre 100 y 125 mg/dL o 5,6 y 6,9 mmol/L se diagnostican como prediabetes. Esta condición afecta a más de 96 millones de adultos estadounidenses. De este número, aproximadamente el 80 % no sabe que la tiene: más de 1 de cada 3 adultos estadounidenses que viven con prediabetes no tienen ni idea de que la tienen.

Hay señales de advertencia a tener en cuenta, que incluyen aumento de la sed, micción frecuente, aumento del hambre, fatiga, entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies, infecciones recurrentes y llagas que cicatrizan lentamente. Si estos síntomas se ignoran y no se tratan a tiempo, eventualmente pueden conducir a la diabetes tipo 2.

Sin embargo, la Prediabetes es solo un precursor de la diabetes, y si se detecta a tiempo, esta condición puede revertirse. Este no es un proceso complicado. Es posible revertir la prediabetes naturalmente modificando su dieta y empleando algunos cambios en el estilo de vida; esto se explicará en sólo cinco pasos.

1. Adopte una dieta más saludable

Adoptar un hábito de alimentación saludable es un paso para ayudar a revertir la prediabetes. Una dieta rica en alimentos procesados ​​lo pone en un riesgo significativo de tener esta afección, por lo que se deben evitar estos alimentos. Los estudios demuestran que tener un plan de dieta que consiste en un bajo contenido de grasas y calorías es clave para perder peso y prevenir o retrasar la diabetes tipo 2. Es fundamental incorporar alimentos como verduras, carnes magras, cereales integrales, grasas saludables como el aguacate y el pescado, y frutas con carbohidratos complejos. Estos son ejemplos de alimentos que consisten en dichas grasas bajas y calorías reducidas.

Adoptar una dieta más saludable conlleva la responsabilidad de cuándo come, que también es un factor importante en el sistema de control del azúcar en la sangre. Por la noche, su cuerpo tiende a descomponer el azúcar almacenado en el hígado y la energía almacenada en las células grasas, por lo que los refrigerios de medianoche deben desaparecer o reducirse considerablemente. Los dietistas comúnmente sugieren tomar descansos de 11 a 12 horas de la comida por la noche para darle al cuerpo la oportunidad de descomponer los azúcares consumidos durante el día.

2. Haz ejercicio regularmente

Lo siguiente que debe hacer en su viaje para revertir la prediabetes es hacer ejercicio con regularidad. Y no tiene que ser entrenamientos de alta intensidad, ya que eso puede afectar negativamente su condición, sino ejercicios ligeros como caminar. Caminar de 5 a 10 minutos algunos días de la semana puede ser muy útil.

A medida que se pierde grasa y se gana músculo, ese músculo puede volverse sensible a la insulina, lo que resulta en una mejor reducción de la glucosa en sangre. Según estudios de la Universidad de Missouri, el ejercicio puede ayudarlo a mantener sus niveles de glucosa en la sangre hasta 48 horas después de dejar de hacerlo. Aún así, los beneficios de este ejercicio no son duraderos, ya que desaparecen en solo 48 a 72 horas sin hacer ejercicio. Entonces, la consistencia es clave aquí.

3. Pierda ese exceso de peso

Hacer ejercicio con regularidad también tiene el beneficio adicional de ayudarlo a deshacerse de ese exceso de grasa que es clave para revertir la prediabetes. Perder del 5 al 10 % de la grasa corporal reducirá significativamente los niveles de azúcar en la sangre.

Un estudio reciente mostró que en los seis meses posteriores a un diagnóstico de prediabetes, las personas que bajaron aproximadamente un 10 % de su peso corporal redujeron su probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 en un 85 % durante los próximos tres años. Para aquellos que perdieron alrededor del 7% de su peso corporal, el riesgo se redujo al 54%. Esto demuestra que hacer ejercicio regularmente y comer bien se unen para beneficiarte al perder peso, lo que te ayudará a revertir tu Prediabetes.

4. Relájese y alivie su estrés

El estrés nunca es algo bueno, y es aún peor para las personas que viven con diabetes o prediabetes, ya que hace que el cuerpo libere hormonas como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas dificultan que la insulina en su cuerpo funcione correctamente, lo que finalmente conduce a un aumento en los niveles de azúcar en la sangre.

Experimentar estrés durante mucho tiempo puede provocar complicaciones diabéticas, por lo que debe tomarse un tiempo para relajarse, lo que puede ayudarlo a controlar sus niveles de estrés. El ejercicio, el yoga y la meditación también son excelentes formas de controlar el estrés; tampoco hace daño hablar con alguien sobre lo que podría estar pasando.

5. Cree un plan de control de la diabetes

Tener un plan de control de la diabetes es una de las mejores formas de revertir la prediabetes. Con la ayuda de un dietista o nutricionista o consiguiendo un planificador de control de la diabetes, puede lograr el éxito. Un gran ejemplo de esto es la aplicación Klinio Diabetes Management. En esta era de tecnología moderna, puede ser útil crear un plan adecuado para usted sin la molestia de ir a un hospital. La Asociación Estadounidense de Diabetes incluso recomienda que uno se inscriba con un dietista o se inscriba en cualquier programa efectivo de control de la diabetes.

La prediabetes es una condición que no debe tomarse a la ligera, ya que puede convertirse rápidamente en diabetes tipo 2, lo que puede provocar más complicaciones si no se trata. Revertir la prediabetes es muy posible si se adhiere a estos cinco pasos y sigue los diversos cambios en el estilo de vida y la dieta que realiza, ya que el objetivo de todo esto es llevar sus niveles de azúcar en la sangre a un rango saludable.

Sin embargo, revertir su prediabetes no lo libera y le da rienda suelta para volver a su dieta anterior porque su páncreas siempre estará comprometido. Pero mantener un estilo de vida saludable siempre mantendrá sus niveles de azúcar bajo control.