Cómo saber si estás deshidratado y qué puedes hacer para beber más agua

Cómo saber si estás deshidratado y qué puedes hacer para beber más agua

marzo 18, 2022 0 Por RenzoC

Beber agua es esencial para mantenerse saludable. Ayuda a regular la temperatura corporal y a eliminar toxinas. Las personas a veces se olvidan de beber suficiente agua durante el día, pero es vital hacerlo. Aquí le mostramos cómo reconocer los signos de estar deshidratado y algunas formas en las que puede beber más agua.

Cómo saber si estás deshidratado

Las mujeres necesitan beber alrededor de 11,5 vasos de líquido al día y los hombres alrededor de 15,5 o corren el riesgo de deshidratarse. Aquí hay algunas señales a tener en cuenta.

1. Tienes mucha sed

Una de las formas más sencillas de saber si está deshidratado es la sed extrema, que es una señal de que se está dirigiendo hacia la deshidratación. Su sangre está más concentrada cuando esto sucede, lo que hace que sus riñones retengan agua. Esto puede llevar a orinar menos y a aumentar la frecuencia cardíaca. Además, corre el riesgo de agotarse o desmayarse.

2. Tienes problemas para orinar

Si bien beber más agua puede parecer que causa más orina, lo contrario es cierto. Su cuerpo está compuesto por un 60 % de agua, y cuando está deshidratado, pierde líquidos más rápido de lo que puede reponerlos. Por lo tanto, sus riñones retienen los líquidos, lo que hace que orine con menos frecuencia. Además, su orina puede ser de un color más oscuro.

3. Estás cansado

Sentirse cansado interfiere con su funcionamiento diario al reducir el estado de alerta. Además, puede volverte más irritable, lo que puede afectar negativamente tus relaciones. Su presión arterial baja cuando tiene sed y hay una disminución del flujo de sangre a su cerebro. La actividad cerebral reducida puede hacerte sentir somnoliento.

4. Te sientes mareado

Los mareos pueden provocar lesiones potenciales al moverse, por lo que beber mucha agua es bueno para su seguridad. Cuando está deshidratado, hay menos circulación sanguínea, lo que reduce la presión arterial y evita el flujo de sangre al cerebro. Esto entonces conduce a sentimientos de mareo.

5. Estás más irritado

Estar deshidratado provoca cambios de humor y dolores de cabeza. Además, el flujo sanguíneo reducido puede dificultar la concentración y el pensamiento claro, lo que genera confusión, fatiga y depresión. Es esencial obtener suficiente agua para mantener una actitud positiva durante todo el día. La irritabilidad puede afectar tus relaciones profesionales y personales.

Cómo beber más agua

Después de identificar que está deshidratado, es vital encontrar estrategias para aumentar su consumo de agua. Aquí hay algunas cosas para probar.

1. Conozca sus necesidades de líquidos

Una forma de beber más agua es saber cuánta necesita tu cuerpo. Muchas personas buscan recomendaciones amplias en línea, pero esto es solo el comienzo. Las necesidades de cada persona son diferentes, así que hable con su médico acerca de la cantidad adecuada para usted.

Obtenga recomendaciones basadas en el nivel de actividad, la ubicación y el estado de salud. Por ejemplo, si eres más activo o vives en un clima cálido, necesitarás más agua que los demás.

2. Establecer metas

Otra forma de motivarse para beber más agua es establecer metas. Por ejemplo, dígase a sí mismo que beberá dos vasos de agua con cada comida. Establezca objetivos SMART que sean específicos, medibles, alcanzables y con un límite de tiempo. Además, registre su progreso cada día para asegurarse de que va por buen camino.

3. Lleva una botella de agua reutilizable

Una botella de agua reutilizable hace que sea más fácil beber más agua a lo largo del día. Guárdelo junto a su escritorio de trabajo y llévelo consigo cuando haga mandados o viaje. Además, también es un buen recordatorio visual para beber más líquidos.

Beber más agua también puede mantener la piel limpia. Además de ser buenas para la salud, las botellas de agua reutilizables benefician al medio ambiente. Los de plástico terminan en vertederos y pueden tardar años en descomponerse.

4. Reemplace las bebidas azucaradas con agua

Trate de reemplazar sus bebidas favoritas, como los refrescos, con agua. Contienen niveles más altos de azúcar, lo que puede conducir a la obesidad o la diabetes. Solo asegúrese de beber agua no contaminada. Por ejemplo, los pesticidas para el cuidado del césped pueden provocar la contaminación del agua, así que obtenga un kit de prueba en su tienda local de mejoras para el hogar.

5. Crea recordatorios

Puede utilizar una alarma para establecer recordatorios para consumir agua en determinados momentos del día. Incluso puede programar descansos para beber en sus calendarios. Establecer estos recordatorios puede hacerte responsable y es bueno para las personas más ocupadas que se olvidan de beber. Incluso puede usar una aplicación para teléfonos inteligentes, como Daily Water Tracker Reminder.

Bebe a tu salud

El agua es esencial para un cuerpo y un cerebro completamente funcionales. Es posible que esté deshidratado si siente sed o cansancio, así que haga lo que pueda para asegurarse de obtener lo suficiente para mantenerse saludable.

Biografía del autor

Jane es escritora ambiental y fundadora y editora en jefe de Environment.co, donde cubre la sostenibilidad y la vida ecológica.