Cómo ser más feliz: 8 cosas fáciles que puedes hacer ahora mismo

La pregunta escuchada en todo el mundo: ¿Cómo puedo ser más feliz? ¿Necesita encontrar un nuevo trabajo, perder 10 libras o encontrar a su alma gemela? ¿Quizás le gustaría que ganemos la lotería o nos vayamos de vacaciones de ensueño? Nos decimos: «Estaré satisfecho cuando gane más», o «Seré feliz una vez que me mude a esa nueva ciudad», o incluso, «Estoy esperando el viernes (o las 5:00 p. M.) Para disfruto mi vida.» Tan fácil como es prometerte a ti mismo que serías feliz «si tan sólo …», simplemente no es cierto. La psicología nos dice que la felicidad no se basa en las circunstancias; es algo que aprendes.

Así es: la felicidad no es algo que te suceda cuando consigues el trabajo de tus sueños, la relación de tus sueños o incluso la vida de tus sueños. Es una habilidad que requiere la misma práctica que cualquier otra habilidad. Si no lo practica ahora, no sucederá sin importar los cambios. De hecho, debes pensar en la felicidad como una causa, no como un resultado. En lugar de «Necesito conseguir un ascenso y encontrar a mi alma gemela para poder ser feliz», sé feliz ahora para que puedas conseguir un ascenso o conocer a tu alma gemela. En otras palabras: sé feliz primero y será la habilidad más importante que hayas tenido en tu vida. Aquí hay ocho formas de ser más feliz que puede hacer RN (es mucho más fácil ahora que una mudanza, un ascenso o una relación, ¿verdad?).

1. Di «no»

Los síes ilimitados, ya sea para su jefe, hijos, padres o amigos, podrían reducir su felicidad al obligarlo a gastar tiempo y energía en formas que lo agoten, en lugar de invertir tiempo y energía en una vida feliz. Las fronteras hacen saber a otras personas que esperas respeto, pero sobre todo te ayudan a creer que te mereces respeto; Decir «no» cuando quiere decir que no significa que está anteponiendo sus necesidades. Ya sea que el compañero de trabajo pide ayuda cuando ya está abrumado, el vecino que necesita un favor cuando está agotado o la culpa en un evento familiar que sabe que será tóxico, diga que no si no es un verdadero sí. . Un sí no convencido agota su tiempo, energía y autoestima, mientras que un «sí verdadero» está en línea con su mejor interés y lo emocionará sin dudas ni preocupaciones.

2. Salir

Estar al aire libre puede mejorar su estado de ánimo y aliviar el estrés para que se sienta más feliz y relajado. Incluso solo 20 minutos sentado en un parque o paseando puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a promover habilidades importantes que contribuyen a la felicidad, como la confianza, la bondad y la sensación de asombro. Algunos médicos incluso están escribiendo «recetas naturales» (junto con recetas farmacéuticas cuando sea necesario, por supuesto) para alentar a los pacientes a salir a buscar un aumento general del bienestar y reducir el estrés. Para un impulso instantáneo del estado de ánimo, salga con la mayor frecuencia posible: beba un café matutino en el balcón o el porche, dé un paseo durante la pausa del almuerzo o siéntese frente a una ventana mientras trabaja para obtener algunos beneficios. Además, haga sus entrenamientos al aire libre siempre que sea posible y pase su tiempo libre en un parque o playa local (en lugar de en su sofá).

3. Piense en lo que consume

Flash de noticias: Los podcasts que escuchamos, las personas con las que pasamos nuestro tiempo, los programas que nos damos atracones en Netflix y las cuentas que seguimos en Instagram son cosas que alimentan la mente, al igual que un plato de comida alimenta el cuerpo. Podemos usar todo lo que vemos, leemos y escuchamos como formas de alimentar nuestra mente, o podemos consumir «comida chatarra» que no ayuda a nuestro estado de ánimo (e incluso podría empeorarlo). Me encantan los atracones de Real Housewives y el placer culpable en Instagram tanto como a cualquier otra chica (no es una vergüenza en mi juego RHOBH), pero también es importante ser consciente de cómo lo que consumes afecta tu estado de ánimo. Comience con su feed de Instagram: ¿cada cuenta que sigue ayuda o daña su felicidad? Además, de vez en cuando intenta escuchar un podcast divertido en lugar de las noticias o cambia esa novela de suspenso por uno de estos 10 libros que te harán una persona más feliz.

4. Haz algo solo por diversión

PSA: «diversión» no es una emoción improductiva o una recompensa después de marcar todo lo demás de la lista de tareas pendientes; es uno de los factores más importantes de la felicidad. Evalúe su vida de inmediato: ¿cuándo fue la última vez que hizo algo solo por diversión? ¿Cómo pasas tu tiempo libre sin atracarte en Netflix, hacer ejercicio o dormir (todas las cosas importantes también, por cierto)? Si le resulta difícil (o imposible) pensar en una respuesta, necesita menos tiempo en su agenda y más tiempo para reír. Encuentre tiempo para actividades que no tengan otro propósito que la simple diversión. Por ejemplo, encienda su lista de reproducción favorita y baile, juegue un juego que solía jugar cuando era niño o haga algo creativo como colorear, hacer álbumes de recortes o escribir.

5. Reemplazar las quejas

Piense en cuántas cosas de las que se queja en un día: el clima afuera, la fila llena de gente en Starbucks, la camisa que pensaba que no le gustaba o el programa de televisión que no le gustaba. Por inofensivas e inocentes que puedan parecer estas quejas, instantáneamente lo harán sentir negativo y reafirmarán una mentalidad impotente (como si el mundo le pasara a usted, en lugar de sentir que tiene el control de cómo reacciona ante las situaciones), que son dos de los factores más importantes que reducen la felicidad. Más importante aún, las quejas se acumulan con el tiempo, por lo que esos sentimientos momentáneos se vuelven más permanentes.

Intente hacer una limpieza de la queja: observe cada vez que surja una queja, luego reemplácela con un pensamiento positivo. Por ejemplo, «la fila para el café es tan larga … pero estoy muy emocionado por mi café con leche favorito y tengo mucha suerte de tener tiempo» o «la lluvia es realmente bastante relajante» en lugar de «el clima apesta hoy. «Incluso si no cree necesariamente en el reemplazo positivo, aún reemplazará los pensamientos que contribuyen a la infelicidad con pensamientos que solo lo harán sentir más feliz.

6. Sal de ti mismo

¿Un impulso instantáneo de felicidad, preguntas? Concéntrese en alguien más además de usted mismo. El consejo de que ayudar a los demás te ayuda es un cliché porque es cierto. Centrarse en lo que otras personas necesitan no solo invocará la empatía (un factor clave de la felicidad), sino que le recordará lo afortunado que es (y ya sabe cómo la gratitud afecta su estado de ánimo). Dígale a su mamá cuánto la ama, agradezca a los trabajadores de la salud que conoce, felicite a su esposa trabajadora, done dinero a una organización benéfica local, Venmo $ 20 a su hermana para el almuerzo o vea a un amigo que está pasando por un momento difícil últimamente . Pensar en grande y en pequeño acerca de las formas en que puedes hacer sonreír a los demás es quizás la forma más rápida de hacerte sonreír también.

7. Piense en una palabra positiva

Si bien puede parecer demasiado simple para ser efectivo, solo pensar en una palabra positiva puede desencadenar recuerdos y sentimientos. Por ejemplo, la palabra «vacaciones» puede traer a la mente un viaje relajante que haya tenido y los sentimientos que lo acompañaron, o si tiene una vida familiar feliz y piensa en la palabra «familia», puede sentirse cálido y confundido o tranquilo y seguro (dependiendo de lo que signifique la palabra para usted). ¿La mejor parte? Este ejercicio no solo le brinda un impulso instantáneo del estado de ánimo, sino que también puede ayudarlo a fortalecer la felicidad a largo plazo, ya que cuanto más se concentre en las palabras positivas, más fácil será generar pensamientos y emociones positivas en el futuro. Haz una lista de palabras que te hagan sentir bien, ya sea algo que te haga recordar felizmente tu pasado, algo que te guste, palabras alegres como «sonrisa» o incluso una exclamación como «¡guau!»

8. Conviértete en más «tú»

Por lo tanto, pasamos gran parte de nuestra vida tratando de ser aceptados, desafiándonos a nosotros mismos con otras personas y mezclándonos con el hecho de que a veces perdemos lo que realmente somos. Y, no es de extrañar, esto es básicamente una receta para la infelicidad. De hecho, diría que la felicidad es realmente la capacidad de ser sinceros con nosotros mismos. Cuando pasas tu tiempo en formas que prenden fuego a tu alma, cuando cuidas a las personas que te aman y a las que amas, y cuando te sientes cómodo y feliz de ser tú mismo, bueno, eso es pura felicidad.

Haz una lista de tus cualidades, tus gustos, tus fortalezas y tus pasiones. Entonces, se vuelve más que eso, sin disculparse. Deshazte de actividades o rasgos que no te parezcan reales y llena el espacio contigo mismo. Encuentre tiempo para sus actividades favoritas o identifique sus rasgos de personalidad más auténticos (¿extravagante? ¿Compasivo? ¿Hilarante?) E incorpórelos a su vida laboral, sus relaciones y el tiempo que pasa a solas. Todos nuestros seres más auténticos son todos muy diferentes, pero ¿sabes qué son todos? Contento.