Cómo su cronotipo afecta su productividad

¿Alguna vez ha sentido que no importa cuántos trucos de productividad, consejos de administración del tiempo o artículos esenciales de escritorio The Everygirl compre, todavía no está operando a sus niveles máximos de productividad?

Todos hemos escuchado el mismo consejo de expertos en productividad en todas partes: «¡Despiértate una hora antes!» o “¿Has probado [insert time management strategy here]? Es un cambio de juego total». Vivimos en un mundo donde la productividad siempre es lo más importante, pero a veces, algo todavía se siente mal, sin importar cuántas estrategias intentemos o cuánto esfuerzo pongamos.

Si alguna vez te has sentido así, no estás solo. Pero estoy aquí para contarte un pequeño secreto: es posible que tengas habilidades de gestión del tiempo y productividad de primer nivel, pero si no estás estructurando tu día en torno a tu cronotipo, te estás perdiendo una de las piezas del rompecabezas que te ayudará. tener éxito.

Como autoproclamado entusiasta de la autoayuda, recientemente profundicé en el libro de Daniel Pink When: The Scientific Secrets of Perfect Timing. A pesar de saber todo lo que sé sobre productividad, nunca he pensado en cómo el momento que elijo para un trabajo específico podría no ser el adecuado. Naturalmente, encuentro tiempo libre en mi calendario por las tardes, un par de horas antes de terminar el día. Pero resulta que, como diversión matutina, en realidad debería programar mi tiempo de trabajo enfocado en las horas de la mañana.

Si está buscando el verdadero truco de productividad que lo ayudará a realizar su mejor trabajo, no busque más: comprender su cronotipo es la pieza que faltaba que estaba buscando.

¿Qué son los cronotipos?

Cada uno de nosotros tiene un cronotipo o una especie de clasificación circadiana. Nuestro cronotipo influye en nuestros niveles de alerta y actividad, incluso cuando no nos damos cuenta. Y dado que la investigación sugiere que nuestros cronotipos son características biológicas influenciadas por la genética y la edad, a menudo es más fácil trabajar con su cronotipo que contra él o tratar de cambiarlo.

En su libro, Pink compartió la historia de Thomas Edison solo en su laboratorio una noche de 1879. Mientras otros colegas se iban a casa a dormir, Edison se quedó atrás, decidido a encontrar un filamento para iluminar una bombilla. Pink utiliza el concepto de Edison para introducir cronotipos con los que quizás estés familiarizado: alondras y búhos.

• alondras tienen cronotipos tempranos y generalmente son lo que llamamos «gente mañanera». Se despiertan temprano (naturalmente, no después de presionar el botón de repetición siete veces) y se sienten con energía durante todo el día, pero comienzan a agotarse en las primeras horas de la noche. Según Pink, cuando se trata de características de personalidad, la investigación revela que las personas mañaneras son agradables y productivas y tienen un alto nivel de afecto positivo.
• Búhos tienen cronotipos tardíos y son «personas nocturnas». Pueden dormir hasta tarde cuando no tienen que levantarse temprano para trabajar y no alcanzan su punto máximo (o hacen su mejor trabajo) hasta el final de la tarde o temprano en la noche. Pink señala que los búhos tienden a mostrar tendencias más oscuras, incluida la impulsividad, la búsqueda de sensaciones y vivir el momento.

Pero además de estos dos tipos, Pink presenta el tercer cronotipo en algún punto intermedio: el tercer pájaro.

• Terceras aves están en el medio, no intrínsecamente madrugadores o nocturnos, sino más bien como personas que naturalmente se despiertan en algún momento entre las 8 y las 10 a.m. Muchos de nosotros cumplimos con los criterios del tercer pájaro.

Fuente: Tatiana Syrikova | pexels

¿Por qué importa mi cronotipo?

De acuerdo, nuestros cronotipos ciertamente afectan nuestros patrones de sueño, pero ¿por qué son importantes en el trabajo? Todos nosotros, independientemente del cronotipo, experimentamos el día de manera similar. El truco: no lo experimentamos a la misma hora del día debido a nuestros cronotipos.

Todos los días experimentamos tres fases como parte de nuestra productividad biológica:

Un pico: El momento del día en el que tu energía, atención y enfoque están en su punto más alto.
un comedero: La hora del día en la que sus niveles de energía son más bajos y puede que le resulte difícil concentrarse.
Están obligados: Un aumento de energía y atención (no exactamente los mismos niveles que su punto máximo, pero más que su punto mínimo).

Según Pink, las alondras y los terceros pájaros experimentan el día en ese orden exacto, pero en diferentes marcos de tiempo a lo largo del día (las alondras alcanzan su punto máximo antes que los terceros pájaros, etc.); sin embargo, los noctámbulos pueden experimentar el día en orden inverso, dice Pink: una recuperación, un punto bajo y un pico. (¡Ten esto en cuenta, te ayudaremos a optimizar tu día una vez que descubras tu tipo!)

Cómo determinar tu tipo de ave

Determinar tu cronotipo es relativamente sencillo. Debe examinar su comportamiento en un día «natural», un día en el que no está configurando una alarma ni se obliga a despertarse a una hora específica.

Pink recomienda hacerse las siguientes tres preguntas:

1. ¿A qué hora sueles irte a dormir?
2. ¿A qué hora sueles despertarte?
3. ¿Cuál es el medio de esos dos tiempos, es decir, cuál es tu punto medio de sueño?

¿Tienes tus respuestas?

Probablemente seas una broma si tu punto medio de sueño es antes de las 3:30 am. Es probable que seas un tercer pájaro si es entre las 3:30 y las 5:30 a. m. Y si son más de las 5:30 am, lo más probable es que seas un búho.

¿Todavía no está convencido? Pruebe el método más simple de Pink para estar seguro. Anota cuándo te despiertas el fin de semana o un día sin despertador. Si es lo mismo que entre semana, eres una broma. Un poco más tarde que los días de semana, un tercer pájaro. Y una hora y media o más después, una lechuza.

Cómo aprovechar al máximo tu jornada laboral

Ahora que conoce su cronotipo, puede aprovechar las tres fases del ciclo de productividad: pico, valle y rebote.

Si tiene cierto control sobre cuándo puede hacer su trabajo, intente planificar para realizar sus tareas analíticas más críticas durante su pico. Para las alondras y los terceros pájaros, la mañana hasta la media mañana es un momento sagrado que debe reservar para sus tareas más importantes (ya sabe, como esa gran tarea que requiere investigación y pensamiento crítico que su jefe quiere de usted para el final del año). semana). Los noctámbulos no lo tienen tan fácil, pero guardar tareas analíticas importantes para la tarde y la noche puede ser beneficioso desde el punto de vista de la productividad. Aquí hay un horario de ejemplo para cada uno de los tres tipos:

Considere usar su abrevadero para tareas administrativas más livianas que son más mundanas y rutinarias. Para las alondras y los terceros pájaros, un bloque de tiempo al final de la tarde para responder correos electrónicos y mensajes de Slack podría ser el movimiento. Para los búhos, considere comenzar su mañana de esta manera: comience lentamente y acomódese en su jornada laboral. Saber cuándo es su punto mínimo también puede ser útil para programar reuniones. Según el tipo de reunión y su rol como asistente, considere programar reuniones menos críticas y más rutinarias durante su punto mínimo cuando sus niveles de actividad son más bajos.

No existe una receta secreta para vivir su mejor y más productiva vida, pero saber cómo (y cuándo) hará su mejor trabajo puede ayudar. ¡No abandones esas estrategias de gestión del tiempo y los trucos de productividad todavía! Combínalos con un horario que funcione bien para tu cronotipo y observa cómo tu vida laboral se dispara en poco tiempo.

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