Cómo superar sin problemas la fase de la perimenopausia

Según la Sociedad Norteamericana de Menopausia, es probable que el número de mujeres posmenopáusicas supere los mil millones en 2025. Significa que más de mil millones de mujeres están pasando por la perimenopausia al leer esto.

Las mujeres a menudo no son conscientes de los cambios que pueden enfrentar durante el período anterior a la menopausia. La verdad es que los síntomas de la menopausia surgen años (a veces una década) antes de que deje de tener sus períodos. Por lo tanto, comprender esta fase puede ayudarlo a superarla con gracia.

¿Qué es la perimenopausia?

Hoy en día, la gente llama a la perimenopausia la “nueva crisis de la mediana edad”. Es el momento en que sus niveles hormonales comienzan a disminuir gradualmente, antes de detenerse por completo en la menopausia. Para la mayoría de las mujeres, generalmente comienza a los 40 años, pero algunas pueden tener un inicio más temprano.

La rápida disminución de estrógeno y progesterona da como resultado una letanía de síntomas, que van desde períodos irregulares hasta trastornos del estado de ánimo.

Síntomas que puede experimentar durante la perimenopausia

En la perimenopausia, sus períodos tienden a ser más abundantes o irregulares en lugar de estar completamente ausentes. Estos síntomas pueden variar significativamente según la raza, la genética, el índice de masa corporal (IMC) y otros factores.

La mayoría de las mujeres enfrentan los siguientes problemas:

• Períodos irregulares
• Sangrado abundante
• Sofocos
• Picazón o sequedad vaginal
• Trastornos del sueño
• Deseo sexual bajo
• Fatiga
• Cambios de humor
• Dolor en el pecho (mastalgia).
• Incontinencia urinaria

Debido a una disminución progresiva de las hormonas, estos síntomas pueden volverse intensos a medida que se acerca la menopausia.

5 consejos prácticos para facilitar la fase de la perimenopausia

La siguiente lista recopila cambios simples que puede incorporar en su vida para abrazar la perimenopausia de manera positiva.

# 1 Conozca sus factores desencadenantes de los sofocos

Según estimaciones, hasta el 70% de las mujeres experimentan sofocos durante el período perimenopáusico. Se manifiestan como enrojecimiento, sudoración, calor repentino de la piel o frecuencia cardíaca rápida.

Un estudio publicado en el Journal of Women’s Health concluye que la ingesta de alcohol o el humo del cigarrillo (activo y pasivo) pueden provocar sofocos. Otros posibles factores incluyen alimentos picantes, ropa ajustada o ingesta de cafeína. Identifique sus factores desencadenantes y evítelos activamente para reducir la frecuencia y duración de los sofocos.

# 2 Reconozca y maneje sus cambios de humor

Los trastornos del estado de ánimo son bastante comunes y aparecen como fatiga, cambios de humor, dolores corporales o insomnio. Muchas mujeres también padecen trastornos depresivos.

Mantenerse atento y adoptar un enfoque holístico para contrarrestar el estrés le permite superarlo con fuerza y ​​confianza. Camine al menos 150 minutos a la semana y, en general, realice ejercicios aeróbicos como caminar, trotar o nadar. El yoga o la meditación regulares también ayudan a controlar el estrés y promueven una actitud positiva hacia la vida.

# 3 Una dieta adecuada y equilibrada

La fase de la perimenopausia trae consigo muchas deficiencias nutricionales. Puede hacer frente a estos a través de una hidratación adecuada y una dieta equilibrada.

Beba mucha agua todos los días, agregue fibra a su dieta, reduzca los azúcares y las grasas no saludables y llene su plato con más proteínas.

Fitoestrógeno – Algunos alimentos tienen abundantes fitoestrógenos, que pueden reemplazar el deterioro de los niveles de estrógeno en su cuerpo. Estos componentes de la dieta promueven la salud ósea y alivian otros síntomas perimenopáusicos. Alimentos ricos en elementos nutricionales -Soy, legumbres, trébol rojo, tofu, linaza, edamame, frijoles rojos, garbanzos, etc.

Hierro y magnesio – Muchas mujeres experimentan sangrado abundante, que causa anemia y se manifiesta como fatiga, mareos o letargo. Una dieta rica en hierro y magnesio ayuda a aliviar esta deficiencia. También mejora los sofocos, la irritabilidad, las palpitaciones y el insomnio. Alimentos ricos en elementos nutricionales – Cereales integrales, carnes magras, legumbres, legumbres, huevos, frutos secos y semillas, espinacas, etc.

Calcio y vitamina D – El agotamiento de estrógenos en el cuerpo conduce a una resorción y desmineralización importantes de los huesos. La eficiencia de las células devoradoras de huesos (osteoclastos) aumenta, haciéndolas osteoporóticas. Los alimentos ricos en estrógenos extraen calcio de su dieta. Sin embargo, también necesita aumentar la fuente de calcio. La vitamina D también permite el desprendimiento y la activación del calcio. Por lo tanto, siempre es una buena idea tomar el sol para tomar una dosis de vitamina D o incorporar un suplemento regular. Evite las carnes rojas y las bebidas carbonatadas porque reducen la absorción de calcio en el cuerpo. Alimentos ricos en elementos nutricionales – Leche y productos lácteos, hortalizas de hoja verde, frutos secos, frijoles y semillas, etc.

# 4 Toma el control de tu salud vaginal

Sería injusto hablar de la perimenopausia únicamente en el contexto de la salud física. Es un desafío mental ver que su sexualidad experimenta un cambio significativo. Experimenta no solo una libido baja, sino también cambios visibles en su vagina.

Las fluctuaciones hormonales causan sequedad vaginal, picazón y adelgazamiento del tejido vaginal. Por lo tanto, priorice su rejuvenecimiento y salud vaginal.

• Cremas de estrógeno para la sequedad vaginal

Puede usar una crema tópica de estrógeno para combatir el adelgazamiento y la sequedad del tejido vaginal. Mejora el dolor durante las relaciones sexuales y mejora la salud general de la vagina durante la perimenopausia y después.

• Vaginoplastia para la laxitud vaginal

Si la estética es lo que le preocupa, puede minimizar el adelgazamiento y la laxitud del tejido vaginal con la vaginoplastia. Es un tratamiento quirúrgico o láser mínimamente invasivo que aprieta el tejido blando alrededor de la vagina, la vulva, el clítoris o los labios. La técnica y los resultados dependen de las circunstancias individuales. Sin embargo, toda la experiencia puede resultar liberadora para muchos, porque te permite hacerte cargo de tu cuerpo.

# 5 Practique la higiene del sueño para evitar la interrupción del sueño

Puede resolver sus trastornos del sueño con hábitos adecuados de higiene del sueño. ¡Incorpore estos y no tendrá que contar ovejas para quedarse dormido!

• Elimine el uso de teléfonos móviles u otros dispositivos durante la hora de dormir.
• No consuma bebidas con cafeína o alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse.
• Reduzca el ruido o la luz de la habitación.
• Escuche música relajante o un audiolibro.
• Toma un relajante baño de agua caliente.
• Practica estiramientos o yoga antes de acostarte.

El veredicto final

El período perimenopáusico precede a la menopausia y varía en duración y síntomas. En general, puede ser un momento desafiante debido a las fluctuaciones hormonales y los eventos de vida correspondientes. Sin embargo, una idea de los cambios de su cuerpo y las elecciones correctas de estilo de vida pueden hacer que la menopausia que se acerca sea una experiencia enriquecedora para usted. ¡Incluso puede comenzar a esperar estar libre de su menstruación por completo!

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Biografía del autor

La Dra. Hira Shaheen es una médica y escritora apasionada sobre la salud. Después de graduarse de la escuela de medicina, continuó trabajando como oficial médica en OB-Gyn y adquirió una amplia experiencia en obstetricia y cuidado de la fertilidad. Ella es una ferviente defensora del empoderamiento de las mujeres y tiene un gran interés en el bienestar de las mujeres. Se enorgullece de hacer que la educación para la salud basada en la evidencia sea accesible al público a través de sus escritos médicos y una perspectiva clínica holística. Actualmente, es parte del equipo de contenido de Labiaplasty NYC Gynecology Clinic.