Consejos de fitness a seguir si odias hacer ejercicio

Ciertamente, nunca he sido como Khloé Kardashian o Kelly Ripa, cuyo «lugar feliz» es el gimnasio. ¿Tengo que sobornarme con nuevos juegos de entrenamiento o con mi bebida favorita de Starbucks como recompensa por llegar a una clase de entrenamiento? Y puedes olvidarte de entrenar al final del día (temeré todo el día hasta el punto en que me convenza que saltarse la clase vale la pena de $ 10). Pero no importa si una repetición de estocadas y sentadillas con peso trae confianza y felicidad o aburrimiento e ira aplastantes, todos queremos estar saludables, en forma y sentirnos tonificados. Afortunadamente para el otro ejercicio adverso que existe, puede lograr todos sus objetivos de acondicionamiento físico sin ir al gimnasio (no realmente). Siga leyendo para conocer los consejos de fitness a seguir si odia hacer ejercicio.

Incorpora tu «entrenamiento» a tu rutina diaria

PSA: Si odias ir al gimnasio, no tienes que ir. En su lugar, agregue ejercicios cortos a su rutina diaria. Veinte flexiones cuando te despiertas y otras 20 cuando preparas la cena, 10 sentadillas cada vez que tomas un descanso para ir al baño y algunas estocadas mientras te cepillas los dientes son ejercicios fáciles que toman segundos de tu día, pero cuando se hacen de manera constante, de hecho, puede marcar una gran diferencia. En general, agregue más movimiento no físico a su vida. Incluso si hace un trabajo de oficina típico, pasea al perro con más frecuencia, se pone de pie mientras trabaja, prueba la jardinería si tiene un jardín, limpia más la casa, camina donde pueda, baila mientras cocinas o te preparas, estírate mientras miras TV y salir a realizar conferencias telefónicas.

Sube las escaleras y camina más

Cuando se le dé a elegir entre una escalera mecánica y escaleras, siempre use las escaleras. Es como una sesión de maestro de escaleras integrada en su día. Del mismo modo, tomar un Uber rápido o conducir puede ser tentador, pero caminar cuando sea posible mejorará su salud y le ahorrará dinero o gasolina. Incluso si no desea realizar caminatas como ejercicio puro, planifique caminar más en su rutina diaria, ya sea tomar la estación de tren más lejana y caminar unas cuadras más, o elegir un bar a poca distancia para encontrarse con amigos. Planifique el tiempo extra para caminar al trabajo, al restaurante o hacer mandados y, naturalmente, será mucho más activo en su vida.

Considere un escritorio de pie o trabajar en la postura.

Puede parecer extraño para sus colegas, pero los beneficios de un escritorio de pie pueden valer la pena. Estar de pie tan solo tres horas al día puede ayudar enormemente a mejorar su salud. Si un escritorio de pie no es una opción y está sentado en un escritorio las 24 horas del día, los 7 días de la semana, aún puede trabajar sus músculos y sanar su cuerpo simplemente prestando atención a su postura. Una postura adecuada no solo previene lesiones más adelante en el camino, sino que sentarse derecho con los hombros hacia atrás depende de los músculos de los abdominales, la espalda y las piernas cuando se hace correctamente. Ser consciente de cómo se sienta, se pone de pie e incluso se acuesta puede ser increíblemente efectivo para el cuerpo.

Encuentra un entrenamiento que realmente disfrutes

Si tiene miedo y pospone el ejercicio, puede que no sea el tipo adecuado para usted. Si disfrutas de las actividades pacíficas y conscientes, haz algunos saludos al sol en una clase de yoga (motivación: termina en Shavasana). Si te encanta ir de discotecas, una barra o una clase de baile pueden parecer más una salida nocturna que un entrenamiento. Si el deporte es lo tuyo, inscríbete en equipos deportivos locales (nos encanta el voleibol de playa en particular) o juega en tu lado competitivo con clases dirigidas por competencias como Cyclebar. También hay una amplia variedad de entrenamientos que utilizan elementos como trampolines o aros de hula que le recordarán que se divierte cuando era niño en lugar de ponerse en cuclillas en un gimnasio congestionado. Recuerde: se supone que los entrenamientos son divertidos. Si el ejercicio que está haciendo no es divertido para usted, busque uno que lo sea.

Convierta las tareas del hogar en un ejercicio

Oh, ¿no pensaste que incluso lavar la ropa o lavar los platos podría darte bíceps a la envidia o glúteos fuertes? Piensa otra vez. Algunas de las tareas domésticas más comunes requieren una actividad física incorporada que puede trabajar en todas las partes del cuerpo. Por ejemplo, lavar platos pesados ​​en el fregadero hará que sus brazos trabajen, ponerse en cuclillas para recoger la canasta de ropa sucia hará que sus piernas trabajen y barrer puede trabajar sus oblicuos. Ni siquiera me hagas empezar a fregar la bañera, aspirar el suelo o hacer jardinería. Y si haces muchas tareas seguidas, tu frecuencia cardíaca aumentará para contar como cardio. Consejo adicional: enciende tu lista de reproducción favorita y baila mientras haces las tareas del hogar para tener más movimiento y motivación. ¡Tu hogar nunca ha estado más limpio!

Ponte en forma a través de la comida

Hay un dicho que dice que los abdominales se hacen en la cocina, y es cierto que la dieta es uno de los elementos más importantes para tu salud y bienestar. Comer más alimentos naturales de la tierra de los que nuestro cuerpo debería haber comido y menos productos, ingredientes y sustancias químicas que nuestros antepasados ​​no hubieran reconocido como alimento, es fundamental no solo para la apariencia de nuestro cuerpo, sino también para cómo se siente. Sepa que los alimentos integrales y saludables le brindan la energía para entrenar (no se necesitan suplementos antes del entrenamiento) y ayudarán a sus músculos a responder a cualquier forma de movimiento que realice. Si los sentimientos de pereza o hinchazón molesta le impiden sentirse en forma, hable con su médico y lleve un diario de alimentos para encontrar patrones en ciertos alimentos que puedan afectarlo negativamente.

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