Consejos de salud aprobados por médicos para viajar

Consejos de salud aprobados por médicos para viajar

noviembre 30, 2022 0 Por RenzoC

Cuando pienso en viajar, inmediatamente me viene a la mente la escena de Solo en casa en la que el clan McCallister corre por el aeropuerto para tomar su vuelo. Sin mencionar la preocupación por enfermarse, dejar de lado los hábitos saludables, el desfase horario demasiado familiar y la persistente fatiga del viaje AF. Llámeme pesimista o realista, viajar es estresante y puede afectar su bienestar. Si bien eso puede ser cierto, no tiene por qué serlo: después de todo, ir de vacaciones es dejarse llevar y darle un respiro a la mente y al cuerpo. Gracias a los médicos con los que hablé, tengo todos los consejos de salud imprescindibles sobre la marcha, dondequiera que te lleven tus planes de viaje. Alerta de spoiler: no volverás a salir de casa sin ellos.

¿Por qué nuestro sistema inmunológico sufre mientras viajamos?

Entre los cambios ambientales, la desviación de las rutinas normales (piense: sueño, dieta y ejercicio) y estar expuesto a más personas, no es de extrañar que nuestra inmunidad se vea afectada cuando estamos fuera de casa. “El desfase horario, la deshidratación, comer alimentos sobre la marcha pueden disminuir nuestra respuesta inmunológica”, explicó la Dra. Jenny Yu, directora de Asuntos Médicos de Healthline. “Además, transitar por espacios públicos concurridos expone nuestro sistema inmunológico a muchos gérmenes. El choque del sistema inmunitario deprimido y la exposición a más gérmenes hace que todo el sistema esté un poco desequilibrado”.

El Dr. Austin Perlmutter, médico de medicina interna certificado por la junta, autor de bestsellers del New York Times y director sénior de ciencia e innovación clínica en Big Bold Health, señaló que una de las influencias más poderosas en nuestra salud inmunológica es el estrés, seguido por calidad del sueño, ejercicio y dieta. El estrés que ponemos en nuestros cuerpos, el sueño deficiente, la falta de ejercicio y el acceso limitado a alimentos saludables cuando estamos de viaje pueden agravarse para debilitar el bienestar inmunológico.

Consejos aprobados por médicos para mantenerse saludable mientras viaja

Reserve sus vuelos sabiamente

Así que reservó un vuelo nocturno para aprovechar al máximo su viaje y llega a su destino sin siquiera pestañear, su digestión no funciona y está desorientado. A estas alturas, ya sabe que el acto de viajar en sí mismo puede afectar su salud, pero agregue un horario de sueño alterado, patrones de alimentación deficientes y cambios de zonas horarias a la mezcla, y podría estar comprometiendo su salud (y cordura ).

«La conexión entre el sueño adecuado y la función inmunológica está bien establecida en la ciencia, por lo que es mejor optar por planes de viaje que minimicen la cantidad de Zzzs que tendrá que renunciar», transmitió el Dr. Yael Cooperman, médico y gerente sénior de contenido médico. y educación en Ro. “Elija un vuelo que le proporcione una noche de descanso completo en cualquier extremo de su viaje y evite los vuelos de ojos rojos o las escalas extravagantes siempre que sea posible”. Cuando vaya a reservar su viaje, prepárese para el éxito eligiendo sabiamente el horario de sus vuelos. Se pagará a largo plazo.

Regula tu horario de sueño

Hablando de dormir, tomar vuelos y mantenerse al día con un itinerario repleto a menudo significa una interrupción significativa en nuestros ritmos circadianos cuando viajamos. “Es fácil dejar que el sueño se desvanezca cuando viaja, pero dormir de 7 a 9 horas es sin duda lo más importante que puede hacer para prevenir enfermedades”, coincidió la Dra. Abby Kramer, médica holística. “Para promover el sueño, mantenga su habitación fresca (alrededor de 67 grados) y lo más oscura posible (viajo con cinta aislante negra para apagar las luces parpadeantes en los hoteles), y haga todo lo posible por evitar las pantallas una o dos horas antes de acostarse. ”

El Dr. Kramer también sugirió traer su almohada o funda de almohada favorita y su pijama más cómodo para imitar su rutina normal a la hora de acostarse tanto como sea posible. Para evitar comprometer aún más su sueño, el Dr. Perlmutter enfatizó minimizar el consumo de cafeína después de las 2 pm a más tardar, así como evitar el exceso de alcohol, especialmente por la tarde y la noche.

Cuida tu higiene

Los contenedores de seguridad de la TSA, las bandejas de los aviones y las manijas de los inodoros en las habitaciones de los hoteles son caldos de cultivo para los gérmenes. Si bien no puede evitar tocar cada superficie u objeto que encuentre en el camino y en su última parada, hay pasos que puede tomar para protegerse de contraer y transmitir gérmenes (hablando como un verdadero germófobo), porque lo último que querer en vacaciones es estar atrapado en cama enfermo. “Lávese las manos con frecuencia y no se toque la cara: la zona T, los ojos, la nariz y la boca son vías para que los gérmenes ingresen al cuerpo”, recomendó el Dr. Yu. El Dr. Cooperman estuvo de acuerdo: “Lávese bien las manos con jabón y agua tibia, especialmente antes de comer o beber y después (¡e incluso antes!) de ir al baño. Mantenga sus manos fuera de su boca y tenga a mano un poco de desinfectante para manos por si acaso”.

Nutre tu cuerpo

Uno de los primeros rituales buenos para ti cuando viajas por el mundo es mantener una dieta completa y nutritiva, pero buenas noticias: hay trucos simples para ayudarte a mantenerla. “Planear con anticipación y llevar refrigerios saludables en su viaje puede reducir drásticamente las posibilidades de que coma comida chatarra que es tan frecuente en los aeropuertos y aviones”, sugirió el Dr. Perlmutter. ¿Sus favoritos? Nueces, chocolate negro y arándanos. “Considere viajar con proteínas en polvo y electrolitos para ayudarlo a mantenerse lleno e hidratado (y disminuir sus posibilidades de comprar refrescos u otros desperdicios azucarados que pueden dañar el bienestar inmunológico), y traiga su propia botella de agua reutilizable para que todo lo que tenga que hacer sea llenarse. en una fuente de agua.”

Comer una variedad de frutas y verduras frescas con alto contenido de vitamina C y zinc y evitar los alimentos procesados ​​antes y durante el viaje no solo puede ayudar a combatir los virus, sino también a reducir la inflamación y el riesgo de enfermedades. Ya sea que viaje a nivel nacional o internacional, el Dr. Yu lo alentó a explorar la cocina local que se adapte a su estilo de vida y preferencias dietéticas, en lugar de comer refrigerios procesados. Y para llenar cualquier vacío nutricional, aconsejó tener a mano suplementos como probióticos y vitamina C, vitamina D3 y zinc (¡todo bueno para el apoyo inmunológico!).

Mantente hidratado

Lo has escuchado una y otra vez, pero vale la pena repetirlo: el agua es tu mejor amiga, especialmente cuando estás de aventura saltando. Y no hay nada peor que el aire de la cabina del avión con poca humedad para deshidratarte. “La deshidratación afecta muchos sistemas en su cuerpo, pero particularmente importantes son sus membranas mucosas (los tejidos delicados en su nariz y boca que actúan como una barrera importante contra virus y bacterias)”, explicó el Dr. Cooperman. “Cuando tus membranas mucosas se secan (lo cual es más común cuando estás expuesto al aire acondicionado de un avión), es más probable que sean permeables a los gérmenes”.

Entonces, antes de pedir ese vino, refresco o café cuando llega el servicio de bebidas, piénselo dos veces. En su lugar, opta por agua o tés de hierbas como la menta y el jengibre, que son buenos para la digestión. Y recuerda darle un buen uso a la botella de agua reutilizable que empacaste y llenarla una vez que hayas pasado por seguridad.

Priorizar el movimiento

No hay forma de evitarlo: hacer ejercicio es esencial para su bienestar. El Dr. Kramer agregó que el ejercicio no solo ayuda a mejorar su estado de ánimo, sino que también regula sus ritmos circadianos y aumenta su función inmunológica. Claro, está fuera de su régimen de entrenamiento normal, y una colchoneta de yoga, mucho menos un gimnasio, puede ser difícil de conseguir mientras viaja, pero eso no significa que no pueda moverse. “Si está esperando su avión, tren o automóvil, intente algunos estiramientos, estocadas o sentadillas simples (obtendrá algunas miradas extrañas, ¡pero definitivamente vale la pena!)”, sugirió el Dr. Perlmutter. “Traiga movimiento al avión haciendo círculos de tobillo, bombas de pie y giros de cuello”.

Una vez que haya llegado a su lugar de vacaciones o de trabajo, asegúrese de moverse para equilibrar el tiempo sedentario que pasó en el camino. Ya sea que se trate de un estiramiento de 15 minutos, ejercicios de peso corporal o posturas de yoga, hacer latir su corazón es justo lo que recetó el Dr. Kramer. Puntos de bonificación si puede llevarlo afuera (piense: un largo paseo disfrutando de las vistas), porque la vitamina D le hace bien a su cuerpo y a sus defensas inmunológicas. Y no se olvide de escuchar a su cuerpo, haga lo que se sienta bien y sea fácil con usted mismo mientras su cuerpo se adapta a un nuevo entorno.

Mejora tu salud mental

Seamos realistas: viajar es un estrés adicional para la mente y el cuerpo (la ansiedad por viajar es real), y su sistema inmunológico se lleva la peor parte. El Dr. Kramer recomendó adoptar una práctica regular para aliviar el estrés, especialmente durante los viajes. ¿Su favorito personal? Meditaciones guiadas. Descargue una aplicación de meditación antes del vuelo y utilícela durante el día para un reinicio mental rápido o por la noche para promover el sueño profundo. Comience con 2-5 minutos por día y aumente a partir de ahí. Independientemente de lo que esté disponible para su viaje, el Dr. Cooperman enfatizó que debe hacer espacio para usted y adaptarse a las actividades que lo hacen sentir bien. Pruebe una clase de ejercicios en un estudio local, venga a hacerse una manicura y pedicura, camine hasta una cafetería cercana y disfrute de un matcha, lea el libro que se muere por leer o tome una siesta. Eso es lo que nos gusta llamar jet-set libre de estrés.

Vale la pena señalar que escaparse, e incluso tener ganas de hacer una excursión, también alivia el estrés y fortalece la salud mental. Cambiar la rutina diaria y las tareas mundanas en casa por nuevos lugares de interés, comida y personas puede brindarnos una nueva perspectiva y hacernos más presentes. ¡Qué tal eso para expandir tus horizontes!

Los elementos esenciales de bienestar que me mantienen saludable mientras viajo