Consejos de trabajo para la estación más sombría del año The Everygirl

Los días más cortos, la falta de luz solar y las temperaturas bajo cero pueden acabar fácilmente con la productividad y la pasión, y terminar el trabajo durante la época más gloriosa del año puede parecer una tarea insuperable. Esto es especialmente cierto para aquellos que luchan contra el trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), un tipo de depresión relacionada con los cambios de estación. Por lo general, SAD comienza en el otoño y continúa durante todo el invierno antes de resolverse por sí solo en la primavera. Sin embargo, es mucho tiempo para estar luchando en el trabajo cuando intenta pagar sus cuentas y mantener un techo sobre su cabeza.

Entonces, si últimamente te has sentido un poco «blah» y te falta toda la motivación relacionada con el trabajo, has venido al lugar correcto. Afortunadamente, con los consejos y trucos correctos, puedes sobrevivir al trabajo durante la época más gloriosa del año. Sigue leyendo para aprender cómo.

1. Tómese pequeños descansos lejos de su escritorio

Debido a la falta de exposición al sol y la vitamina D y la interrupción de nuestros relojes corporales internos, todos nos sentimos un poco más cansados ​​y lentos durante el invierno. Como era de esperar, esto a menudo se correlaciona con una menor actividad física. Sin embargo, esta falta de movimiento solo puede aumentar tu letargo y hacerte sentir un poco más «bla». Para contrarrestar esta inactividad y refrescar su mente, tome breves descansos fuera de su escritorio periódicamente durante el día. Puede ser beneficioso hacer cosas como levantarse y dar un paseo rápido, echarse agua fría en la cara o encontrar un espacio tranquilo para hacer meditación consciente o respirar profundamente durante unos minutos. Comer el almuerzo lejos de su escritorio también puede ser útil.

Tomar breves descansos lejos de su escritorio ayudará a romper las cosas, y el cambio de escenario puede ayudar a su mente a reenfocarse y reiniciarse. Es probable que esta breve ráfaga de movimiento también lo revitalice un poco, lo que le dará una pequeña cantidad de energía muy necesaria para continuar haciendo movimientos de jefe. Además, el movimiento adicional puede ayudar a liberar endorfinas, que pueden actuar como un antidepresivo natural y aliviar el estrés y la ansiedad.

2. Prueba la respiración conectada consciente

El trabajo de respiración es una de las mejores herramientas de atención plena porque se puede hacer en cualquier lugar, como en su escritorio o en la esquina de su oficina. Hay muchas formas diferentes de trabajo de respiración, pero la practicante de trabajo de respiración, mentora espiritual y directora ejecutiva Alyse Bacine, confía en una técnica llamada respiración consciente conectada. “Es la forma perfecta de sacar tu energía del estancamiento y la depresión relacionados con el SAD”, ​​me dijo Bacine.

Con esta técnica, te acuestas durante 15 a 20 minutos en un espacio tranquilo e inhalas y exhalas por la boca en un patrón circular sin espacio entre la inhalación y la exhalación. “Establece la intención de cambiar tu energía y escribe en un diario cómo te sientes o por qué estás agradecido antes o después”, dijo Bacine. “Esto cambiará tu energía hacia la gratitud, que es la frecuencia más alta del universo”.

3. Establecer límites

Puede ser difícil separarse del trabajo, especialmente si trabaja por cuenta propia o trabaja desde casa. Piénselo: ¿con qué frecuencia «cierra la sesión» durante la noche solo para revisar su correo electrónico en el momento en que escucha una notificación, al menos se pierde algo del trabajo? Es natural querer desempeñarse bien en su trabajo y mantener contento a su jefe, pero nunca apagar el “modo de trabajo” puede ser agotador. La verdad es que todo el mundo necesita tiempo para descansar y recargar energías; sin él, es más probable que se queme y su rendimiento laboral se vea afectado.

Cuando se trata de eso, lo mejor que puedes hacer por ti mismo es establecer límites. Tal vez esto signifique no responder a los correos electrónicos después de cierto tiempo o evitar las discusiones relacionadas con el trabajo después del horario de trabajo. Cualquiera que sea el caso, establecer límites le dará la oportunidad de descansar y renovarse, y entrará en el siguiente día de trabajo más alerta y en su juego.

4. Vístete para el éxito

Hay algo de verdad en el viejo dicho «vístete para el éxito». Durante el invierno, existe la verdadera tentación de abrigarse con ropa cómoda y abrigada, y esto es especialmente cierto si pasa la mayor parte del tiempo trabajando desde casa. Sin embargo, usar ropa vieja y andrajosa todo el día no te hará sentir bien contigo mismo, por lo que durante las horas de trabajo, asegúrate de vestirte para el éxito.

Vestirse para el éxito no significa ponerse un traje de pantalón caro (a menos que quieras, entonces por todos los medios). Más bien, significa usar ropa que te haga sentir bien, como un conjunto elegante de ropa de salón o una linda blusa. Del mismo modo, si aplicar un poco de rubor o aplicar una gota de rímel te ayudará a sentirte mejor y con más confianza, entonces deberías ponerte un poco para el trabajo. Tomarse el tiempo para ponerse y usar cosas que lo hagan sentir mejor le dará un impulso de energía y la confianza para matarlo en el trabajo.

5. Mantén un diario de atención plena

Llevar un diario de atención plena puede ayudarlo a ponerse al día y ponerse a tierra, aliviar los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión, y recordarle lo lejos que ha llegado. También es una excelente manera de cultivar la autoconciencia, aumentar la gratitud y descubrir comportamientos y patrones de pensamiento perjudiciales. El uso regular de un diario de atención plena te hará sentir mejor equipado para manejar la temporada porque estarás más en contacto contigo mismo y tus emociones y te ayudará a salir de tu propia cabeza y salir del ciclo de pensamiento excesivo.

6. Mejora tu escritorio

Tener un escritorio que te encante naturalmente te hará sentir más motivado e inspirado, y si tu configuración actual deja mucho que desear, podría ser el momento de actualizarla. Su actualización no tiene que ser algo grande: puede ser comprar un nuevo teclado, una lámpara de escritorio, una planta o simplemente reorganizar lo que ya tiene. Tener las herramientas de trabajo que amas también hará que te sientas más entusiasmado por trabajar y, a su vez, serás más productivo.

7. Sé un 5 % más amable

Hace poco escuché un episodio del podcast de Jay Shetty que presentaba a Khloé Kardashian. Durante el episodio, Kardashian mencionó que ser solo un 5% más amable puede marcar la mayor diferencia en el mundo. Esto me quedó grabado por su pura simplicidad y verdad: cuesta $0 ser amable, pero por alguna razón, la amabilidad a menudo es difícil de conseguir.

Haz un esfuerzo consciente para ser un 5 % más amable contigo mismo y con todos los demás en el futuro. Mantenga la puerta abierta para otra persona, sea amable y compasivo consigo mismo y descanse los días en que tenga dificultades, escuche pacientemente a un compañero de trabajo desahogarse en lugar de poner los ojos en blanco a sus espaldas, o tome la llamada telefónica de su familiar en lugar de dejar que va al buzón de voz. Los pequeños actos de bondad te harán sentir bien e irradiarán luz y positividad al mundo durante un tiempo lleno de tristeza y fatalidad. A su vez, te sentirás más ligero, con la mente despejada y más emocionado por el trabajo.

Además, tenga en cuenta el uso de las redes sociales porque fácilmente puede convertirse en un lugar tóxico. Tristan Thibodeau es un estratega de marca y director ejecutivo que alienta a los usuarios de las redes sociales a participar con previsión. “La falta de inteligencia emocional puede convertir las redes sociales en un lugar feo muy rápidamente”, me reveló. “Una parte de ti quiere tener compasión por estas personas porque deben estar cargando con mucha negatividad. Pero al mismo tiempo, es frustrante verlos no asumir ninguna responsabilidad por sus emociones mientras proyectan su infelicidad en extraños inocentes en línea”. Si descubre que está saliendo de las redes sociales sintiéndose peor que cuando inició sesión debido a la toxicidad o cayendo en la trampa de la comparación, considere tomarse un descanso por un momento. Ninguna cantidad de me gusta o comentarios vale la pena sacrificar tu salud mental.

8. Cuida tu cuerpo

Este probablemente parezca una obviedad, pero a menudo ponemos el cuidado personal en un segundo plano. Asegúrese de comer alimentos que lo hagan sentir bien y que sean buenos para usted, descanse lo suficiente y beba suficiente agua. Tómese el tiempo para revisar su cuerpo y ver cómo se siente. Si hay un área en la que sientes que te falta, averigua qué puedes hacer para nutrirla. Cuidarse a sí mismo fuera del lugar de trabajo se traducirá en ocuparse de los negocios dentro de él.

Dicho esto, si siente que realmente está luchando, nunca es una mala idea hablar con su médico. Como profesional, podrán guiarlo en la dirección correcta y brindarle las herramientas necesarias para superarlo. Millones de estadounidenses sufren de SAD cada año, así que trate de recordar que no está solo y que no tiene absolutamente nada de malo. En verdad, todos nos sentimos un poco tristes en esta época del año, pero eso no significa que tengas que sufrir solo. Nunca olvides que eres un ser humano divino y merecedor, y que tienes absolutamente todo el derecho a ser exitoso y feliz.

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