Consejos para reducir la fatiga visual

La era digital nos ha traído muchos beneficios pero también ha planteado muchos problemas. Por ejemplo, las computadoras y los teléfonos inteligentes son cada vez más potentes y, al mismo tiempo, más pequeños y fáciles de transportar. Como resultado, podemos estar en nuestros dispositivos en casi cualquier lugar, siempre que haya una red Wi-Fi disponible.

Pero, ¿qué le hace a nuestros ojos todo este tiempo frente a la pantalla? Según un artículo publicado en Harvard Health Publishing, mirar computadoras o teléfonos durante un período prolongado podría causar el síndrome de visión por computadora. Una situación médica en la que sufre de ojos secos y fatiga visual.

Por eso es esencial tomar precauciones contra la fatiga visual para que no desarrolle problemas de visión graves más adelante en la vida.

Siga la regla 20-20

La regla es sencilla. Necesita que sigamos estas instrucciones:

• Tome descansos del uso de la pantalla cada 20 minutos.
• Mira algo a 20 pies de distancia de ti
• Míralo durante 20 segundos.
• Luego de vuelta en tu pantalla

Haz esto cada 20 minutos para refrescar tus ojos. Es un ejercicio simple que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

Use anteojos de computadora diseñados para uso en pantalla

El uso intensivo de los ojos mientras mira y trabaja en la pantalla produce fatiga visual. No solo te cansa la vista, sino que también afecta tu trabajo. En la mayoría de los casos, desaparece después de descansar lo suficiente. Pero usar anteojos puede ser una alternativa útil si la naturaleza de su trabajo no le permite descansar con regularidad.

Estos anteojos están diseñados para reducir la fatiga visual al ayudar a que sus ojos se enfoquen fácilmente en la pantalla sin causar molestias.

Mantenga la distancia (24 pulgadas o más)

La distancia entre pantallas es un factor que afecta a tus ojos más de lo que piensas. Los músculos de los ojos deben enfocarse en la pantalla y ajustarse a la luz para relajarse. Cuanto más cerca esté, mayor será la tensión para ellos porque deben esforzarse más para leer o ver contenido.

Por lo tanto, asegúrese de mantener su pantalla al menos a 24 pulgadas de donde miran sus ojos. De esta manera, la posición de la pantalla no afecta el nivel de relajación de los ojos, lo que ayuda a reducir aún más la fatiga visual.

Reducir el brillo de la pantalla (25 % o menos)

Según una encuesta reciente, una persona pasa un promedio de 6 horas y 58 minutos en la pantalla al día. Y un estadounidense promedio pasa 7 horas y 4 minutos mirando una pantalla todos los días. La exposición prolongada a la pantalla puede provocar dolores de cabeza, visión doble, visión borrosa y fatiga.

Puede reducir la tensión en sus ojos bajando el brillo de su pantalla. Algunos dispositivos electrónicos también le permiten ajustar automáticamente los niveles de brillo según la hora del día.

Aumenta el tamaño de la fuente

Aumentar el tamaño de fuente en la pantalla de su computadora es una forma simple y efectiva de reducir la fatiga visual. Esto se debe a que no mueve los ojos cuando lee en el tamaño de fuente estándar. Por lo tanto, no hace ningún ejercicio en absoluto. Como tal, simplemente aumentar el tamaño de la fuente en un 150 por ciento hará que muevas los ojos hacia arriba y hacia abajo y de izquierda a derecha.

Tome descansos regulares (8-10 minutos cada 2 horas)

Tomar descansos regulares es esencial no solo para tus ojos sino también para tu cuerpo. Mientras lee en la pantalla, es fácil olvidar que necesita moverse y estirar los brazos y las piernas de vez en cuando.

Tomar un descanso puede ayudar a reducir la fatiga visual al permitir que los músculos alrededor de los ojos se relajen. Ayuda a reducir la sensibilidad a la luz. Y también le da a su cerebro tiempo para refrescarse, para que se sienta energizado mientras lee o estudia en la pantalla.

Parpadea con frecuencia

Parpadear alivia los músculos de los ojos de mirar constantemente la pantalla. Es esencial para la salud de los ojos porque ayuda a mantener los ojos húmedos al esparcir las lágrimas uniformemente por la superficie de la córnea. Además, también limpia los ojos al eliminar los desechos.

Aléjese de las pantallas siempre que sea posible

Los problemas oculares afectan cada vez a más y más personas. Según la Academia Estadounidense de Oftalmología, más de 150 millones de estadounidenses usan algún tipo de anteojos correctivos para compensar sus problemas visuales. Por lo tanto, terminan gastando la friolera de $ 15 mil millones al año en anteojos.

Como tal, se vuelve pertinente que cuide sus ojos lo suficiente mientras aún están saludables y prósperos. Aléjese de las pantallas siempre que sea posible. Lea un libro, camine, pase tiempo con amigos y familiares o haga algo creativo como tocar música o pintar.

Si sufres de fatiga visual y dolores de cabeza, intenta seguir estos consejos. Considere tomar un descanso de su pantalla o quitarla del camino por una tarde. Se sorprenderá de lo positivamente que le afectará este cambio.