Consejos útiles sobre cómo lidiar con los ataques de pánico

Para aquellos de ustedes que nunca han experimentado un ataque de pánico, puede ser bastante aterrador. Lo que es importante saber es que lidiar con un ataque de pánico no significa lidiar con la causa de su ansiedad o estrés. El objetivo al hacer frente a un ataque de pánico es reducir su gravedad y frecuencia. Para hacer esto, hay algunos pasos que deben seguirse.

Conozca las situaciones que lo desencadenan

Si es susceptible a los ataques de pánico, es probable que puedan ocurrir durante cualquier situación estresante. Mucha gente siente ansiedad durante sus resonancias magnéticas debido a la naturaleza claustrofóbica de la máquina o cuando ocurren grandes cambios en sus vidas. Es importante notar los síntomas una vez que comienzan a aparecer.

Necesita averiguar qué situaciones lo causan. Una vez que sepa esto, será más fácil lidiar con ello. Diferentes personas lo experimentan en diferentes ocasiones, por lo que es mejor averiguar qué desencadena sus ataques de pánico.

Reconociendo los síntomas

Es esencial que reconozca los síntomas de un ataque de pánico para comenzar a lidiar con la situación. Muchas personas no tienen idea de que están teniendo un ataque de ansiedad porque les parece increíblemente natural, pero esta es, aún más, la razón por la que debes estar consciente de lo que está haciendo tu cuerpo durante estos casos.

Algunos de los síntomas incluyen los siguientes:

• dificultad para respirar
• ritmo cardíaco irregular
• dolor y malestar en el pecho
• aturdimiento, mareos o sensación de desmayo
• entumecimiento, hormigueo o temblores
• sensación de asfixia
• miedo a morir

Saber cuáles son estos síntomas lo ayudará a determinar si lidiar con un ataque de pánico es lo correcto para usted. Si no es así, el siguiente paso sería buscar un especialista en ansiedad. Aprender a lidiar con este trastorno adecuadamente puede salvarlo de muchos casos como estos en el futuro. Por otra parte, a veces simplemente suceden y eso también está bien.

Trate de mantener la calma

Una vez que reconozca todos los síntomas, debe mantener la calma y tratar de tomarse un tiempo para usted. Asegúrese de que pase y no debe preocuparse por ello.

Los ataques de pánico se tratan mejor tratando de relajarse y tomarse un tiempo para usted. Cuanto más entre en pánico, peor se pondrán las cosas, así que trate de no pensar demasiado en esta situación si algo así vuelve a suceder en el futuro. Recuerde, ¡lidiar con un ataque de pánico es simple siempre que mantenga la calma!

Debe intentar respirar profundamente durante un ataque de pánico para sentirse mejor y calmarse. Pueden dar miedo, pero no son algo que debas temer o evitar. La mayoría de las veces, si te sientes estresado porque vuelve a suceder, esto solo empeorará la situación. En su lugar, respire profundamente un poco y trate de concentrarse en su respiración para que pueda lidiar con ellos correctamente. De esta manera, cuando suceda, al menos sabrá qué hacer para no experimentar tanta incomodidad como sea posible.

No te aísles

Es fundamental no aislarse de las personas después de haber sufrido un ataque de pánico. Si lo hace, empeorará la situación y sus problemas no parecerán desaparecer en absoluto. Es posible que sus amigos o familiares no entiendan lo que está pasando por su cabeza, pero eso no significa que no quieran ayudarlo. Comunicarse con ellos debe ser una de sus prioridades porque de esta manera puede tener a alguien que lo ayude a lidiar con estos episodios. Esto también muestra a las personas lo graves que son los ataques de ansiedad, por lo que otros pacientes también se sentirían más cómodos hablando sobre sus propias experiencias.

Meditar

Se sabe que la meditación reduce el estrés y la ansiedad, por lo que es importante tener unos minutos de paz todos los días. Esto no solo lo ayudará a lidiar con sus ataques de pánico, sino que también puede mejorar su salud en general.

Le enseñará a controlar su sistema nervioso y cómo relajarse. Al lidiar con un ataque de pánico, es importante que se tome un tiempo para usted mismo para reducir cualquier factor de estrés adicional. Esto ayudará a combatir los síntomas de tener otro ataque de pánico y evitará que ocurran por completo.

Considere ir a terapia

Se ha demostrado que la terapia es muy útil para hacer frente a los ataques de pánico. Puede ser difícil admitir que es posible que necesite ayuda, pero nunca es demasiado tarde para buscar el asesoramiento y la orientación adecuados necesarios para su situación específica. Un terapeuta no lo juzgará ni lo culpará, sino que trabajará para ayudarlo a comprender lo que está sucediendo en su mente cuando ocurre un ataque de pánico. También le enseñarán habilidades de afrontamiento para lidiar con la ansiedad, así como también le ayudarán a comprender las causas fundamentales de su pánico.

Los ataques de pánico pueden ser peligrosos si no sabe qué hacer con ellos. Debe saber qué los desencadena y reconocer los síntomas. Una vez que esté en movimiento, mantenga la calma y respire profundamente para que pueda pasar sin ningún daño. Es fundamental no aislarse en estas situaciones. En cuanto al tratamiento, la meditación y la terapia son muy útiles. ¡Estos consejos le ayudarán a superar los ataques de pánico más fácilmente!