Cosas importantes que necesita para combatir el deseo de consumir alcohol

Todos tienen sus propias batallas que pelear, ya sea por falta de confianza o por una condición médica. Alguien puede estar experimentando PTSD y empeorar las cosas durante la pandemia. Los problemas de adicción son otro tema para algunos, ya sea pornografía en Internet, juegos de azar o drogas y alcohol. Durante los primeros días, las personas pueden sentir que tienen el control y pueden detenerse en cualquier momento. Lamentablemente, estas adicciones a menudo se afianzan y, al final, las personas se sienten impotentes y abrumadas por ellas.

Es posible que siempre haya disfrutado del alcohol, o puede ser algo a lo que recurrió en una crisis. Quizás ahora se encuentre en una situación en la que se sienta adicto y necesite dejar de hacerlo. Sin embargo, no es tan fácil como parece, porque el alcohol a menudo implica dependencia tanto física como emocional. Si esta es su experiencia actual, no se desespere, porque este artículo le proporcionará algunas herramientas valiosas para ganar libertad.

Apoyo de su médico

Si ha bebido mucho, podría haber riesgos médicos al dejarlo repentinamente. Esto podría manifestarse en forma de convulsiones, gastritis, enfermedad hepática, cirrosis o incluso la muerte. Si primero necesita hablar con su compañía de seguros, hágalo y luego programe una cita.

Hay varios medicamentos recetados que pueden ayudar a las personas con antojos de alcohol. Su médico puede proporcionarle medicamentos como:

1. Topamax (topiramato)
2. Vivitrol o ReVia (naltrexona)
3. Neuroquinina (NK1)
4. Baclofeno (Gablofen)
5. Campral (acamprosato)

Con la supervisión de su médico, podrá tomarlo en dosis adecuadas.

Centros de terapia y rehabilitación

Si siente que sus antojos son más fuertes que usted, puede que sea el momento de recibir orientación profesional. Puede aprender técnicas y estrategias para abordar sus antojos y también aprender sobre los desencadenantes de su adicción.

Algunas personas asisten a rehabilitación, ya sea para servicios ambulatorios o para pacientes hospitalizados. Cuando se trata de centros especializados, White River Manor demuestra el deseo de las personas por un entorno y alojamiento de lujo mientras recuperan su sentido de autoestima y propósito de vida. Esto se puede lograr con la ayuda de equipos multidisciplinarios y programas de tratamiento individualizados.

Una comprensión de sus desencadenantes

Necesita sentarse y reconocer lo que inicia sus ansias de alcohol. Pueden ser amigos específicos o situaciones sociales. Es posible que desee beber cuando esté feliz (por ejemplo, celebraciones de cumpleaños y bodas) o beber para enmascarar su dolor.

El siguiente paso es considerar cómo evitar algunas de estas situaciones. Si tienes amigos que beben con regularidad (¿y en exceso?), Es posible que desees invitarlos a tu casa a tomar un café en lugar de ir a un bar. Sería prudente evitar a cualquier persona con los mismos problemas que usted y cualquier lugar que le proporcione tentación.

Ejercicio regular

Las personas que disfrutan de ir al gimnasio lo hacen por varias razones y, a menudo, regresan entusiasmadas. Esto se debe a que el ejercicio saludable libera adrenalina y endorfinas (‘hormonas felices’) en sus cuerpos. Debido a que es una respuesta química, está muy cerca del entusiasmo que la gente obtiene al consumir drogas o la actividad sexual.

Si hace ejercicio aeróbico cinco veces a la semana durante media hora, pronto sentirá los beneficios. Las actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o correr pueden reducir los antojos de beber de las personas y también las hacen más resilientes emocionalmente.

Comunicación con otros

No es vergonzoso admitir ante la gente que le gusta demasiado el alcohol y que necesita reducirlo. Los verdaderos amigos lo alentarán y tratarán de disuadirlo de beber en su presencia.

También podría considerar hablar con un miembro de Alcohólicos Anónimos o unirse a un grupo de apoyo. Podría darte la oportunidad de contar la historia de tu vida a otras personas y compartir sugerencias y consejos útiles. Sentiría que ya no está luchando contra esto solo, porque estaría en un viaje con otros.

Practica el Mindfulness e impulsa el surf

Uno de los valores de la atención plena es que ayuda a distanciar a las personas de sus pensamientos y emociones. Eso es buena neurociencia, ¡porque no somos nuestros pensamientos! Mucho de lo que pasa por nuestra cabeza es una reproducción de las cosas que otros nos han dicho, especialmente durante la niñez.

Los científicos dicen que lo que resistimos persiste: ¡trata de no pensar en los elefantes y mira qué pasa! En lugar de luchar contra sus antojos, la atención plena puede ayudarlo a observar sus sentimientos a medida que surgen, mientras observa ‘a distancia’. Si bien puede experimentar sus antojos durante 10 a 20 minutos, eventualmente se ‘consumirán’ si continúa ‘observándolos’ de manera imparcial.

Terapia de comportamiento cognitivo

La gente usa esto para descubrir las frases negativas que dan vueltas y vueltas en sus cerebros. Puede ser ‘No soy bueno’, ‘No puedo hacer esto’ o ‘Nunca llegaré a nada’. Una vez que han identificado su diálogo interno negativo, las personas pueden idear nuevos guiones para usar cada vez que se les ocurra. Al repetir frases como «Soy amado» y «Puedo hacer esto», aprovechan la neuroplasticidad del cerebro y reconectan sus cerebros.

Cuando se aplica a los antojos alcohólicos, dedicará tiempo a enumerar sus desencadenantes emocionales y luego a identificar los pensamientos que los acompañan. Esto se debe a que las emociones siempre siguen a nuestros pensamientos. Si descubre nuevas frases para decir cada vez que experimenta un antojo, eventualmente pensará y sentirá de manera diferente.

Llenar el vacío

No sigas repitiendo, ‘No voy a beber:’ haz otra cosa. Es posible que deba darse la vuelta y alejarse del bar o dedicarse a un nuevo pasatiempo. Haga nuevos amigos que no beban alcohol cuando socialicen. Utilice técnicas de distracción como bañarse o salir a correr cuando anhele el alcohol. Puede intentar tocar música o limpiar la casa, lo que sea que distraiga su atención de la bebida.

Es de esperar que ahora se sienta más esperanzado con respecto a su vida. Realmente es posible superar los antojos de alcohol, y muchas personas lo han demostrado. Con la ayuda de otros, podría emprender un nuevo camino. Armado con nuevas estrategias y pensamientos, el futuro puede volverse brillante una vez más.