¿Cuáles son los beneficios para la salud de nadar en agua fría?

La natación en aguas abiertas es emocionante, pero lo más importante es que hay importantes beneficios para la salud asociados con nadar en agua fría.

Puede cuestionar los beneficios de sumergirse en temperaturas bajo cero, ¡pero muchos están respaldados por investigaciones científicas!

Muchos nadadores de aguas frías comenzaron su viaje debido al impacto positivo que tiene nadar en aguas abiertas en su salud mental y física. Cold Water Swim explora los beneficios para la salud de nadar en agua fría.

Si no puede decidir si darle una oportunidad a las aguas abiertas, no está solo, ya que puede ser desalentador al principio; sin embargo, su cuerpo y mente pueden agradecerle.

Beneficios para la salud de nadar en agua fría

Este artículo explora todos los beneficios para la salud bien conocidos y respaldados científicamente de la natación en agua fría.

¡Sigue leyendo para aprender cómo esta loca actividad puede ayudar a tu mente, cuerpo y alma!

Refuerza su sistema inmunológico

Ha habido muchos estudios que se centran en los beneficios del agua fría en su sistema inmunológico.

Nadar en aguas frías hace que la temperatura central descienda rápidamente, lo que obliga a los glóbulos blancos de su cuerpo a entrar en acción. El agua fría aumenta el recuento de glóbulos blancos, lo cual es importante ya que un recuento alto de glóbulos blancos respalda el buen funcionamiento del sistema inmunitario.

La caída drástica de la temperatura ayuda a que sus glóbulos blancos permanezcan adaptables, y un sistema inmunitario adaptativo protegerá su cuerpo de enfermedades.

Aumenta las endorfinas

Puede preguntarse cómo bañarse en aguas heladas puede aumentar su bienestar mental cuando parece incómodo y desagradable. Las hormonas felices, también conocidas como endorfinas, son liberadas por tu cuerpo mientras nadas en aguas frías.

Nuestros cuerpos producen endorfinas cuando experimentamos dolor como una forma de ayudarnos a soportar el malestar. Si está alcanzando su barrera del dolor una vez que está en aguas abiertas, trate de perseverar, ¡ya que un mejor estado de ánimo será su recompensa!

Las endorfinas son hormonas que nos hacen sentir mental y físicamente bien, por lo que agregar un baño en agua fría a su rutina semanal lo ayudará a sentirse en forma. Otra hormona que produce el cerebro mientras está en agua fría es la dopamina, una sustancia química adicional para sentirse bien.

Aumenta tu metabolismo

Nadar en agua fría puede ayudarlo a perder peso, ya que el agua fría ayuda a aumentar su metabolismo. A medida que el agua helada reduce la temperatura corporal central, su frecuencia cardíaca aumenta para tratar de mantenerlo caliente y, como resultado, quema calorías.

Investigaciones científicas recientes han demostrado consistentemente que los nadadores queman más calorías en agua fría que en agua tibia. Sumergirse en lagos y ríos al aire libre podría ayudarlo a perder peso más rápido que nadar en una piscina cubierta o climatizada.

Otra ventaja de nadar al aire libre es que es gratis; olvídese de pagar precios exorbitantes por membresías en clubes de salud y diríjase a su lugar local para nadar al aire libre.

Ayuda a reducir el dolor y la inflamación.

¿Alguna vez ha colocado una bolsa de hielo sobre una lesión deportiva para ayudar a reducir el dolor y la inflamación? Bueno, nadar en agua fría puede tener un efecto calmante similar. Los estudios han demostrado que sumergirse en agua helada después de hacer ejercicio puede ayudar a combatir la inflamación, la hinchazón o el dolor.

La natación en agua fría puede no erradicar el dolor mayor; sin embargo, puede aliviar cualquier dolor menor que surja durante una semana extenuante en el trabajo, gracias a la liberación de endorfinas.

¡Así que ponte tu neopreno térmico, sumérgete en el agua y relájate!

Aumenta su libido y apoya la fertilidad

Si tu vida amorosa carece de fuego, ¡un baño en agua fría podría ser la respuesta inesperada! Se ha demostrado que el agua fría eleva los niveles de estrógeno y testosterona, por lo que es posible que te sientas más juguetón de lo normal después de un baño helado. Una mayor libido puede hacerte sentir sexy, segura y llena de energía.

Los científicos han descubierto que el aumento de estrógeno y testosterona puede ayudar a mejorar la fertilidad en hombres y mujeres. Entonces, si usted y su pareja están tratando de concebir o simplemente quieren darle vida a su romance, ¡tomen su flotador de remolque y naden!

Mejora la salud mental

Las personas que luchan contra la depresión experimentaron niveles más bajos de estrés y desánimo cuando comenzaron a nadar en aguas abiertas semanalmente. Por lo tanto, si ha tenido un día o una semana estresante, hacer un viaje a un lago o río al aire libre para darse un chapuzón podría mejorar significativamente su salud mental. La baja temperatura y la tranquilidad del agua pueden aliviar una mente ansiosa, y es posible que encuentre serenidad en la quietud.

Los estudios han demostrado los beneficios que puede tener nadar en temperaturas frías para muchos problemas de salud mental, como la ansiedad, la depresión y el TDAH.

Las aguas frías pueden sacudir el sistema al principio; sin embargo, la temperatura helada te obliga a concentrarte en controlar tu respiración, lo que calma tu sistema nervioso.

Ayuda con los síntomas de la menopausia

La menopausia a menudo viene con muchos síntomas no deseados, como migrañas, ansiedad, reducción de la libido, pérdida de memoria y sofocos. Nadar en agua fría ayuda a aumentar la libido, reducir los niveles de estrés y erradicar los dolorosos dolores de cabeza.

Un grupo de mujeres menopáusicas de Swansea nadan juntas semanalmente y hablaron con la BBC para explicar cuánto han mejorado sus vidas como resultado. Muchas mujeres de todas las edades disfrutan nadar en agua fría; solo debe tener precaución si tiene condiciones de salud graves o está embarazada.

Calma tu nervio vago

El nervio vago tiene un papel principal en el inicio de su respuesta de lucha o huida, lo que aumenta los síntomas de ansiedad. Además, el nervio vago es responsable de ayudar a mantener todos los órganos esenciales.

Si su tono vagal es alto, su cuerpo lucha por relajarse físicamente después de períodos de estrés debido al buen funcionamiento del sistema nervioso parasimpático.

Nadar en agua fría alivia el nervio vago, lo que significa que su cuerpo se relajará de manera más eficiente ya que su frecuencia cardíaca disminuirá más rápido y su producción intestinal y glandular aumentará más rápido.

Mejora la circulación

Nadar en aguas frías puede mejorar la circulación ya que la temperatura fría fuerza la sangre a la superficie de las venas, los capilares y las arterias.

Con el tiempo, su cuerpo se adaptará a los ambientes fríos, incluidas las aguas heladas, por lo que cuanto más a menudo se coloque en las temperaturas invernales, menos dolor sentirá.

A medida que mejora su circulación, su cuerpo comienza a relajarse y adaptarse al agua fría, por lo que, si bien su primera zambullida en aguas abiertas puede parecer desalentadora, solo se volverá más y más fácil.

Para las personas mayores, los baños frecuentes de agua fría pueden ser extremadamente beneficiosos, ya que los ayudarán a prepararse para los meses más fríos. Adaptarse a las extremidades más frías puede hacer que los inviernos duros sean más fáciles de manejar y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el invierno.

Instamos a las personas de todas las edades a probar la natación en agua fría, ya que los beneficios para la salud son innegables.

¡Es un entrenamiento de cuerpo completo!

Ya sea que desee nadar tranquilamente o superar sus límites, nadar en agua fría es una forma de ejercicio. Una manera fácil de entrar en calor mientras se nada en agua fría es ejerciendo mayores niveles de energía, por lo que a muchos nadadores les gusta nadar en lagos, ríos o el mar.

La natación es una forma popular de ejercicio, ya que puede ayudar a las personas a mantener un nivel óptimo de condición física; mejora la resistencia, la fuerza muscular y la actividad cardiovascular.

Al nadar en agua fría, puede perder peso, mejorar su definición y aumentar su salud física en general mientras se divierte con otros buscadores de aventuras.

Los trajes de neopreno son un equipo importante que debe poseer si desea reducir el riesgo de sufrir un shock por agua fría.

Disfruta el sentido de comunidad

En muchos lugares del Reino Unido, los grupos de natación en aguas salvajes se reúnen para desafiarse físicamente y concentrarse en su bienestar mental.

Como humanos, nos beneficiamos socializando y formando amistades, por lo que unirse a una comunidad con intereses similares puede generar confianza.

Los grupos comunitarios apoyan la amistad y el compañerismo, que se ha demostrado que benefician nuestra salud mental mientras mantenemos nuestros requisitos socioemocionales. Incluso se ha registrado que la conexión social aumenta nuestra autoestima.

Puede reírse de las expresiones de los nadadores cuando tocan el agua helada por primera vez, conectarse con tazas de té calientes y crear amigos para toda la vida con intereses afines.

preguntas frecuentes

¿Se puede contraer hipotermia al nadar en agua fría?

Puede sufrir hipotermia debido a episodios prolongados de inmersión en agua fría; sin embargo, hay formas de nadar en frío de manera segura con niveles más bajos de riesgo.

• Usted es más susceptible a la hipotermia si está cansado o deshidratado. Para reducir el riesgo, asegúrese de nunca entrar al agua si se siente fatigado. También debe asegurarse de beber mucha agua antes de nadar en agua fría.
• Una vez que salgas del agua fría, debes calentar rápidamente secándote con una toalla, poniéndote ropa térmica o una bata seca, bebiendo una bebida caliente y poniéndote un gorro.
• Evite sumergir la cabeza debajo del agua, ya que esto ayudará a mantener la temperatura de su cuerpo. Otros equipos para ayudar a mantener la temperatura central mientras está en el agua incluyen guantes de neopreno, un traje de neopreno de calidad y un gorro de natación de neopreno.
• Asegúrate de quitarte la ropa mojada, incluido el bañador o el bañador, tan pronto como salgas del agua y ponte ropa seca y térmica.

¿Cuánto tiempo es seguro nadar en agua fría?

Cualquier novato en la natación en agua fría puede querer limitar sus nados a un máximo de diez minutos, ya que sus cuerpos pueden tardar un tiempo en adaptarse.

Una vez que se sienta más cómodo con su capacidad, puede aumentar su tiempo en el agua fría. Aún así, no es aconsejable nadar en condiciones heladas durante mucho más de 45 minutos, incluso si te consideras un nadador profesional de agua fría.

Después de un breve período en condiciones de frío, debe comenzar a calentar a medida que su cuerpo se adapta; sin embargo, si permanece constante e incómodamente frío después de unos cinco minutos, esta es una señal para salir y calentarse.

¿La natación en agua fría afecta su presión arterial?

La investigación sobre la natación en agua fría y los niveles de presión arterial no ha encontrado una correlación significativa, lo que sugiere que es poco probable que las bajas temperaturas afecten la presión arterial de un individuo.

¿Cuántas calorías se queman nadando en agua fría?

La investigación ha sugerido que los hombres queman alrededor de 517 calorías nadando en agua fría en comparación con 505 calorías en agua más caliente.

Si bien el cambio no es extenso, esta investigación sugiere que nadar en el frío provoca una reacción más vigorosa del cuerpo.

¿Por qué nadar en agua fría te cansa?

Los nadadores de agua fría a menudo usan sus músculos para nadar, flotar y vadear, lo que puede aumentar los niveles de fatiga después de períodos prolongados.

En agua fría, el cuerpo ejerce energía para mantener la temperatura central y mantenerte caliente. Por lo tanto, es normal que los nadadores de agua fría se sientan fatigados después de un chapuzón en condiciones heladas.

Asegúrate de abrigarte adecuadamente cuando salgas de las aguas con ropa abrigada y seca.

Resumen

Este artículo ha explorado los beneficios para la salud de nadar en agua fría. La natación en agua fría se está volviendo cada vez más popular para cualquier edad, ya que las personas comienzan a comprender las ventajas de darse un chapuzón en el frío.

Nadar en aguas abiertas es un gran pasatiempo si desea mejorar su salud o ver si es lo suficientemente valiente como para sumergir la cabeza.