Cuidando su salud en un trabajo de escritorio de TI

Si bien no siempre es un paseo por el parque, hay mucho que amar acerca de trabajar en un escritorio. ¿Cuándo fue la última vez que tuvo que preocuparse por el protector solar en el trabajo o se vio obligado a trabajar bajo la lluvia? Aún así, hay desventajas de trabajar detrás de un escritorio, una de ellas es que estar sentado todo el día puede ser terrible para la salud. Si desea asegurarse de que su trabajo de escritorio de TI no lo verá sufrir problemas cardíacos y afecciones de dolor crónico en un par de décadas, aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a cuidar su salud mientras trabaja.

1. Tome descansos regulares

Como regla general, cuanto más tiempo permanezca sentado en un lugar, mayor será el costo de hacerlo para su cuerpo. Así que asegúrese de tomar un breve descanso al menos una vez por hora para poder levantarse y estirar un poco las piernas. Estos descansos son buenos para su cuerpo y le permitirán volver al trabajo sintiéndose fresco después, lo que puede ayudar a su productividad. También pueden reducir la fatiga visual.

2. Mantente hidratado

Controle la cantidad de agua que bebe en el trabajo y manténgase hidratado durante todo el día. La deshidratación ejerce un estrés innecesario en su cuerpo, lo que puede provocar efectos adversos a lo largo de los años. Y tener poco líquido también puede afectar su capacidad cognitiva, haciendo que el trabajo se sienta más duro y estresante de lo que debe ser. Pero, por supuesto, nadie quiere eso, especialmente cuando se considera lo malo que es el estrés para su salud.

3. Estirar

Los tres tipos más comunes de dolor crónico que enfrentan los trabajadores de escritorio son el cuello, la espalda y los hombros. Sin embargo, puede limitar el dolor estirando adecuadamente esas áreas antes, durante y después de sus sesiones de trabajo. El estiramiento puede ayudarlo a liberar la tensión que ha acumulado durante el día mientras aumenta la flexibilidad de su cuerpo. También puede ayudarlo a lidiar con el estrés de estar en un solo lugar durante períodos prolongados, con más facilidad.

Es útil pensar en sentarse detrás de su escritorio como algo que estresa su cuerpo porque lo hace. Y ser más flexible y hacer un entrenamiento de fuerza funcional, especialmente para el tronco, los hombros y el cuello, puede ayudarlo a permanecer sentado más tiempo sin sentirse cansado o adolorido.

4. No ignores los dolores

Se debe abordar cualquier dolor persistente que sienta mientras trabaja, especialmente si a menudo siente dolores en las mismas áreas al final de la jornada laboral. Eso es porque el dolor recurrente de hoy puede evolucionar hacia el dolor crónico del mañana. Si bien los medicamentos de venta libre y los productos de dispensario de cannabis pueden ayudar a mitigar el dolor a corto plazo, el objetivo final debe ser no sentir ningún dolor.

Lograr eso puede ser complicado. Pero tomar descansos y estiramientos regulares puede ayudar. También puede ser conveniente invertir en una silla de oficina ergonómica o cambiar a un escritorio de pie.

5. Adopte el ritmo

Cuantos más pasos dé cada día, mejor. Ya sea que esté pensando, hablando con un compañero de trabajo o simplemente por teléfono, esté atento a las oportunidades de pasear por la oficina. Eso puede ayudarlo a dar algunos pasos, y muchas personas descubren que el ritmo también les ayuda a pensar y generar ideas con mayor facilidad.