Dejé de revisar el cuerpo y transformó mi confianza

Como profesional del fitness, ya sea durante sesiones de entrenamiento personal uno a uno o mientras dirijo clases de ciclismo, la gran mayoría de mis horas de vigilia las he pasado frente a un espejo. Me gusta pensar que los «controles corporales» eran más un riesgo laboral por todo el tiempo que pasé frente a un espejo. Pero, si somos honestos, recuerdo haber tomado un pase para ir al baño para ver mi reflejo en la escuela secundaria. A los 12 años, comencé a mirar mi reflejo para ver si la forma en que me sentaba en mi escritorio hacía que mis piernas se vieran demasiado grandes.

A lo largo de mi adolescencia y hasta bien entrada la edad adulta, no había un espejo, un escaparate, una puerta de automóvil o una cámara frontal que estuviera a salvo de mi constante necesidad de controlar mi cuerpo. Cada superficie reflectante por la que pasaba tenía la capacidad de hacer o deshacer mi autoestima. Era una mujer poseída hasta que, a principios de 2021, me deshice de casi todos los espejos. Ha sido un año calendario completo sin que ellos gobiernen mi vida, y nunca volveré. Siga leyendo para conocer mi experiencia con los controles corporales, cómo y por qué me deshice de los espejos y cómo puede ganar más confianza también.

¿Qué son los «controles corporales»?

La verificación del cuerpo es el comportamiento repetido de buscar detalles sobre el tamaño, la forma, el peso o la apariencia de su cuerpo en espejos, reflejos, fotos u otras personas. Mirar tu reflejo en un espejo al pasar o acercarte a ti mismo en la foto grupal son comportamientos normales. Sin embargo, los controles corporales compulsivos son cuando estos hábitos ocurren de manera compulsiva y afectan negativamente su estado de ánimo y autoestima.

Cuando comencé mi carrera en fitness, los espejos no escaseaban. Estaba realizando controles corporales casi constantemente. Empecé a buscar estos cheques para definir mi autoestima y mi lugar en la industria. A menudo, esto me hizo sentir como un impostor haciéndose pasar por un entrenador personal. Observé mi reflejo mientras demostraba cada ejercicio, enseñaba cada clase y caminaba de un rincón del gimnasio al otro. Mientras tanto, buscaba una validación constante y, a menudo, ridiculizaba mi cuerpo en mi propia cabeza. Esta fue mi realidad constante hasta el año pasado cuando decidí que revisar constantemente los espejos estaba arruinando mi confianza. Así que me deshice de los chequeos corporales y eso cambió mi vida.

Cómo limité los espejos y dejé de revisar el cuerpo

Hace un año, comencé a trabajar en un gimnasio que no tiene un solo espejo en toda la instalación. No había forma de que yo viera cómo se veía mi cuerpo. Esto me obligó a estar presente en el momento y concentrarme en lo que estaba haciendo. Por primera vez, no pude obsesionarme con mi apariencia mientras trabajaba o hacía ejercicio. Durante las primeras semanas, me sentí anhelando una forma de ver cómo me veían los demás cuando me mudaba. Aunque, con el paso del tiempo, mi preocupación por cómo me veía se disipó a medida que crecía mi confianza.

Con el paso de los meses, mi deseo de controles corporales disminuyó. En cambio, me concentré en desempeñarme bien, hacer amigos y mejorar mis habilidades como atleta y entrenadora. Lento pero seguro, esta liberación del control sobre cómo se veía mi cuerpo en un momento dado comenzó a colarse en mi vida fuera del gimnasio. Ya no abrí mi cámara frontal para verificar mi reflejo cada vez que usaba mi teléfono. Dejé de preguntarme cómo sería mi cuerpo para los demás. El enorme espejo de cuerpo entero de mi sala de estar ya no me sujetaba, y cuando me mudé a un apartamento nuevo en primavera, decidí no llevarlo conmigo. Ya no lo necesitaba.

Si bien la falta total de espejos en mi espacio de trabajo fue el catalizador de este cambio, lo que realmente rompió con mi hábito habitual de revisar mi cuerpo fue este descubrimiento: podía ser valorada por otras cosas además de por mi apariencia. Me concentré en los intangibles que traje a la mesa, como el conocimiento y el compromiso. Aprendí a estar orgulloso de esas características, independientemente de mi tamaño, forma o peso. Por último, dejé de pensar en cómo se veían otras personas y en su lugar me concentré en sus cualidades y cómo me hacían sentir. Por primera vez, realmente vi a las personas por lo que eran, incluido yo mismo.

Hoy, tengo un pequeño espejo de cuerpo entero al lado de mi armario para usar mientras me visto, y me peino y me maquillo en un espejo de botiquín sobre el lavabo de mi baño. Mi obsesión por mirarme al espejo ha cambiado por completo. Cuando miro mi cuerpo (ya sea en un espejo, en el reflejo de una ventana, etc.), lo hago con neutralidad. Repito: “Así es como se ve mi cuerpo hoy”, y elijo reflexionar sobre lo que es capaz de hacer, la persona que alberga y todas las personas que la aman. En estos días, a menudo me sorprende gratamente el reflejo que me mira. Me he dado cuenta de que mi cuerpo se ve exactamente igual, ya sea que pueda verlo o no. La diferencia es que lo que parece ya no tiene un control absoluto sobre cómo me siento conmigo mismo.

Consejos que aprendí para mejorar la confianza en mi cuerpo

1. Limite los espejos

Te desafío a quitarte los espejos de cuerpo entero con los que te obsesionaste durante solo un mes. Si bien puede dar miedo romper con un hábito tan fuerte, es posible que encuentre la libertad y gane confianza. En lugar de hacer ejercicio frente al espejo del gimnasio del piso al techo, ubícate en un área donde no puedas fijarte en cómo te ves. Al pasar por el escaparate de una tienda con espejo, tómese el tiempo que normalmente dedicaría a mirar su propio reflejo para sonreírle a un extraño, observar los escaparates de la tienda o simplemente estar más presente en el momento. Por último, reemplace los espejos utilizados para la «decoración» con bellas obras de arte que lo hagan sentir feliz.

2. Nota el flujo y reflujo de tu cuerpo

Cuando dejé de fijarme en cómo me veía cada segundo del día, comencé a comprender que las cosas que solían molestarme de mi cuerpo (hinchazón, cambios hormonales, síndrome premenstrual, falta de sueño, deshidratación, etc.) eran predecibles y , más importante, impermanente. Solía ​​llorar por cómo me veía unos días antes de mi período, pero ahora trato ese momento con mucha más gracia porque sé que es normal y no es culpa mía. El cuerpo está destinado a fluctuar en peso, síntomas, antojos, fuerza y ​​apariencia. Una vez que te das cuenta de que los cuerpos están destinados a cambiar constantemente, puedes comprender y apreciar mejor el tuyo.

3. Usa una afirmación de espejo

Claro, sería mucho más fácil si pudiera evitar todos los reflejos por completo, pero los espejos son inevitables. Además, tu reflejo no debería dar miedo. Puedes reconfigurar tu mente para que realmente te guste lo que ves. Cuando miro mi reflejo, ya sea que esté pasando por un escaparate reflectante o maquillándome por la mañana, uso una afirmación de espejo. Últimamente, mi afirmación en el espejo ha sido: «Este es mi cuerpo hoy, y elijo amarlo». Me recuerda que estoy agradecida por mi cuerpo, por lo que soy y por todo lo que puedo hacer, incluso en los días en que no me siento lo mejor posible. Puede parecer extraño al principio, pero en poco tiempo, estarás repitiendo tu afirmación del espejo inconscientemente (y creyéndola también).

4. Cambia tu enfoque a cualidades que no están relacionadas con la apariencia

La próxima vez que te encuentres obsesionado con tu aspecto, haz una lista de las cosas que amas de ti mismo que no están relacionadas con la imagen. No olvides incluir las cosas en las que eres bueno, la forma en que haces sentir a las personas, tus logros educativos o laborales y todas las maravillosas cualidades que posees. Aprender a valorarte por algo más que la forma de tu cuerpo cambiará la forma en que te ves a ti mismo, las cosas que valoras y la forma en que te presentas al mundo. Al limitar los espejos y reformular la forma en que veía mi reflejo, aprendí a confiar en mí mismo y sentirme orgulloso de mis cualidades no físicas. La eliminación de controles corporales innecesarios de tu vida mejorará tu relación contigo mismo. Te lo mereces.

Si bien este artículo aborda los comportamientos de control corporal, no pretende tratar la dismorfia corporal ni los trastornos alimentarios. Si tiene problemas con la imagen corporal o pensamientos o comportamientos desordenados con respecto a los alimentos y la alimentación, busque ayuda. Llame a la línea de ayuda de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación al 1-800-931-2237 para obtener ayuda, comuníquese con un profesional médico calificado o, para una línea de crisis las 24 horas, envíe un mensaje de texto con la palabra «NEDA» al 741741.

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