¿Desmotivado en el trabajo? Pruebe estas ganancias rápidas

¿Te has sentido desmotivado en el trabajo últimamente? Porque sé que tengo. Las tareas por las que solías pasar volando parecen tomar el triple de tiempo. Su atención previamente indivisa ahora es atraída en cinco direcciones diferentes. Te sientes agotado y desprotegido.

Es común tener depresiones como esta a lo largo de tu carrera. A veces duran un día, a veces una semana y, a veces, incluso más. No importa por qué o cuánto tiempo te hayas sentido desmotivado, una cosa es segura: eventualmente tendrás que encontrar una manera de hacer tu trabajo. Así que la próxima vez que te encuentres luchando por tachar algo de tu lista de cosas por hacer, prueba estas victorias rápidas.

Enviar ese correo electrónico

Conoce el correo electrónico del que estoy hablando, el que ha estado postergando durante días. A menudo, las tareas tienden a sentirse más grandes y difíciles cuanto más las posponemos. Pero lo más probable es que, si dedica tiempo a concentrarse y elaborar una respuesta, será más fácil de lo que piensa. Te prometo que sentirás que te has quitado un gran peso de encima una vez que pulses enviar, y probablemente te llevará menos tiempo de lo que crees. Incluso puede sentirse motivado para eliminar algunos correos electrónicos más mientras lo hace.

Para comenzar, configure un temporizador de cinco minutos. Comprométase a no distraerse y concéntrese al 100 % en el correo electrónico durante esos cinco minutos. Si no completa el correo electrónico cuando suene el temporizador, siéntase libre de continuar, no es necesario que sea duro consigo mismo. Pero si puede presionar enviar, ¡tómese un momento para celebrar! Levántese y tome una taza de café, envíe un mensaje de texto a un amigo o presione «agregar al carrito» en ese artículo que ha estado mirando. Después de todo, tú enviaste ese correo electrónico. ¡Te lo mereces!

Establezca una meta pequeña

Cuando está trabajando en un gran proyecto que está programado para completarse en semanas o meses, puede parecer que apenas está progresando. Pero no ejecutas un objetivo grande y elevado de una sola vez. Da pequeños pasos de bebé para llegar allí. En lugar de concentrarse en la gran tarea que tiene entre manos, elija una tarea que pueda completar hoy que hará avanzar el proyecto.

Tómese un momento para anotar todas las tareas que necesita completar para su proyecto actual. Al sacar todo de su cabeza y ponerlo en papel, puede decidir qué tarea del tamaño de un bocado desea abordar primero. Una vez que marque ese elemento de su lista, tómese un descanso de cinco minutos, luego regrese y elija otro elemento para eliminarlo a continuación. Antes de que te des cuenta, habrás trabajado en tu lista de tareas pendientes.

Mueve tu cuerpo

Sentirse desmotivado puede arrastrarlo hacia abajo tanto mental como físicamente. Entonces, para cambiar tu rutina y agregar algo de motivación a tu día, a veces, literalmente, tienes que cambiarla. Levántate y mueve tu cuerpo. Sal a caminar sin distracciones como tu teléfono o un podcast. Deje que su mente divague y vea lo que encuentra. Si solo tiene unos minutos entre reuniones, levántese y haga algunas sentadillas. El movimiento ayuda a que tu sangre y tu creatividad fluyan, para que puedas reavivar tu motivación.

Date un capricho

Algunas tareas laborales simplemente apestan. Dado que no son divertidos por sí solos, debe encontrar una manera de hacerlo divertido. Ahí es cuando es hora de darse un capricho. Dígase a sí mismo que si trabaja en una presentación durante una hora, puede tomar un descanso para revisar las redes sociales o que una vez que termine una reunión, se recompensará con su café favorito. Porque a veces el trabajo es solo eso: trabajo. Y tienes que encontrar la luz al final del túnel para seguir adelante.

Prepararse

Si estás trabajando desde casa, este consejo es especialmente para ti. Si te encuentras saliendo de la cama y yendo directamente al trabajo, es comprensible que no te sientas motivado para el día. No te has tomado el tiempo de prepararte, sea lo que sea que eso signifique para ti. Tómese cinco minutos al comienzo de su día para prepararse para trabajar. Maquíllate, prepárate una taza de café, escribe en tu diario o cámbiate los pantalones deportivos. Cuando sientes la parte, la interpretas.

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Ponerse al día con un compañero de trabajo o un amigo

Somos criaturas sociales. Incluso si disfrutamos estar solos, aún necesitamos la interacción humana para prosperar. Tómese cinco minutos y programe un tiempo para ponerse al día con un compañero de trabajo, llamar a su mejor amigo del trabajo o hacer planes para después del trabajo. Pasar unos minutos para conectarse con un colega le brinda un descanso mental muy necesario. Incluso si no estás hablando con la persona ahora, tendrás algo que esperar más adelante.

Crear una lista de «Terminados»

Todos tenemos listas de cosas por hacer, pero ¿tiene usted una lista de «hecho»? Cuando te sientes desmotivado, podría ser porque sientes que no estás logrando nada. Pero si haces un balance de todas las cosas que hiciste ese día, apuesto a que te sorprenderías. Comience una lista «hecha» de todo el trabajo que complete para ayudarlo a visualizar dónde se gastan sus esfuerzos y su tiempo. Puede ayudar a darle el impulso de motivación que necesita para abordar su lista de tareas pendientes mañana.

Las ganancias rápidas en el trabajo, por pequeñas que sean, conducen a grandes ganancias más adelante. Entonces, la próxima vez que se sienta atrapado en una rutina de motivación, recuerde que está armado con estos consejos para ayudarlo a pasar de desmotivado a inspirado.

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