El prurito de la beta-alanina: el arte de una vida sana

La beta-alanina es un ingrediente muy común en los suplementos de rendimiento antes del entrenamiento y muchas personas lo usan. Si ha tomado suplementos que incluyen beta-alanina, es posible que haya experimentado algo comúnmente conocido como «picazón de beta-alanina». Esta es una sensación de picazón que se extiende por los hombros, el cuello y los brazos, comenzando unos 15 minutos después de tomar el suplemento y continuando durante media hora más o menos. Si ha experimentado esto, es posible que se esté preguntando: ¿por qué me pica la beta-alanina? ¿Debería preocuparme por esto? Echemos un vistazo a la ciencia detrás de la picazón de la beta-alanina y respondamos todas sus preguntas.

¿Por qué la beta-alanina le da comezón?

La beta-alanina es un ingrediente común en los suplementos pre-entrenamiento para atletas y culturistas debido a su capacidad para mejorar su resistencia y capacidad para sesiones de ejercicio más largas y una mejor construcción muscular. Este aminoácido se combina con la histidina en su cuerpo para producir un dipéptido llamado carnosina, que ralentiza la producción de ácido láctico cuando hace ejercicio, lo que le permite continuar durante más tiempo antes de comenzar a sentir la quemadura. Esa es una gran ventaja, pero a menudo también causa picazón de beta-alanina, que es una molestia.

Cuando toma beta-alanina, la sustancia química activa algunas de sus neuronas, provocando una sensación de hormigueo y picazón en la piel. En realidad, no le pasa nada a su piel, pero sus neuronas creen que sí y dan una sensación de picazón; esta experiencia se conoce como «parestesia». Es una reacción muy común a varios ingredientes en los suplementos de entrenamiento y diferentes personas experimentan esta sensación a diferentes niveles. Para algunas personas, es un pequeño cosquilleo, mientras que otras experimentan una poderosa sensación de picazón. Sin embargo, no hay nada de qué preocuparse, aunque es posible que la sensación sea lo suficientemente desagradable como para no querer usar suplementos que contengan beta-alanina.

¿Debería preocuparse por la picazón de beta-alanina?

Buenas noticias: según estudios del Instituto Nacional de Salud, no existen peligros para la picazón de la beta-alanina. No causará ningún otro problema y no es un signo de problemas mayores. La picazón es exactamente lo que parece: ¡solo una picazón común y corriente! Lo mismo ocurre con la picazón similar que puede causar la niacina, otro ingrediente común en los suplementos antes del ejercicio. Por lo tanto, si tiene picazón después de un entrenamiento, ¡no se preocupe demasiado! Es molesto e incómodo, pero no es más preocupante que eso.

¿Se puede prevenir la picazón de beta-alanina?

La picazón de la beta-alanina no se puede evitar de manera definitiva y completa, pero esa desagradable sensación de picazón de parestesia se puede reducir un poco, lo que podría marcar una gran diferencia en sus niveles de comodidad después de su entrenamiento. La mejor manera de hacer esto es reducir la cantidad de beta-alanina que consume en cualquier sesión. Pero, ¿cómo puede hacer eso sin perder los beneficios de la dosificación de beta-alanina?

Bueno, hay dos opciones principales. En primer lugar, puede intentar tomar varias dosis más pequeñas de beta-alanina durante el día. Esto le dará los mismos niveles generales de carnosina en su cuerpo al final del día, pero no tomará suficiente beta-alanina para causar mucha picazón en una sola dosis.

Alternativamente, puede intentar usar un producto de beta-alanina de liberación sostenida en lugar de su suplementación normal antes del entrenamiento. Estos productos están diseñados para liberar lentamente beta-alanina en su cuerpo a partir de una sola dosis, lo que le proporciona una alta ingesta total de beta-alanina sin picos particularmente altos en ningún momento durante el día.

¿Es segura la beta-alanina?

En resumen: ¡sí! La picazón de beta-alanina no va a causar ningún otro problema, y ​​los beneficios de la dosis de beta-alanina para los atletas pueden ser muy significativos. Si la picazón es demasiado fuerte para que la pueda soportar, es posible que no desee tomar beta-alanina, pero no va a poner en riesgo su vida al tomar suplementos de beta-alanina.

Otros efectos secundarios de la beta-alanina

Algunas buenas noticias más para usted aquí: no hay otros efectos secundarios de la beta-alanina registrados actualmente. La picazón es el único efecto secundario registrado de este aminoácido, por lo que no hay nada de qué preocuparse cuando se administra beta-alanina.

* publicación colaborativa