Escuchar música cerca de la hora de dormir perturba el sueño

Escuchar música cerca de la hora de dormir perturba el sueño

junio 27, 2021 0 Por RenzoC

La mayoría de las personas escuchan música durante el día y, a menudo, se acercan a la hora de acostarse para relajarse. ¿Pero esto realmente puede hacer que te duela el sueño? Cuando el investigador del sueño Michael Scullin, Ph.D., profesor asociado de psicología y neurociencia en la Universidad de Baylor, se dio cuenta de que se estaba despertando en medio de la noche con una canción en la cabeza, vio la oportunidad de estudiar cómo la música … y canciones especialmente bloqueadas – podría afectar los patrones de sueño

El reciente estudio de Scullin, publicado en Ciencias psicologicas, estudió la relación entre escuchar música y dormir, centrándose en un mecanismo poco explorado: las imágenes musicales involuntarias, o “gusanos de oído”, cuando una canción o melodía se repite una y otra vez en la mente de una persona. Estos ocurren comúnmente mientras está despierto, pero Scullin descubrió que también pueden ocurrir mientras intenta dormir.

“Nuestro cerebro continúa procesando música incluso cuando no se reproduce, incluso aparentemente mientras dormimos”, dijo Scullin. “Todo el mundo sabe que escuchar música es agradable. Los adolescentes y los adultos jóvenes escuchan música con regularidad antes de acostarse. Pero a veces puedes tener demasiadas cosas buenas. Cuanto más escuche música, más probabilidades tendrá de contraer un gusano que no desaparece antes de acostarse. Cuando esto sucede, es probable que su sueño se vea afectado ”.

Las personas que experimentan lombrices de tierra regularmente por la noche, una o más veces a la semana, tienen seis veces más probabilidades de tener una mala calidad del sueño que las personas que rara vez sufren de lombrices. Sorprendentemente, el estudio encontró que es más probable que alguna música instrumental produzca carcoma y altere la calidad del sueño que la música de ópera.

El estudio involucró una encuesta y un experimento de laboratorio. La encuesta involucró a 209 participantes que completaron una serie de encuestas sobre la calidad del sueño, los hábitos de escuchar música y la frecuencia de las carcomas, incluida la frecuencia con la que experimentaron carcoma mientras intentaban conciliar el sueño, se despertaban en medio de la noche e inmediatamente después de despertarse. despierto por la mañana.

En el estudio experimental, 50 participantes fueron llevados al laboratorio de neurociencia y cognición del sueño de Scullin en Baylor, donde el equipo de investigación intentó inducir lombrices de tierra para determinar cómo afecta la calidad del sueño. La polisomnografía, una prueba integral y una medida estándar de oro para el sueño, se utilizó para registrar las ondas cerebrales, la frecuencia cardíaca, la respiración y más de los participantes durante el sueño.

“Antes de irnos a dormir, tocamos tres canciones populares y pegadizas: ‘Shake It Off’ de Taylor Swift, ‘Call Me Maybe’ de Carly Rae Jepsen y ‘Don’t Stop Believin’ de Journey”, dijo Scullin. “Asignamos aleatoriamente a los participantes para que escucharan las versiones originales de esas canciones o versiones instrumentales sin letras de las canciones. Los participantes respondieron si tenían un gusano y cuándo. Entonces analizamos si esto tuvo un impacto en su fisiología del sueño nocturno. Las personas que contrajeron una carcoma tuvieron más dificultades para conciliar el sueño, más despertares nocturnos y pasaron más tiempo en fases de sueño ligero.

Además, las lecturas de EEG (registros de la actividad eléctrica en el cerebro) del estudio experimental se analizaron cuantitativamente para examinar los marcadores fisiológicos de la consolidación de la memoria dependiente del sueño. La consolidación de la memoria es el proceso por el cual los recuerdos temporales reaccionan espontáneamente durante el sueño y se transforman en una forma a más largo plazo.

“Pensamos que las personas tendrían lombrices a la hora de acostarse cuando intentaban conciliar el sueño, pero ciertamente no sabíamos que las personas informarían que se despertaban regularmente con una lombriz. Pero lo vimos tanto en la encuesta como en el estudio experimental “, dijo.

Los participantes que tenían un gusano del sueño mostraron cambios más lentos durante el sueño, un indicador de la reactivación de la memoria. El aumento de las oscilaciones lentas dominó la región correspondiente a la corteza auditiva primaria que está involucrada en el procesamiento de las lombrices de tierra cuando las personas están despiertas.

“Casi todo el mundo pensaba que la música mejoraba su sueño, pero descubrimos que quienes escuchaban más música dormían peor”, dijo Scullin. “Lo que fue realmente sorprendente fue que la música instrumental condujo a una peor calidad del sueño; la música instrumental produce aproximadamente el doble de gusanos”.

El estudio encontró que las personas con hábitos más altos para escuchar música experimentaron miedos persistentes y una disminución en la calidad del sueño. Estos hallazgos van en contra de la idea de la música como un hipnótico que podría ayudar a dormir. Las organizaciones de atención médica comúnmente recomiendan escuchar música tranquila antes de acostarse, recomendaciones que se derivan en gran medida de estudios autoinformados. En cambio, Scullin midió objetivamente que el cerebro dormido continúa procesando música durante varias horas, incluso después de que la música se ha detenido.

Sabiendo que las lombrices de tierra afectan negativamente el sueño, Scullin recomienda tratar de moderar la escucha de música primero o tomar descansos ocasionales si las lombrices de tierra le molestan. La sincronización de la música también es importante; trate de evitarla antes de acostarse.

“Si sueles escuchar música en pareja mientras estás en la cama, entonces tendrás esa asociación en la que estar en ese contexto podría desencadenar un gusano incluso cuando no estás escuchando música, como cuando estás tratando de conciliar el sueño”, dijo. dicho.

Otra forma de deshacerse de una carcoma es participar en una actividad cognitiva: concentrarse completamente en una tarea, problema o actividad ayuda a distraer al cerebro de las carcomas. Un estudio anterior de Scullin, parcialmente financiado por una subvención de los Institutos Nacionales de Salud y la Fundación de la Sociedad de Investigación del Sueño, descubrió que los participantes que se tomaban cinco minutos para escribir las próximas tareas antes de acostarse ayudaron a “descargar” esos pensamientos preocupantes. para dormir más rápido.

Los coautores del estudio fueron Chenlu Gao, Ph.D. ’21, investigador postdoctoral en la Escuela de Medicina de Harvard, y Paul Fillmore, Ph.D., profesor asistente de ciencias y trastornos de la comunicación en Baylor.