Este truco te ayudará a alcanzar tus propósitos de año nuevo

Elijo ignorar todos los memes sobre cómo 2022 es «2020 también» (nadie necesita ese tipo de negatividad en su vida) y creo que este será un buen año. Además de celebrar lo que dejamos atrás, el comienzo de un nuevo año también significa propósitos de Año Nuevo. Conozca los siguientes: coma menos azúcar, deje de beber alcohol, vaya más al gimnasio, pierda 10 libras, ahorre más dinero. No sé ustedes, pero las resoluciones más comunes no parecen divertidas. Como era de esperar, el 80% de las resoluciones de Año Nuevo fallan: la gente espera que las resoluciones los hagan sentir más felices o menos estresados, en lugar de priorizar el alivio del estrés o la felicidad para lograr sus propósitos. Las metas de Año Nuevo generalmente no tienen nada que ver con los niveles de estrés, la felicidad o la satisfacción, pero si realmente queremos comer más saludablemente, entrenar más o ahorrar dinero, la salud mental debe ser lo primero que debemos hacer.

Entrar: Kadeem Uno. Kadeem es autor, experto en meditación, entrenador de bienestar holístico, orador motivacional, aromaterapeuta e hipnoterapeuta (¿cómo es eso para una larga lista de credenciales?). Ha trabajado con una variedad de clientes e incluso con compañías Fortune 500 para ayudar a lograr metas y desarrollar hábitos que se mantienen a lo largo de la vida mediante la meditación. Por supuesto, tuve que asarlo a la parrilla para que todos podamos salir de la rutina de las resoluciones de Año Nuevo y finalmente adoptar hábitos más saludables y felices que se extenderán más allá de 2023. Siga leyendo para conocer todos sus consejos principales sobre cómo usar la meditación para (en realidad) alcanzar sus propósitos de Año Nuevo.

Kadeem One

Profesora de meditación, practicante de bienestar holístico y oradora motivacional

Kadeem One es un autor, experto en meditación, entrenador de bienestar e hipnoterapeuta que ha trabajado con empresas como Google, Yahoo y Verizon, así como con clientes individuales para ayudar a todos a alcanzar sus objetivos y lograr una vida exitosa. Su experiencia ha aparecido en publicaciones como Martha Stewart Living, Healthline y The Huffington Post.

¿Por qué la meditación es tan importante para lograr un propósito?

Bien por ti si «meditar más» es uno de tus propósitos, pero la meditación también es una herramienta importante para lograr cualquier cosa, desde ir al gimnasio hasta conseguir un ascenso en el trabajo. ¿Cómo? Le ayuda a adoptar la mentalidad necesaria para tomar decisiones intencionales. «La mayoría de nosotros estamos constantemente en un estado de simpatía conocido como respuesta de ‘lucha, huida o congelación’ o un alto estado de estrés», explicó Kadeem. “Puede ser difícil identificar áreas problemáticas o encontrar formas de éxito cuando estamos en este estado de simpatía. La meditación pone al cuerpo en un estado parasimpático, también conocido como respuesta de «descansar y digerir». Durante este estado, te sientes equilibrado y concentrado, lo que te ayuda a mantenerte comprometido con el logro de tus propósitos de Año Nuevo «.

En otras palabras, la meditación constante permite que su cuerpo esté en un estado más tranquilo, lo que mejora la motivación y la toma de decisiones, y es menos probable que tome decisiones basadas en su respuesta al estrés (como pedir comida china para llevar). Después de un día estresante en lugar de recalentar la comida nutritiva que sabe que realmente lo hará sentir mejor). Una práctica de meditación también puede ser útil para mejorar la calidad de su sueño, y cuando duerme mejor, tiene más energía durante el día para ir al gimnasio, destruir su presentación comercial, conectarse con sus seres queridos o cocinar comidas nutritivas. «La meditación regula el sueño al aumentar el GABA, un neurotransmisor que ayuda a crear una relajación y un sueño profundos», dijo Kadeem. En otras palabras, la meditación es el secreto para tomar mejores decisiones y obtener la energía óptima para que pueda aumentar sus posibilidades de lograr sus objetivos.

Estoy vendido … entonces, ¿por dónde empiezo?

Empiece por concentrarse en su respiración

¿Eres nuevo en la meditación? Kadeem aconseja a los novatos que comiencen su viaje de meditación con la respiración. “Para empezar, configure una alarma por 60 segundos y tome algunas inhalaciones y exhalaciones profundas mientras hace una pausa entre cada una”, sugirió. “Esta técnica se llama respiración cuadrada (también conocida como respiración de caja). Inhala, exhala y haz una pausa en el medio durante la misma cantidad de tiempo (como 3-4 segundos cada uno) «. Una vez que te acostumbres a los 60 segundos de respiración cuadrada, amplía a 90 segundos, dos minutos, etc. y trabaje hasta la cantidad de tiempo que necesite. Si comienza a entrar en pánico cuando surgen pensamientos como su lista de tareas pendientes o planes para el fin de semana, sepa que la meditación se trata de la quietud corporal. Reconoce los pensamientos errantes, vuelve a la respiración y concédete la gracia. Quedarse quieto y hacer tiempo para sí mismo es suficiente.

Apunta a la coherencia por encima de la calidad

Una práctica de meditación no tiene que ser de 30 minutos de meditación profunda e intensa para obtener beneficios importantes. De hecho, la parte más importante de una práctica de meditación no es la duración de las sesiones o incluso la calidad de tu concentración. La parte más importante es la coherencia y mostrarte todos los días, incluso si son solo 60 segundos mientras conduces en el metro o en la fila de Starbucks. «No se puede simplemente meditar una o dos veces y pensar que va a funcionar», explicó Kadeem. “Es como decir que has ido al gimnasio una o dos veces y esperas perder 20 libras. La meditación es como un músculo: tienes que seguir trabajando en él para que crezca y fortalezca tu vida ”. Apunta a la práctica diaria, sabiendo que no existe la meditación «perfecta». Algunos días serán mejores que otros en términos de duración o concentración, pero lo importante es que te presentes todos los días.

Centrarse en una intención

Si bien cualquier tipo de meditación puede ayudarlo a mantenerse encaminado para lograr sus propósitos, hacer meditaciones para sus objetivos específicos puede ir un paso más allá. Para lograr metas y resoluciones, Kadeem recomienda meditaciones de gratitud en las que te enfocas en estar agradecido por varios aspectos de tu vida relacionados con la resolución (como la gratitud de que tu cuerpo pueda moverse, gratitud por la comida nutritiva, etc.), meditaciones visuales donde visualizas tu mejor lado (como hacer 100 flexiones en el gimnasio o tener confianza en el trabajo), o meditaciones prolongadas, lo que significa concentrarte en amar a los demás, por nombrar algunos tipos diferentes.

También puedes buscar meditaciones sobre cualquier tema, así que prueba en Google «Meditaciones para una alimentación saludable» o «Meditaciones para un alto rendimiento en el trabajo», etc. Si sus resoluciones son más específicas, amplíelas buscando «Meditaciones para la abundancia» o «Meditación para ayudarlo a alcanzar lo mejor de sí mismo». La clave, por supuesto, es encontrar el tipo que resuene más contigo (y tus objetivos). Para experimentar algunas de las meditaciones de Kadeem por ti mismo, revisa sus enseñanzas en Insight Timer o sintoniza sus meditaciones semanales en vivo.

Sepa que ya tiene la capacidad de dar lo mejor de sí mismo

Otro problema con las resoluciones es que cuando pensamos dónde queremos estar, nos decimos a nosotros mismos que no somos lo que somos. De hecho, podemos ser nuestro yo más feliz y saludable en este momento; es solo una cuestión de cómo nos presentamos. «Nosotros tenemos ese poder para curarnos a nosotros mismos «, dijo Kadeem.» Lograr el mejor yo puede requerir una práctica de meditación diaria, llevar un diario de gratitud, cambiar sus amistades con aquellos que lo energizan y apoyan, donar a organizaciones benéficas o conocer a un entrenador de bienestar integral para ayudarlo con sus puntos ciegos «. Su punto: puede pensar que necesita perder 20 libras u obtener un gran ascenso para ser mejor, pero en realidad ya lo está, es solo una cuestión de hacer pequeños cambios y verse lo mejor posible todos los días. «Si está buscando prosperar en el nuevo año y más allá, comience a hacer algunas cosas nuevas como la meditación para obtener realmente la mejor y más elevada versión de sí mismo». Sí lo es.

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