Eva bajo fuego de Eva Marie

La ansiedad no es más que una parte normal de la vida, algo con lo que muchos se enfrentan en su vida cotidiana. Esa sensación general de miedo, pavor e inquietud puede apoderarse de usted causando un poco de pánico, a menudo provocado por el estrés o la preocupación por una determinada situación. Pero, ¿alguna vez ha profundizado en lo que significa su ansiedad y cómo puede controlarla mejor?

Mayo es el Mes de la Concientización sobre la Salud Mental y un buen momento para hacer un balance de cómo está lidiando con su propia salud mental, qué papel puede desempeñar en el desarrollo de su acondicionamiento de salud mental y qué prácticas puede seguir para mantener una buena perspectiva de salud mental. Con esto en mente, nos hemos puesto en contacto con Eva Marie de Eva Under Fire, quien cuando no estaba al frente de su prometedora banda de rock ha sido licenciada como psicoterapeuta ambulatoria, trabajando principalmente en las áreas de ansiedad, depresión, duelo y abuso de sustancias. recuperación.

Dada su experiencia en estas áreas, Eva accedió gentilmente a escribir esta columna de Loudwire durante el mes de Concientización sobre la salud mental, destacando problemas específicos de salud mental y brindando algunos consejos sobre cómo puede ayudar a lidiar con cada uno. Comenzamos esta serie con una mirada más cercana a la ansiedad, con Eva compartiendo una de sus propias experiencias personales con la ansiedad y lo que ha aprendido sobre cómo lidiar con ella. ¡Quítatelo, Eva!

Fue nuestra primera gran gira. Como banda de apertura, acabábamos de cargar todo nuestro equipo en el escenario. Nuestro equipo era nuevo pero practicamos con él y nos sentimos preparados. Hicimos una prueba de sonido completa. Los chasquidos anteriores que recibíamos del PA el día anterior se solucionaron cambiando un cable defectuoso. O eso creíamos…

Avance rápido a la hora real del espectáculo. La afición ha llegado y todo el mundo nos espera para subir al escenario. Pero nuestro equipo no enciende. Quiero decir, LITERALMENTE toda la caja del escenario explotó y no teníamos nada. Sin señal inalámbrica, sin pista de clic, sin monitores en el oído… eso significa que las guitarras, la batería y las voces se vieron afectadas. Lo peor de todo es que estábamos retrasando el comienzo de todo el espectáculo tratando de resolverlo.

Ese fue mi primer momento profesional de pánico. Había trabajado toda mi vida por esta oportunidad y ahora, ninguno de los equipos funcionaba. No había nada que pudiera hacer al respecto. Podría habernos sacado del programa. En el peor de los casos, ¡podríamos haber sido despedidos de la gira! ¿Quieres saber qué pasó en su lugar?

El gerente de producción de la banda principal me miró a los ojos y dijo: “Respira. Así es como se ve la vida en las giras a veces. A todos nos ha pasado. Lo solucionaremos». Luego, la banda de apoyo que tocaba detrás de nosotros dijo: “Toma, usa nuestro equipo. ¡De esa manera ustedes todavía podrán jugar!» (¿He mencionado que AMO absolutamente a mi comunidad de rock?)

El mundo no es justo. Hay mucha presión para arreglar cosas que ni siquiera podemos controlar, pero te prometo que si te rodeas de personas que te respaldan, hay menos de qué preocuparse. Echar a perder no significa que el mundo se vaya a desmoronar. El miedo te está mintiendo. Esta es la verdad sobre la ansiedad.

Tener paz no es una circunstancia, es una mentalidad

Esto puede ser difícil de aprender a medida que avanza en la vida y se encuentra en nuevos entornos con nuevas experiencias que no le son familiares. Miedo a lo desconocido. Aquí es donde tenemos que confiar en lo que sí sabemos: Nosotros mismos. ¡Las afirmaciones positivas pueden ayudar! Ejemplos: Soy inteligente. Lo resolveré. Llegué hasta aquí, así que puedo seguir adelante…

*respira hondo* ¿Listo? El último… PEDIR AYUDA ESTÁ BIEN. Allá. Lo dije.

Regla de los 10 segundos

Hablando de respiración profunda, hay ejercicios de respiración que no solo calman los nervios, sino que también pueden restablecer la química cerebral. Inhala por 10 segundos, sostén por un latido, luego exhala por 10 segundos. Repita 3 veces. Hay otra técnica llamada «Respiración 4-7-8». He incluido el enlace para usted.

Hacer frente a los ataques de ansiedad

A veces, la ansiedad no es situacional y no hay un desencadenante claro al que señalar. ¿Alguna vez has sentido que la ansiedad te golpea de la nada? Tu cerebro está fallando. En algún momento del camino, tu cerebro vio, escuchó o sintió algo y lo registró como una amenaza. Es una reacción, no algo en lo que piensas conscientemente. No te preocupes: esta respuesta de miedo también se puede desaprender.

Aunque puede ser frustrante no entender por qué sientes lo que sientes (corazón acelerado, palmas sudorosas, visión borrosa, confusión mental), la atención plena puede ayudarte a hablar con tu cuerpo en el momento presente y lograr que se calme. Esperar, honrar lo que sientes, hablar con alguien al respecto, hablar en voz alta o en un espejo para asegurarte de tu seguridad puede ayudar.

Si los desencadenantes son demasiado numerosos o demasiado intensos para pensar, puede preguntarle a su médico acerca de los medicamentos para la ansiedad. No todos los medicamentos crean hábito y, a veces, incluso los medicamentos en dosis bajas pueden ayudar a que la respuesta de miedo de su cuerpo sea menos intensa. Una respuesta de ansiedad / miedo menos intensa significa más acceso a sus habilidades de pensamiento crítico y capacidad de razonamiento para que podamos dejar de hacer frente y comenzar a sanar. Recomiendo encarecidamente a cualquier persona que tome medicamentos para la ansiedad o la depresión que también participe activamente en la psicoterapia. Los medicamentos están ayudando a su cuerpo a mantener una línea de base fisiológica más saludable, pero no lo están ayudando a aprender o procesar emociones para una curación a largo plazo.

Cultivar un fuerte sentido de sí mismo y relaciones sanas y de apoyo es importante para la seguridad. Comienza por asumir cosas buenas sobre ti mismo y el mundo que te rodea. Una vez que pueda esperar los buenos tiempos y estar seguro de que puede superar los malos, es posible liberarse del miedo.

Mucho amor,
Eva

Otros recursos

Libro «F * ck Coping, Start Healing»

«4-7-8 Respiración»

Lista de reproducción catártica recomendada:

De las cenizas a lo nuevo, «Pánico»

Guerra de salarios, «Manic»

Tráeme el horizonte con YUNGBLUD, «Obey»

Ice Nine Kills, «Día lluvioso»

Eva Under Fire con Spencer Charnas, «Blow»

Evanescence, «Going Under»

Paramore, «Emergencia»

Clavos de nueve pulgadas, «Dolor»

Seether, «Palabras como armas»

Historia del año, «Himno del día de nuestra muerte»

Un círculo perfecto, «débil e impotente»

Nuestro agradecimiento a Eva Marie de Eva Under Fire por esta primera de su serie de columnas Loudwire para el Mes de Concientización sobre la Salud Mental. El álbum ‘Unstoppable’ de la banda ya está disponible y puedes recogerlo y encontrar información sobre la gira del grupo a través de su sitio web.

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