Formas en que sus suplementos pueden mejorar el sueño

Si tiene problemas para dormir, no está solo. Alrededor de un tercio de los adultos estadounidenses reportan dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Muchas cosas pueden contribuir a la falta de sueño, como el estrés, la ansiedad y el consumo de cafeína. Pero, ¿sabía que sus suplementos para dormir también podrían afectar su sueño? Este artículo explorará cómo los diferentes suplementos pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.

¿Cuáles son algunos suplementos naturales que mejoran la calidad del sueño?

Lo primero que hay que entender es que hay muchos tipos diferentes de sueño. El sueño se puede clasificar como movimiento ocular rápido (REM) o movimiento ocular no rápido (NREM). REM, también conocido como sueño de sueño, ocurre durante las últimas horas de su ciclo de sueño y se caracteriza por soñar. Mientras tanto, NREM ocurre justo después de quedarse dormido y consta de tres etapas: ligera, media y profunda.

El sueño profundo es cuando tu cuerpo regenera células mientras restaura las reservas de energía; esta etapa tiene una duración de unos 90 minutos. Las etapas ligera y media solo duran alrededor de 20 minutos antes de que les siga un breve período REM antes de repetirse desde el principio. Avanzas a través de estas cuatro etapas cada 90 minutos durante la noche hasta que te despiertas por la mañana.

¿Cuáles son los beneficios de dormir bien por la noche?

Tener una buena rutina de sueño puede beneficiarlo de muchas maneras: estimula su sistema inmunológico, mejora la memoria y la función cognitiva, permite mantener un peso saludable (reduciendo tanto la acumulación de grasa como los niveles de azúcar en la sangre), ayuda a regular estados de ánimo como la ansiedad o la depresión, reduce la inflamación que causa el envejecimiento, aumenta el deseo sexual, promueve la curación después de una cirugía o enfermedad, reduce el riesgo de diabetes y ataques cardíacos al mejorar la sensibilidad a la insulina, reduce la presión arterial, regula el apetito al equilibrar las hormonas.

¿Cómo pueden los suplementos ayudarlo a dormir mejor por la noche?

Ya se sabe que su dieta afecta su sueño. Una comida sana y equilibrada antes de acostarse le facilitará conciliar el sueño. Pero, ¿sabía que algunos suplementos para dormir pueden ayudar a mejorar la calidad de su sueño? Estos incluyen melatonina, magnesio y GABA.

La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro para detectar la oscuridad fuera de las horas del día. Esto significa que tomar melatonina oral a la hora de acostarse ayuda a regular los ritmos circadianos para dormir mejor, especialmente si viaja a través de zonas horarias donde los niveles de luz cambian drásticamente o si trabaja en turnos de noche con una exposición mínima a la luz natural.

El magnesio es un mineral esencial requerido para una salud óptima; está involucrado en más de 300 reacciones diferentes dentro de nuestro cuerpo, incluidas las contracciones musculares y la transmisión nerviosa. La deficiencia de magnesio se ha relacionado con la mala calidad del sueño porque este nutriente ayuda a relajar los músculos y los niveles de estrés para conciliar el sueño más fácilmente. Algunas buenas fuentes alimenticias de magnesio incluyen verduras de hoja verde, nueces y semillas.

El GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un aminoácido que actúa como neurotransmisor en el cerebro. Los receptores GABA se encuentran en todo el cuerpo, especialmente en el cerebro y la médula espinal. Cuando estos receptores se activan, producen un efecto calmante. Los niveles bajos de GABA se han relacionado con la ansiedad y el insomnio. Los alimentos ricos en GABA incluyen yogur probiótico, plátanos, germen de trigo, maní y té verde.

¿Hay algún efecto secundario asociado con tomar suplementos para dormir?

Como cualquier otro medicamento o suplemento, puede haber efectos secundarios asociados con la ingesta de suplementos para dormir. Es importante consultar con su profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento nuevo, especialmente durante el embarazo o la lactancia. Algunos efectos secundarios comunes de los suplementos para dormir incluyen dolores de cabeza, somnolencia diurna, mareos y problemas digestivos como estreñimiento o diarrea.

¿Cómo sé si el suplemento es adecuado para mí?

La mejor manera de saber si un suplemento para dormir es adecuado para usted es hablar con su profesional de la salud. Pueden ayudar a evaluar su situación y recomendar en función de sus necesidades específicas. Puede haber situaciones en las que no se recomiende tomar un suplemento para dormir, como luchar contra una afección de salud mental subyacente, como ansiedad o depresión. En estos casos, tratar la causa raíz puede ser más beneficioso que simplemente tomar una pastilla todas las noches para conciliar el sueño más rápido.

La mejor manera de saber si un suplemento para dormir es adecuado para usted es hablar con su profesional de la salud. Pueden ayudar a evaluar su situación y recomendar en función de sus necesidades específicas. Puede haber situaciones en las que no se recomiende tomar un suplemento para dormir, como luchar contra una afección de salud mental subyacente, como ansiedad o depresión. En estos casos, tratar la causa raíz puede ser más beneficioso que simplemente tomar una pastilla todas las noches para conciliar el sueño más rápido.

Es importante dormir lo suficiente. Este artículo analiza los beneficios de descansar bien por la noche, cómo puede saber si no está durmiendo lo suficiente y cómo los suplementos pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Si está interesado en probar suplementos para dormir mejor pero no sabe por dónde empezar o qué producto es adecuado para usted, asegúrese de investigar.