Formas sencillas de moverse más durante las vacaciones

Cuando se trata de ejercicio, nos enfocamos en ponernos en forma. Nuestras resoluciones de Año Nuevo se tratan de entrenar con más frecuencia y establecer metas para desafiarnos a nosotros mismos en millas, repeticiones o pesos. Pero luego comienza la vida real o nuestro calendario social se llena y nos damos cuenta de que no tenemos 60 minutos libres durante la época más ocupada del año. Salir a correr parece imposible, y mucho menos agregar tiempo para ir al gimnasio. La verdad es que ponerse en forma no es el problema; es mantenerse en forma. ¿Puede mantener sus objetivos de salud y hacer tiempo para sí mismo, incluso cuando su lista de tareas pendientes está desbordada y su agenda está ocupada? La respuesta: absolutamente. Sea su #fitspo con estas ocho formas sencillas de moverse más durante las vacaciones, incluso cuando no tiene tiempo para entrenar.

1. Maximice las actividades diarias

PSA: No tienes que tomarte más tiempo para entrenar. En cambio, muévase más durante las actividades que ya realiza. Por ejemplo, lleve a su perro a pasear o juegue a buscarlo en lugar de dejarlo salir o sacar el reciclaje en varios viajes para contar sus pasos. También puede aprovechar el tiempo de inactividad estirándose mientras ve la televisión y haciendo sentadillas o saltos en cada pausa comercial. ¿Qué pasa si ni siquiera tienes tiempo para caminar o mirar televisión? Levanta las pantorrillas mientras te cepillas los dientes, prueba las lagartijas antes de meterte en la ducha y baila en la cocina mientras cocinas para tu fiesta familiar.

2. Adáptese a múltiples sesiones de ejercicio de cinco minutos o menos

Bloquear una sesión completa de 60 minutos puede parecer imposible cuando mira su calendario, pero ¿cinco minutos (o incluso tres)? Ahora es factible. Intente distribuir algunos descansos diferentes de cinco minutos a lo largo del día para hacer algo de ejercicio. Por ejemplo, haga cinco minutos de yoga mientras se prepara el café, pruebe algunos de estos videos breves de ejercicios entre reuniones y tómese otros 10 minutos cuando haya terminado con su día de trabajo. Sin siquiera saberlo, podría ajustarse fácilmente a entre 45 y 60 minutos de movimiento en incrementos más fáciles de administrar a lo largo del día.

Fuente: @crystalinmarie

3. Despierta (y vete a la cama) 20 minutos antes

¿Entonces juras que no tienes tiempo para entrenar durante el día? Entonces tómate más tiempo. El tiempo es una moneda finita y, al igual que el dinero, sentirá que tiene el control si puede obtener más. Despertarse 20 minutos antes también le hará sentir que tiene mucho más tiempo por la mañana y durante el día. Pero debido a que el sueño es tan importante para su salud, eso también significa acostarse 20 minutos antes. Apague el canal Hallmark, guarde su computadora portátil y priorice la hora de acostarse más temprano para que se sienta descansado y motivado para levantarse temprano en la mañana.

4. Convierta las tareas del hogar en un ejercicio

Oh, ¿no pensaste que incluso lavar la ropa o lavar los platos podría darte bíceps a la envidia o glúteos fuertes? Piensa otra vez. Algunas de las tareas domésticas más comunes requieren una actividad física incorporada que puede trabajar en todas las partes del cuerpo. Por ejemplo, lavar platos pesados ​​en el fregadero hará que sus brazos trabajen, ponerse en cuclillas para recoger la canasta de ropa sucia hará que sus piernas trabajen, y barrer puede hacer que sus oblicuos funcionen (ni siquiera me haga comenzar a fregar la tina, pasar aspirando el suelo o jardinería). Y si haces muchas tareas seguidas, tu frecuencia cardíaca aumentará para contar como cardio. Consejo adicional: enciende tu lista de reproducción navideña favorita y baila mientras haces las tareas del hogar para tener más movimiento y motivación. ¡Tu hogar nunca ha estado más limpio!

5. Sea creativo con la configuración de su trabajo

Es 2021, por supuesto que ni siquiera necesitas dejar tu escritorio para entrenar. Si puede, considere la posibilidad de cambiar a un escritorio de pie y, si está atascado con su viejo (¡aburrido!) Escritorio para sentarse, pruebe una mini bicicleta estática o una cinta de correr que se quede debajo. Puede caminar o andar en bicicleta mientras obtiene promociones, presentaciones excelentes y gana $$$. Ahora bien, esto es multitarea. Y si el equipo de ejercicio no es lo tuyo, cambia tu silla por una pelota de yoga o siéntate en una almohada de columpio para entrenar tu núcleo. También puede utilizar la tecnología a su favor. Configure alarmas en su teléfono o computadora cada 30-60 minutos para recordarle que debe levantarse, estirarse y saltar a través del aro. Incluso 30 segundos de movimiento ligero cada hora pueden marcar una gran diferencia.

Fuente: @missenocha

6. Renunciar a las comodidades

Dígale adiós a su estacionamiento de primera fila, ascensores, escaleras mecánicas y el atajo a casa. Estamos tan acostumbrados a hacer que todo sea más cómodo y conveniente que ni siquiera nos damos cuenta de que nuestro estilo de vida podría ser mucho más activo. Muchos «inconvenientes» parecen una molestia porque requieren esfuerzo físico, pero el esfuerzo físico es simplemente una forma menos intencional de ejercicio. Si su objetivo es moverse más, los inconvenientes son algo bueno. Aparca en la última fila, sube siempre las escaleras, levántate más durante el día y opta por el baño más alejado en lugar del más cercano. Tendrá el conteo de pasos y trabajará con músculos que de otra manera no usaría.

7. Multitarea

Si el tiempo es tu mayor desafío y el ejercicio no parece lo suficientemente productivo como para establecer prioridades (pero ¿qué es más productivo que darle a tu cuerpo las herramientas para sentirse mejor y ganar más energía?), Entonces logra algo en tu lista de tareas pendientes en el Mismo tiempo. Por ejemplo, haz flexiones de bíceps durante las conferencias telefónicas o sal a caminar mientras hablas con tu mamá o un amigo. También puede escuchar una conferencia en línea o un audiolibro para su club de lectura mientras se entrena para lograr dos cosas a la vez.

8. Concéntrate en tu postura

Si todo lo demás falla y estás sentado en un escritorio las 24 horas del día, los 7 días de la semana cuando no estás en una fiesta, aún puedes ejercitar tus músculos y sanar tu cuerpo simplemente prestando atención a tu postura. Una postura adecuada no solo previene lesiones más adelante en el camino, sino que sentarse derecho con los hombros hacia atrás también depende de los músculos abdominales, de la espalda y de las piernas cuando se hace correctamente. Salma Hayek también jura por una buena postura para su físico, y aunque yo fanfarroneo que ella obtiene ese tono sin ejercicio, ser consciente de cómo te sientas, te paras e incluso te acuestas puede ser increíblemente efectivo para el cuerpo.

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