¿Golpear un muro pandémico?  Estas son las mejores formas de afrontar la situación, según los expertos

¿Golpear un muro pandémico? Estas son las mejores formas de afrontar la situación, según los expertos

marzo 8, 2021 0 Por RenzoC

En más de una ocasión en las últimas semanas, rompí a llorar espontáneamente. No pensé que las cosas necesariamente me hubieran golpeado más fuerte que unas pocas semanas (o incluso meses) antes, pero vivir solo en un momento en el que todos estamos en casa es difícil. No poder ver a los amigos o abrazar a los seres queridos es difícil. Pasar la mayor parte de mi tiempo libre limpiando mi apartamento (es increíble lo rápido que se ensucia cuando estoy en casa todo el tiempo) es difícil. Y aquí, en mi apartamento, no es tan difícil como lo es para otros. La crianza de los hijos durante una pandemia es difícil: tratar de trabajar y cuidar a los niños e ir a la escuela al mismo tiempo. Perder un trabajo y no estar seguro de cuándo volverá a trabajar (y cómo pagará sus facturas mientras tanto) es difícil. Decir adiós a los seres queridos, y mucho menos hacerlo en FaceTime, parece imposible. Seamos realistas: experimentar una pandemia es difícil. Y estoy más allá de todo esto.

Aparentemente, estoy lejos de estar solo. Mucha gente se siente estresada, cansada y frustrada. La fatiga pandémica nos pesa a todos. Estamos (¿finalmente?) Chocando contra un «muro pandémico» de una manera que parece diferente a todo lo que hemos experimentado en 2020.

“… La gente esperaba que el año marcara un gran cambio y el hecho de que muchas ella no ha necesariamente cambiado en el nuevo año es realmente agotador «, explicó Jessica Malaty Rivera, MS, directora de comunicación científica en The Covid Tracking Project.

Para decirlo brevemente, todavía tenemos mucho que tratar, aunque esperábamos que en este punto todo esto quedara muy atrás. ¿Y añadir el invierno a la ecuación? No ayuda.

“También se han incrementado las dificultades por el final de las vacaciones, el paso del año nuevo y la mitad del invierno. Esta suele ser una época del año difícil, incluso fuera del contexto de la pandemia ”, dijo la Dra. Rebekah Montgomery, PhD, psicóloga clínica.

Es posible que no sepamos exactamente cuándo «terminará» esto o cuándo los días traerán buenas o malas noticias, pero las vacunas están en marcha y esto es motivo de optimismo. Entonces, ¿cómo podemos lograrlo mientras estamos en este tiempo intermedio? ¿Solo tenemos que recurrir a sentirnos estresados, cansados ​​y abrumados durante todo el tiempo? (No, no lo hacemos. Esa es la buena noticia). Para ayudarnos a lograrlo, recurrimos a dos expertos para tener una idea de cómo podemos cuidarnos. Vendrán días mejores.

1. Sepa que es completamente normal experimentar fatiga pandémica.

Hagas lo que hagas, no te avergüences ni sientas que no deberías estar cansado después de manejar todo lo que has pasado durante el año pasado. Es completamente normal sentirse abrumado.

“No quiero que la gente sienta aún más vergüenza y culpa por superar esto, como si todo el mundo debería sentirse mal, ¿verdad? Pero también es otro recordatorio para permanecer fieles al camino porque el final está realmente a la vista «, dijo Malaty Rivera.» Es una especie de cabeza / corazón, ¿verdad? Sabemos en nuestro corazón que esto es difícil, pero también sabemos en nuestras propias cabezas que podemos superarlo. Y estoy con la gente en sus sentimientos de sentirse exhausto, abrumado y cansado de eso, realmente lo estoy «.

Si se siente culpable por la fatiga pandémica, recuerde que no es el único que la experimenta. Habla con un amigo, familiar o pareja (pero asegúrate de que primero tenga la capacidad emocional para manejar la conversación) que pueda escuchar cómo te sientes y confirmar que las cosas son difíciles. Piense o escriba en un diario por el que esté agradecido. No necesitamos positividad tóxica, pero centrarse en algunos de los aspectos positivos en lugar de la culpa puede ser justo lo que necesita. Salga a caminar o haga algo que lo ponga en un mejor espacio para la cabeza. Vivir en la vergüenza definitivamente no mejora nada.

Podemos superar tanto la pandemia como la fatiga pandémica, pero no hay razón para pensar que haya alguna razón por la que no pueda sentir que las cosas difíciles son realmente. ¡Lo son y todos podemos reconocerlo!

Fuente: @ phyllicia.bonanno

2. Encuentre tiempo para el movimiento o la meditación

Puede ser muy fácil hacer ejercicio, una caminata después del trabajo y todos esos otros «extras» percibidos de su lista de tareas pendientes cuando sienta que no hay suficientes horas al día, pero haga todo lo posible para encajar en algún tipo de actividad. el movimiento y la relajación pueden ayudarlo a lidiar con esos sentimientos de abrumador (aunque suena un poco contradictorio).

«Nuestro cuerpo contiene estrés, ansiedad y tristeza y puede ser útil para darle a nuestro cuerpo una liberación de estas emociones perpetuas», explicó Montgomery. “Camina, corre, camina, baila, practica yoga, haz lo que te haga sentir bien. Observe qué tipo de movimiento físico necesita cuando se siente de cierta manera. Probablemente verá que su cuerpo anhela ciertos tipos de movimiento dependiendo de lo que sienta. «

Configure su alarma un poco antes y comience el día con un poco de estiramiento lento y suave o acelere su corazón con una fiesta de baile improvisada. Use su hora de almuerzo para dar un paseo por su vecindario o para hacer yoga. Incluso puede configurar periódicamente una alarma para una distancia corta o caminar por la casa para interrumpir su día de trabajo.

Montgomery dijo que la meditación también puede ayudar. En un momento en que muchas cosas que normalmente haríamos para ayudarnos a manejar todo lo que enfrentamos están fuera de la mesa debido a la pandemia, la meditación todavía es factible, explicó. Considere probar una aplicación de meditación y asegúrese de no ejercerse demasiada presión si está probando algo nuevo; puede llevar algún tiempo sentirse cómodo.

3. Presta atención a la situación en la que te encuentras.

Examinar regularmente el New York Times o la cobertura de los datos más actualizados de su periódico local puede parecer completamente abrumador, pero saber cómo van las cosas en el lugar donde vive podría ayudarlo a superar parte de la fatiga y motivarlo a seguir haciéndolo. lo que está haciendo o cambie lo que está haciendo para ayudar a detener la propagación del virus, como señaló Malaty Rivera, ya que esta información es la que se utiliza para tomar decisiones sobre restricciones adicionales). Puede ayudarlo a sentirse más en control, especialmente cuando las restricciones y la reapertura pueden ser tan conmovedoras.

Pero necesita saber cómo leer e interpretar los datos, especialmente si los comparte con otras personas, para asegurarse de que los comprende. Abordar un artículo científico es una habilidad y puedes aprenderlo, solo requiere un poco de práctica. ¿Lo primero que debes saber? Todo es cuestión de contexto. No se puede simplemente mirar un día o una medida y saber qué está pasando.

«Deben ser más piezas de un rompecabezas todos ser considerados al mismo tiempo y también debes considerar las líneas de tendencia, ¿verdad? «Dijo Malaty Rivera.» ¿No puedes simplemente mirar los datos del martes en un solo lugar y no considerar el hecho de que, qué día de la semana es? ¿Hubo vacaciones? ¿Cuáles son los promedios de siete días y cuáles son los promedios 14 días y ¿cómo se compara la jurisdicción con la jurisdicción? «

Tener todo en consideración le brinda una imagen más completa y una mejor idea de lo que realmente está sucediendo o lo que realmente significa una nueva investigación.

Si necesita ayuda para comprender lo que dicen los datos, seguir a expertos en los que confía en las redes sociales es una forma de llegar allí. Pero si obtiene su información de personas que presentan una versión súper optimista o súper mala de las noticias (ya sean datos sobre la pandemia o información sobre tratamientos o vacunas), Malaty Rivera sugirió reevaluar. Encuentre personas que analicen los datos y le expliquen cosas que le ayudarán a aprender a detectar las noticias realmente buenas (o malas) cuando lleguen.

Fuente: @alainakaz

4. Deje el teléfono, apague la televisión, lo que sea necesario, deje de desplazarse hacia el destino

Si bien es probable que todos esperáramos un desplazamiento del destino político y relacionado con las elecciones en 2020 (seamos honestos, amigos), no creo que muchos de nosotros estemos listos para el deslizamiento del destino de la pandemia. Es muy fácil dejarse atrapar por el desplazamiento, la lectura y la adquisición de todo tipo de información sin pensar demasiado en si te está ayudando o perjudicando, pero es hora de romper ese hábito si puedes.

«Mi trabajo es hacer el rollo del destino porque analizo los datos, pero no creo que sea para todos», dijo Malaty Rivera. «…[E]especialmente ahora, 12 meses después, como [the] el final está a la vista y nuestros chicos están podría ser comenzar a regresar a la escuela en los próximos meses, tome su información de un número limitado de fuentes confiables y limite su tiempo para leerla todos los días porque no creo que necesariamente ayude a la gente «.

Todos merecemos un descanso. Desactive o deje de seguir las cuentas que están ejerciendo presión sobre su salud mental o aumentando el estrés. Apague las noticias por cable o deje que el periódico o la aplicación de noticias permanezcan uno o dos días. Elimina aplicaciones de tu teléfono si no puedes evitar desplazarte por el destino. Regálate un fin de semana libre de noticias o redes sociales. Los artículos, las historias de Instagram y los datos estarán allí cuando esté listo para volver a ellos.

5.Haz planes (sí, de verdad)

Probablemente haya dejado de hacer planes que solo tendrá que cancelar más tarde, pero es posible que desee reconsiderar esa política.

«Nos beneficiamos de anticipar cosas buenas», dijo Montgomery. “¡Algunas investigaciones dicen que en realidad tenemos más beneficios emocionales en la anticipación que en la experiencia! Simplemente no sabemos cómo irán las cosas, no hay garantías, pero podemos disfrutar de la espera «.

Planifique ese viaje al extranjero (después de una pandemia, por supuesto), planifique sus próximas vacaciones o un encuentro con familiares o amigos, considere probar algo nuevo que esté fuera de su zona de confort habitual; merece esperar para divertirse, incluso si no está muy seguro cuando sucederá.

Fuente: @annafoushee

6. Piense en lo que desea conservar una vez que haya terminado.

«A pesar de lo difícil que fue esta vez, hubo cambios positivos que la gente notó», dijo Montgomery. “El beneficio de ir más despacio, estar en casa, estar con la familia, comidas caseras, menos tiempo en los desplazamientos, una mayor apreciación por la conexión, los cambios de carrera o la claridad en el significado y el propósito. ¿Qué quieres sacar de esta experiencia y guardar en tu vida? «

Tal vez hayas aprendido algo sobre ti que no sabías antes (¿no lo tenemos todos?). Haga una lista de las formas en que sus prioridades pueden haber cambiado en una dirección positiva, sus nuevos límites, las cosas de las que está orgulloso durante este tiempo y piense en algunas de las formas en que puede continuar poniendo estas cosas en primer lugar. esto está «terminado». Tus cosas buenas pueden ser diferentes a las de los demás, y seguro que lo hacen no significa que las cosas difíciles por las que has pasado este año no han sido extremadamente estresantes, pero es posible que puedas encontrar algunas cosas que te gusten no lo hagas Quiero volver a la pospandémica normal. Y vale la pena quedárselos.