Hábitos saludables que te ayudarán a deshacerte del dolor de espalda

El dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que las personas visitan al médico. Puede variar desde un dolor sordo hasta un dolor agudo que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta las piernas e incluso puede irradiarse hacia los brazos. La buena noticia es que la mayoría de los dolores de espalda se pueden tratar fácilmente, generalmente con una combinación de descanso, medicamentos y ejercicio. Entonces, aquí hay algunas formas en que puede aliviar y deshacerse del dolor de espalda.

1. Fisioterapia

La fisioterapia es una de las formas más efectivas de tratar el dolor de espalda. Un fisioterapeuta como los del grupo de salud Performax trabajará con usted para identificar la fuente de su dolor y luego usará una combinación de ejercicios, estiramientos y masajes ligeros para ayudarlo a recuperarse. Si sufre de dolor de espalda agudo, un fisioterapeuta normalmente le recomendará reposo y analgésicos en las primeras sesiones. Pero a medida que su dolor comience a disminuir, su fisioterapeuta trabajará con usted para desarrollar una rutina libre de dolor y un plan de rehabilitación que lo ayudará a recuperar su movilidad y su vida. Puedes usar cualquier servicio que creas que funcionaría para ti. Al implementar un plan de recuperación y ejercicio en el hogar, se volverá más móvil, más fuerte y más seguro.

2. Ejercicios de fortalecimiento de la espalda

Fortalecer la espalda también puede ayudarlo a recuperarse del dolor de espalda. Es importante comenzar lentamente y aumentar la fuerza gradualmente, ya que esto ayudará a evitar el dolor y las lesiones. Su fisioterapeuta lo ayudará a identificar los ejercicios correctos para su espalda y le proporcionará un plan de entrenamiento personalizado para ayudarlo a desarrollar su fuerza. Estos ejercicios ayudarán a mantener la salud de la espalda, por lo que podrá evitar el dolor de espalda en el futuro. Fortalecer los músculos centrales también puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. Su núcleo consta de los músculos de la columna, junto con los músculos de la pared abdominal, la pelvis y la parte baja de la espalda. Fortalecer su núcleo lo ayudará a mantener una buena postura y mantener su columna vertebral alineada, lo que reducirá la tensión en su espalda. Los buenos ejercicios para el núcleo incluyen abdominales, elevaciones de piernas y tablas.

3. Ejercicios de estiramiento

Muchas personas mantienen una fuerte tensión en los músculos, lo que puede provocar dolor y rigidez. El estiramiento es una excelente manera de liberar la tensión en los músculos y aliviar el dolor y la rigidez. Su fisioterapeuta lo ayudará a identificar los estiramientos correctos para su espalda y le proporcionará un plan de recuperación y ejercicios en el hogar para ayudarlo a aliviar la tensión y reducir el dolor y la rigidez. El estiramiento se puede realizar a lo largo del día, lo que ayudará a mantener su flexibilidad y movilidad. Al estirar, debe tratar de relajar los músculos y sentir el estiramiento. Debería poder mantener el estiramiento durante 10 a 15 segundos. El estiramiento se puede hacer en casa o en el consultorio de un fisioterapeuta. Muchas personas también usan una almohadilla térmica, una botella de agua o una banda de ejercicios para ayudar a relajar los músculos y aumentar la circulación.

4. Terapia de calor

La terapia de calor se puede usar para tratar el dolor y la rigidez en la espalda y para reducir la inflamación y la hinchazón. Un fisioterapeuta utilizará una variedad de técnicas de calor, incluidas compresas frías o calientes, para ayudar a aliviar el dolor y restaurar la movilidad. La terapia de calor también se puede utilizar para acelerar el proceso de recuperación. Su fisioterapeuta trabajará con usted para identificar la técnica de calor correcta para ayudar a aliviar el dolor y la rigidez. La terapia de calor es una forma segura y eficaz de aliviar el dolor y la rigidez en la espalda. Podrá encontrar un fisioterapeuta para realizar la terapia de calor en la espalda o su propia bolsa de calor. Los paquetes de calor se pueden usar por la mañana, al mediodía o por la noche. Su paquete de calor debe colocarse en la espalda entre los omóplatos y en el centro de la espalda.

5. Prevención del dolor

El dolor de espalda es una de las causas más comunes de dolor y discapacidad en adultos. La prevención es una gran manera de evitar el dolor de espalda en el futuro. Si desarrolla dolor de espalda, debe informar a su fisioterapeuta inmediatamente. Su fisioterapeuta trabajará con usted para identificar la fuente de su dolor y le proporcionará un plan de recuperación y ejercicios en el hogar. Al prevenir el dolor de espalda, puede evitar gastar tiempo y dinero en tratamientos costosos y podrá disfrutar de un estilo de vida más activo y funcional. También le ayuda a evitar desarrollar una discapacidad física y le ayuda a mantener su movilidad e independencia.

Como vimos, los hábitos saludables que lo ayudarán a deshacerse del dolor de espalda se pueden lograr a través del ejercicio regular y los estiramientos. Los músculos de la espalda, junto con el núcleo abdominal, ayudan a mantener la columna alineada, lo que hace que la espalda sea fuerte y flexible y reduce el riesgo de dolor de espalda. Entonces, si está buscando deshacerse del dolor de espalda en el futuro, comience con estos hábitos saludables hoy.