Si eres un corredor apasionado, seguramente te preocupes por cualquier aspecto que pueda mejorar tus habilidades para correr.

Muchas personas luchan con la motivación porque no ven suficiente progreso en un cierto período de tiempo. No se siente bien cuando entrenas duro, pero no parece que estés mejorando.

una chica estirada

Hay muchos detalles a los que debes prestar atención para mejorar tus habilidades para correr. Es importante que tenga un tiempo de recuperación adecuado, como si estuviera abrumado. No puedes esperar ningún progreso. Una de las cosas más importantes de correr es también la dieta. ¿Qué tipo de comida consume a diario? ¿Está comiendo sano y siguiendo un plan de dieta estricto? Debe responder a estas preguntas, ya que estas dos determinan sus áreas de mejora.

Aquí hay algunas ideas de comidas saludables que me han ayudado a mejorar mis habilidades para correr.

# 1 ensalada de atún y salmón

Esta ensalada está llena de macronutrientes adecuados para ayudarlo a mejorar sus habilidades para correr. El atún y el salmón son fuentes excelentes de proteínas completas, grasas saludables y selenio. Esta comida tiene una proporción de macronutrientes razonable, lo que significa que es una opción perfecta para los corredores.

La ensalada de atún y salmón te ofrece la combinación perfecta de macronutrientes

Ingredientes:

1 lata de atún

Lata de 200 gramos de salmón

1 taza de cubitos de apio

¼ de taza de cebolla morada picada

1 cucharada de jugo de limón recién exprimido

3 cucharadas de yogur griego

4 rebanadas de pan

Método:

Paso 1) Abra la lata de atún y salmón y mézclelos en un tazón pequeño.

Paso 2) Ponga las verduras en el bol y agregue una cucharada de jugo de limón recién exprimido. Mezclar hasta que todo esté unido.

Paso 3) Pon la mezcla entre las rebanadas de pan y déjala en el frigorífico un rato.

¡Eso es! Tendrás una comida saludable que es perfecta para consumir antes o después de tu sesión actual y que te proporcionará los macronutrientes adecuados para una recuperación óptima. Además, se necesitan unos 10 minutos para preparar todo y la comida es fácil de transportar.

# 2 Fideos con pollo y maní

Si desea cargar su cuerpo con una fuente saludable de proteínas y al mismo tiempo tener una alta ingesta de carbohidratos, este fideo de pollo con maní es la comida perfecta para usted. Es una comida perfecta antes del entrenamiento para mantenerte con energía, o después del entrenamiento para una recuperación más efectiva.

Los fideos de pollo y maní son una comida ideal para después de la carrera

Ingredientes:

1 cucharada de ajo en polvo

200 gramos de pechuga de pollo deshuesada

1 cucharada de aceite de oliva de alta calidad

1 cabeza de brócoli picado

½ cucharada de sal y pimienta

200 gramos de fideos soba

¼ taza de mantequilla de maní

1 cucharada de vinagre de arroz

2 cucharaditas de miel

¼ taza de maní picado

¼ taza de cilantro picado

Método:

Paso 1) Hierva el agua en una cacerola pequeña y sazone el pollo con ajo, sal y pimienta.

Paso 2) Agregue las pechugas de pollo sazonadas a la sartén, cocine y luego voltee cuando un lado esté listo.

Paso 3) Agregue el brócoli a la olla pequeña con agua y cocínelo hasta que adquiera un color verde claro. Una vez que el brócoli esté cocido, agrega la pasta al agua.

Paso 4) En otro tazón grande, mezcle la miel, el vinagre y la mantequilla de maní. Cuando haya terminado, agregue aproximadamente ½ agua de cocción de pasta a la mezcla. Agrega la pasta y el pollo a la salsa y mezcla todo hasta obtener una mezcla de apariencia firme.

Paso 5) Cubra la mezcla con cilantro, maní y sal para un mejor sabor.

Y tiene una comida saludable con la proporción perfecta de macronutrientes. Tarda unos 30 minutos en cocinarse, pero siempre puedes guardarlo en el frigorífico y comerlo unas cuantas veces.

# 3 hamburguesa de salmón con salsa de aguacate

Gran fuente de proteína, empaquetada en la cantidad adecuada grasa saludable es la combinación perfecta para personas que quieren mejorar sus habilidades para correr. Esta hamburguesa es fácil de hacer con ingredientes esenciales y no necesitas ser un experto culinario para hacerla.

La hamburguesa de salmón definitivamente te ayudará a mejorar tus habilidades para correr

Ingredientes:

200 gramos de salmón enlatado

1 huevo grande

1 cucharada de jugo de limón recién exprimido

1 cucharadita de ajo

1 cucharadita de sal y pimienta

1 cucharada de aceite de oliva de alta calidad

¼ de taza de yogur griego

¼ de aguacate fresco

2 rollos de trigo integral

Método:

Paso 1) En un tazón grande, agregue el salmón, el huevo, las rodajas de ajo, el jugo de limón, la sal y la pimienta. Use un tenedor para mezclar todo y formar una mezcla firme.

Paso 2) Agregue aceite de oliva a la sartén y forme bolas de masa con una mezcla que ya ha hecho. Cocine por 3 minutos por cada lado.

Paso 3) Combine el yogur griego, el aguacate y la cáscara de limón en un tazón pequeño y mezcle hasta obtener una salsa firme.

Paso 4) Una vez que las albóndigas estén listas, colóquelas entre los panecillos y agregue la salsa de aguacate.

Tienes hamburguesas saludables que te darán energía suficiente para tus sesiones de running en 15 minutos.

¿Por qué debería prestar especial atención a la dieta?

Correr es una actividad exigente con todos los músculos trabajando durante la sesión. Toda actividad requiere energía y la comida le proporciona al cuerpo la energía que necesita. Toda la comida se convierte en glucosa, que sirve como combustible para el cuerpo. glucosa se almacena en glucógeno, pero el almacenamiento de glucógeno puede alcanzar niveles bajos después de una actividad exigente como correr.

Obtener la proporción correcta de macronutrientes en su dieta es fundamental para sus habilidades físicas

Esto significa que debes asegurarte de tener suficiente combustible antes y después de tu sesión de carrera. Comer sano tiene muchos beneficios, incluida más energía a medida que aporta los nutrientes adecuados a su cuerpo, mejora la salud de la piel y los huesos, elimina toxinas y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Los corredores deben apuntar a proporciones adecuadas de macronutrientes para mejorar la capacidad de carrera. Debes obtener aproximadamente la mitad de tus calorías de los carbohidratos y una cuarta parte de las proteínas y las grasas para alcanzar los altos niveles de energía necesarios para las sesiones de carrera largas.

¿Tienes una comida favorita que te ayudará a mejorar tus habilidades para correr?



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