La importancia de mantenerse hidratado durante los meses más fríos

Probablemente haya oído hablar de la importancia de la hidratación durante el clima cálido, pero ¿qué pasa con su hidratación de invierno? Cada vez que sudas, pierdes contenido importante de agua y electrolitos que tu cuerpo necesita para mantenerse saludable.

Es tan importante mantenerse hidratado en diciembre como en julio, independientemente del clima en el que viva. Reponer su cuerpo con líquidos saludables durante todo el día es una parte necesaria para mantenerse saludable.

Si usted es una de las muchas personas que no se hidrata adecuadamente durante los meses más fríos, podría sufrir efectos en su salud. Hay cuatro beneficios principales de llevar una bebida saludable durante el invierno.

1. Mantiene su sistema inmunológico fuerte

El invierno es sinónimo de enfermedad porque el clima frío puede debilitar el sistema inmunológico. Eso, combinado con estar en el interior con mayor frecuencia, es la receta perfecta para el norovirus, la influenza y enfermedades respiratorias como el virus respiratorio sincitial (RSV) y el SARS-CoV-2 (COVID-19).

Estas enfermedades son un inconveniente para la mayoría de los adultos sanos, pero pueden provocar complicaciones graves o la muerte en algunos.

Su sistema inmunológico depende de los nutrientes del torrente sanguíneo, que necesita agua para transportar adecuadamente esos nutrientes a los sistemas necesarios en todo el cuerpo. Obtener suficiente líquido a lo largo del día puede ayudarlo a combatir estas enfermedades si las encuentra.

2. Mantiene tu piel saludable

Los hombres adultos deben beber no menos de 15,5 vasos (3,7 litros) de agua al día, y las mujeres deben beber al menos 11,5 vasos (2,7 litros) al día mientras recuperan el agua perdida por el sudor. Puede hacerlo bebiendo bebidas descafeinadas y comiendo alimentos ricos en humedad.

Con el aire seco y frío del invierno, a tu piel le cuesta más mantenerse hidratada. Si bien una hidratación adecuada puede mantener su piel suave y brillante, no solo afecta su apariencia.

Tu piel es el órgano más grande que tiene tu cuerpo y sirve como barrera protectora para todo lo que llevas dentro. Las lociones, los sueros y las cremas pueden ayudar con esto, pero la hidratación comienza desde adentro hacia afuera.

Sin la hidratación necesaria, tu piel se seca, haciéndola mucho más vulnerable a las grietas y cortes que pueden dejar entrar virus y bacterias dañinas. También puede provocar dolor y sangrado.

Al mantener su piel hidratada, se asegura de poder hacer las cosas que desea durante los meses de invierno.

3. Te mantiene mentalmente fuerte

Su salud mental y física están vinculadas entre sí. Sin una hidratación adecuada, ambos sufren.

Los meses de invierno son el momento más común para ver el trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), una enfermedad mental que conduce a la depresión durante ciertas épocas del año. Siempre es importante practicar el cuidado personal, especialmente cuando eres mentalmente vulnerable.

Sin una hidratación adecuada, es menos probable que obtenga un sueño de calidad, lo que puede afectar la gravedad de los problemas de salud mental. La hidratación insuficiente también puede hacer que coma más, lo que puede conducir a una dieta deficiente, otro factor que puede afectar la salud mental.

4. Mantiene tu cuerpo energizado

La hidratación en invierno es esencial si hace ejercicio, ya que necesita mantenerse hidratado cuando está activo cuando hace frío, incluso cuando no suda tanto como cuando hace calor.

Cuando hace ejercicio en temperaturas cálidas, bebe más agua debido a su exceso de sudoración. Sin embargo, muchas personas piensan que este exceso de sudor es normal, por lo que no se reponen como deberían cada vez que sudan menos.

Durante los entrenamientos en climas fríos, sudas en la cantidad normal y esa pérdida de agua debe ser reemplazada con agua y otras bebidas saludables.

Una vez que su cuerpo tiene menos agua de la que necesita para mantenerse activo, puede sentirse débil e incapaz de desempeñarse como lo hace habitualmente. Este sentimiento puede desalentar el ejercicio, lo que lleva a hábitos aún más poco saludables.

Hidratación durante los meses más fríos

Es fácil olvidarse de hidratarse cuando no se tiene tanto calor o sudor como en los meses cálidos. Sin embargo, es tan importante mantenerse hidratado durante el invierno como durante el verano. Para maximizar su hidratación invernal, asegúrese de tomar muchas bebidas saludables para mantenerse fuerte física y mentalmente durante toda la temporada.