La rutina de la noche y la mañana que cambiará tu vida

Sé que no soy el único que se desplaza a través de innumerables TikToks de rutinas perfectas para la mañana y la noche: estas personas parecen hacer un millón de cosas antes de que salga el sol o nunca han visto Netflix accidentalmente hasta mucho después de la hora de acostarse. El contenido aspiracional de las rutinas matutinas y nocturnas puede volverse abrumador y, a menudo, me pregunto si realmente se supone que debo hacer todo eso para cuidarme al principio o al final de mi día. La respuesta simple es no. Una rutina matutina y nocturna debe satisfacer lo que te hace sentir bien y listo para comenzar o terminar el día. Encontrar una rutina que funcione para usted se trata de experimentar: eso es lo bueno de su rutina; es tuyo. Si no está seguro de cómo elaborar una rutina matutina o nocturna para usted, no se preocupe. Tenemos algunas ideas para que comiences.

Imprescindibles para tu rutina matutina:

Su rutina matutina debe consistir en comenzar de nuevo. Todos sabemos lo importante que es empezar bien el día, pero ¿cómo se hace exactamente? A continuación se presentan seis ideas básicas, pero la parte importante es adaptarlas a lo que se sienta mejor para usted.

Prepara tu piel para el día

Tan simple como es, salpicarte agua en la cara realmente te ayuda a despertarte y mejora tu concentración. Si tiene más tiempo para realizar una rutina de cuidado de la piel más larga por la mañana, es una excelente manera de seguir una rutina establecida todos los días. Y ya sea que te hayas echado agua fría o tengas una rutina de 10 pasos, no olvides completarlo con SPF antes de salir por la puerta.

Deléitese con una bebida matutina (e hidrátese)

Café, té, agua, kombucha, ¡ay! Las opciones son realmente infinitas, y si usted es o no el tipo de persona que depende de la cafeína para ponerse en marcha, encuentre una bebida que realmente le guste y concéntrese en perfeccionar esa taza perfecta. No importa cuál sea tu bebida preferida, ¡no olvides hidratarte!

Date un poco de tiempo de amortiguamiento

Tómese un tiempo extra en la mañana para despertarse de verdad. Ya sea que tenga 60 segundos o 30 minutos adicionales, tómese el tiempo para no apresurarse a trabajar. Escriba sus tareas del día, lea un par de páginas de un libro, descargue el lavavajillas o respire un poco para calmarse.

Planifica un desayuno rico en nutrientes

Sabemos que es difícil hacer tiempo para el desayuno, pero saltarse una comida por la mañana puede provocar niveles bajos de energía más tarde en el día. Trate de planificar y preparar su desayuno la noche anterior si tiene una mañana difícil (¿avena durante la noche?) O programe tiempo en la mañana para hacer una tostada de aguacate o un sándwich de desayuno que puede llevar para llevar si lo necesita.

Muévanse

Mover el cuerpo te ayuda a despertarte por completo y a tener energía para tu día. Si no puede hacer un entrenamiento completo, una caminata de 10 minutos o algunas posturas de yoga garantizan que comience bien el día. Incluso estirarse durante 30 segundos puede ayudar a que el cuerpo se despierte y se sienta renovado.

Elige una afirmación matutina

A menudo pasado por alto, este podría ser el más fácil de incorporar. Cuando te estés cepillando los dientes o maquillándote, no olvides afirmar algo de energía positiva en tu día. Elija una intención para el día o piense en cómo quiere sentirse, y luego recuérdese esa intención a lo largo del día.

Imprescindibles para tu rutina nocturna:

No te sorprendas, tu rutina nocturna debe ser lo opuesto a tu rutina matutina. El objetivo aquí es relajarse, pero sepa lo que quiere obtener específicamente. PD: ¿Extrañado por el tiempo en las noches o sintiéndose exhausto? Pruebe una sugerencia cada noche en lugar de todo en un día.

Prepara tu piel para la noche

Tu rutina de cuidado de la piel durante la noche debe ser un poco diferente a la de la mañana. Deshazte de los geles diurnos por cremas más espesas o sueros nocturnos y concéntrate en las áreas a las que te gustaría prestar más atención. Si tienes la piel seca, opta por una mascarilla humectante o usa un exfoliante como el retinol si tu objetivo es combatir el envejecimiento o lograr una tez más brillante.

Prepárate para la mañana siguiente

Prepara tu atuendo para el día siguiente la noche anterior, lava tu taza favorita u ordena tu espacio de trabajo. Además, trate de encargarse de una tarea fácil que de otro modo tendría que hacer al día siguiente: lave la olla que puso en el fregadero para “remojarla” o elabore un correo electrónico que ha querido enviar a alguien. Le permite tachar algo de su lista de tareas que puede haber estado evitando. Confía en nosotros, tu futuro yo te lo agradecerá.

Ten una rutina relajante que te ayude a dormir.

No importa lo que te ayude a relajarte, descansar y conciliar el sueño, encuentra una rutina y apégate a ella. Para mí, nada grita «es hora de relajarse» más que difundir aceite o encender un humidificador; algo sobre el zumbido del vapor suave con aroma a eucalipto o lavanda realmente crea un ambiente relajante para dormir bien por la noche. También puedes tratar de leer un libro, hacer una meditación o tomar un baño, lo que sea que te ayude a tener sueño.

Guarda las pantallas

PSA: La luz azul de las pantallas podría estar interrumpiendo su sueño (sin mencionar cuánto estrés siente justo antes de acostarse si está terminando el trabajo o el FOMO que siente si está navegando por Instagram). Intente leer antes de acostarse en lugar de usar sus pantallas hasta que sus ojos comiencen a caerse.

Prácticas para agregar a cualquiera de las rutinas:

Es probable que haya cierta superposición entre su rutina nocturna y su rutina matutina. Juega un poco con tu programación y encuentra lo que funciona para ti: ¿Esta actividad funciona mejor para ti al comienzo del día, al final del día o tal vez incluso en ambos?

Bañarse

Sé lo que puedes estar pensando: Bueno, duh, ¡me voy a duchar! Pero cuando te duchas, no tienes otras responsabilidades excepto ducharte literalmente, más que simplemente limpiar tu cuerpo; también puede ayudar a limpiar tu mente. Ya seas alguien que se ducha por la mañana o por la noche, lleva esa idea contigo en tu mente mientras te enfocas en nada más que en ti mismo.

Diario

A la larga, una de las mejores lecciones de llevar un diario es poder mirar hacia atrás en diferentes momentos de su vida y ver en qué tipo de espacio se encuentra. Escribir un diario es una gran práctica para incorporar a tu rutina diaria y funciona en cualquier momento del día.

Meditar

¿Necesita calmarse para un sueño relajante o motivarse para un día ajetreado? Prueba una meditación rápida. Al igual que llevar un diario, funciona en cualquier momento del día. Si tiene más tiempo, intente una meditación más larga y centrada en sí mismo antes de acostarse o un flujo temprano en la mañana para tener la mentalidad correcta.

Extensión

Estirarme tanto por la mañana como por la noche es mi parte personal favorita de mi día. Me permite tomarme un tiempo no solo con mi cuerpo sino también con mi mente. Por la mañana, los estiramientos son buenos para despertar el cuerpo, pero por las noches, los estiramientos pueden ayudar al cuerpo a liberarse de la tensión del día. Pruébalo en cualquier momento para descubrir qué funciona mejor para ti.

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