Las 5 lesiones más comunes al correr

¿Estás pensando en empezar a correr?

Es una manera brillante de salir y sentir el aire fresco en los pulmones mientras empuja su cuerpo y se pone en forma. Hay muchos beneficios para la salud de correr que definitivamente debes conocer, pero hay algunas preocupaciones de las que debes tener cuidado al mismo tiempo.

Principalmente, puedes sufrir lesiones al correr, como ocurre con cualquier otra forma de ejercicio, es cierto. Sin embargo, las lesiones al correr son más comunes y generalmente se debe a que las personas no usan el equipo adecuado, se olvidan de calentar y no usan la técnica de carrera adecuada. Cuando clavas estas cosas, las lesiones son menos comunes. Aún así, es útil saber cuáles son las lesiones más comunes al correr para que pueda planificar cómo prevenirlas. Además, si recientemente comenzó a correr y siente dolor en alguna parte de su cuerpo, tal vez esta lista pueda ayudarlo a determinar qué lesión tiene.

Rodilla de corredor

Cuando una lesión lleva el nombre de correr, sabes que es un problema común que enfrentan las personas. Esencialmente, la rodilla del corredor se refiere al dolor que siente alrededor de la rodilla / rótula, generalmente en la parte delantera. Es posible que solo lo tenga en una rodilla, pero tiende a exacerbarse durante o después de sus carreras y durará unos días. Su rodilla también puede sentirse muy rígida y el dolor empeora cuando sube las escaleras o hace cosas que tensionan la articulación, como ponerse en cuclillas o lanzarse.

Por lo general, la rodilla del corredor se puede tratar con reposo y recuperación. Al seguir un programa de rehabilitación, puede hacer ejercicios que fortalezcan las estructuras alrededor de la articulación de la rodilla, evitando una tensión adicional sobre ella. Esto significa que sus rodillas se someten a menos tensión cuando corre, lo que reduce las posibilidades de que ocurra este problema.

Fascitis plantar

¿Sufre de dolor en el pie? Existe una alta probabilidad de que tenga fascitis plantar si es un corredor ávido. Es fácilmente la lesión de pie más común y es muy fácil de diagnosticar. En esencia, este problema proviene de la inflamación e irritación de la planta del pie. El tejido aquí, llamado fascia, se somete a un mayor estrés y carga de trabajo, lo que significa que se inflama y se vuelve realmente doloroso. Por lo tanto, camina con un dolor ardiente en la planta del pie que le duele cada vez que camina.

Puede sentirse peor por la mañana y cuanto más corres, más doloroso se vuelve. La fascitis plantar normalmente es causada por un calzado inadecuado que no brinda apoyo a sus pies, o puede ser causada por pies planos. Esto se debe a que el pie no tiene un arco que lo sostenga, por lo que la fascia de la parte inferior recibe un golpe. Un mejor calzado o plantillas pueden ofrecer más apoyo, reduciendo el estrés que sufre la fascia.

El descanso y la recuperación también están en orden, pero deberías estar listo para volver a correr con tu nuevo equipo en tus pies. Además, algunas personas con pantorrillas débiles o tensas pueden sufrir fascitis plantar, por lo que mejorar estos problemas puede resolver el problema.

Férulas de Shin

Una lesión ridículamente común que puede impedirte correr durante muchas semanas si no la reconoces antes. Los calambres en las espinillas son un dolor que comienza en la parte delantera de la parte inferior de la pierna, justo a lo largo de la espinilla y el músculo. Una vez más, es causado principalmente por un calzado inadecuado y una técnica de carrera deficiente, los cuales ejercen demasiada tensión en los tejidos y ligamentos de la parte inferior de las piernas. Ejecutar con demasiada frecuencia y con demasiada intensidad también puede ser una causa de este problema.

Las férulas en las espinillas le producen un dolor sordo que empeora cuanto más corre y también puede provocar hinchazón en el área de la espinilla. Puede obtener alivio colocándose hielo en las espinillas, pero la mejor manera de recuperarse es descansando y encontrando calzado adecuado. Idealmente, necesita zapatos para correr que brinden una gran amortiguación y estabilidad, y puede leer más aquí para saber qué zapatos son los mejores. Asegúrese de descansar las espinillas y aplicar hielo hasta que desaparezca el dolor, luego vuelva a la rutina de correr con algunos trotes ligeros en su nuevo calzado.

Tendinitis de Aquiles

Las lesiones de tobillo también son bastante comunes cuando corres, y la tendinitis de Aquiles es la más frecuente de todas. Aquí es cuando el tendón de Aquiles se inflama, normalmente debido al uso excesivo. Puede provocar dolor en la parte posterior del talón y justo en la parte inferior de la pantorrilla. Si no se trata, el dolor empeorará cada vez más, hasta el punto de que incluso podría desgarrarlo. Si. Esto sucede, se requerirá cirugía.

Naturalmente, desea evitar esto, por lo que debe prevenir y tratar la tendinitis de Aquiles de la mejor manera posible. La única forma de tratarlo es descansando y dejando que la inflamación desaparezca. También es posible que desee revisar su técnica de carrera, ya que esto podría ser lo que está causando el estrés adicional en el tendón y provocando inflamación.

Tirones de isquiotibiales

Puedes tirar de cualquier número de músculos cuando corres, pero el tendón de la corva es la mayor víctima. Es el enorme músculo carnoso de la parte inferior del muslo y funciona mucho cuando corres. Mucha gente tiene los isquiotibiales tensos, lo que significa que es muy posible que se produzca un tirón de los isquiotibiales al correr.

El problema de estirar el tendón de la corva es que debilita aún más el músculo, lo que aumenta las probabilidades de que se rompa en el futuro. La prevención de las distensiones de los isquiotibiales se trata de una combinación de estirar el músculo y fortalecerlo. Cuando haces esto, tu tendón de la corva no está tenso y es lo suficientemente fuerte para manejar las cargas bajo las que lo pones mientras corres. ¡Calentar correctamente de antemano también ayudará mucho!

Si ha comenzado a correr recientemente y siente dolor cada vez que sale al aire libre o termina sus entrenamientos, podría deberse a una de estas lesiones. Aquellos de ustedes que estén pensando en correr deben conocer estas lesiones y cómo diagnosticarlas y prevenirlas. Esto debería ayudarlo a comenzar a correr sin la preocupación constante de lesiones.

* publicación colaborativa