Lo que puedes y no puedes hacer

La diabetes es una enfermedad difícil de manejar. Hay tantas cosas que debe controlar y hacer malabarismos, desde los alimentos que come hasta los medicamentos que toma. Y además de todo eso, también tiene que lidiar con la preocupación y el estrés constantes que conlleva tratar de mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control. Puede ser abrumador.

¡Pero no te rindas! Es posible controlar su diabetes con éxito si avanza paso a paso y aprende todo lo que pueda sobre la enfermedad y cómo sobrellevarla. En este artículo, exploraremos algunas de las cosas que puede hacer para facilitarle la vida, así como algunas de las cosas que no puede controlar, y le daremos algunos consejos útiles sobre cómo manejarlas. ¡Así que sigue leyendo y empieza a recuperar el control de tu vida!

Alimentos para comer y evitar

Una de las cosas más importantes que puede hacer para controlar su diabetes es controlar su dieta. Lo que comes tiene un impacto directo en tus niveles de azúcar en la sangre, por lo que es esencial elegir alimentos que ayuden a mantenerlos bajo control.

Algunos consejos generales para comer con diabetes incluyen:

• Comer comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día en lugar de grandes. Esto ayuda a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y evita picos.
• Centrarse en alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Estos alimentos están repletos de vitaminas, minerales y fibra que son esenciales para una buena salud.
• Evite los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y las cantidades excesivas de grasas saturadas y no saludables.
• Beba mucha agua durante el día para mantenerse hidratado.

También es una buena idea trabajar con un dietista registrado que pueda ayudarlo a crear un plan de comidas personalizado que se ajuste a sus necesidades únicas. No solo es importante lo que comes, sino también cuánto comes y cuándo lo comes. Un dietista registrado puede ayudarlo a descubrir la mejor manera de alimentar su cuerpo y mantener el azúcar en la sangre bajo control.

mantenerse activo

El ejercicio es otra parte importante del control de la diabetes. Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, reduce el estrés y la ansiedad y mejora la salud en general. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Esto puede ser cualquier cosa, desde salir a caminar o trotar hasta tomar una clase de baile o jugar al tenis. Si tiene problemas para incluir el ejercicio en su apretada agenda, intente dividirlo en períodos más pequeños a lo largo del día. Recuerda, ¡cada poquito cuenta!

Sin embargo, si tiene problemas de circulación, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, ya que algunos tipos de ejercicio pueden empeorar esta condición. Una cosa que puede ayudarlo a que su rutina de ejercicios sea mucho más fácil es usar medias de compresión. Estos son calcetines especialmente diseñados que brindan una compresión suave y gradual y pueden ayudar a mejorar la circulación en las piernas y los pies. Puedes encontrar medias de compresión para diabéticos en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos o en línea. Estos pueden ser especialmente beneficiosos si tiene daños en los nervios relacionados con la diabetes, ya que pueden ayudar a reducir la hinchazón y el dolor.

Manejando el estrés

El estrés puede tener un gran impacto en los niveles de azúcar en la sangre, por lo que es importante encontrar formas de controlarlo. Algunos consejos útiles para manejar el estrés incluyen:

• Tómese un tiempo todos los días para usted, aunque sean solo 10 minutos. Esto se puede usar para leer, tomar un baño o meditar.
• Conexión con amigos y familiares. Pasar tiempo con sus seres queridos puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo.
• Haz ejercicio regularmente. Como mencionamos antes, el ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar su salud en general.
• Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda o la relajación muscular progresiva.

Si tiene problemas para manejar su estrés, considere hablar con un consejero o terapeuta que pueda ayudarlo a aprender mecanismos de afrontamiento saludables. Dado que no existe un enfoque universal para controlar el estrés, es importante encontrar lo que funciona mejor para usted.

Monitoreando sus niveles de azúcar en la sangre de la manera correcta

Si tiene diabetes, es importante controlar periódicamente sus niveles de azúcar en la sangre. Esto puede ayudarlo a ver qué tan bien está funcionando su plan de tratamiento actual y hacer los ajustes necesarios. La mejor manera de monitorear sus niveles de azúcar en la sangre es usar un medidor de glucosa. Un medidor de glucosa es un pequeño dispositivo que puede usar en casa para medir sus niveles de azúcar en la sangre.

Para usar un medidor de glucosa, deberá pincharse el dedo con una lanceta (una aguja pequeña y afilada). Esto permitirá que se recoja una pequeña gota de sangre en la tira reactiva. Luego, la tira reactiva se inserta en el medidor de glucosa, que le dará una lectura de su nivel de azúcar en la sangre.

Es importante controlar los niveles de azúcar en la sangre en diferentes momentos del día, como antes y después de las comidas, durante la actividad física y antes de acostarse. Esto le ayudará a tener una mejor idea de cómo sus niveles de azúcar en la sangre se ven afectados por diferentes actividades y le permitirá hacer los ajustes necesarios en su plan de tratamiento.

Lo que no puedes controlar

Es importante recordar que hay algunas cosas que no puede controlar cuando se trata de diabetes. Aquí están algunos de los más importantes:

• Cómo reacciona su cuerpo a diferentes alimentos o medicamentos – Lo que funciona para una persona con diabetes puede no funcionar para otra. Es importante trabajar en estrecha colaboración con su médico y dietista para descubrir la mejor manera de controlar su diabetes.
• Cuánto azúcar hay en la sangre en un momento dado – Los niveles de azúcar en la sangre pueden fluctuar a lo largo del día por muchas razones, incluido el estrés, el ejercicio y las enfermedades. Es importante controlar sus niveles de azúcar en la sangre regularmente y hacer ajustes a su plan de tratamiento según sea necesario.
• Evitar que se produzcan complicaciones diabéticas – No hay forma de saber qué complicaciones se desarrollarán o qué tan graves serán. Es importante seguir cuidadosamente los consejos de su médico y asistir a todas sus citas para poder detectar cualquier problema a tiempo.
• Cambia tus genes o tu estado de prediabetes – Si tiene prediabetes, es muy probable que desarrolle diabetes tipo 2 en algún momento en el futuro. Sin embargo, siguiendo un estilo de vida saludable y haciendo los cambios necesarios, puede retrasar o incluso prevenir la aparición de diabetes tipo 2.
• deshacerse de la diabetes – Una vez que tenga diabetes, la tendrá de por vida. Sin embargo, si controla su diabetes con cuidado, puede vivir una vida larga y saludable.

Si bien hay muchas cosas que no puede controlar cuando se trata de diabetes, es importante recordar que también hay muchas cosas que PUEDE hacer para controlar su condición. Trabaje en estrecha colaboración con su equipo de atención médica para desarrollar un plan de tratamiento que funcione para usted y apéguese a él. Con un poco de esfuerzo, puede vivir una vida larga y saludable incluso con diabetes.