Los beneficios para la salud del hierro y la ferritina +

Los beneficios para la salud del hierro y la ferritina +

abril 30, 2021 0 Por RenzoC

ESPAPELIS

Se cree que alrededor de 10 millones de estadounidenses tienen deficiencia de hierro. Por lo tanto, si se siente muy cansado últimamente, existe la posibilidad de que un bajo contenido de hierro sea el culpable. Aunque el cuerpo es capaz de almacenar entre 1 y 3 años de hierro, es muy fácil que se agoten las reservas. ¿Por qué? El hierro no solo es un mineral notoriamente difícil de absorber, sino que también se puede perder fácilmente. Y aunque las dietas vegetarianas y veganas a menudo se asocian con la deficiencia de hierro, quienes comen carne corren el mismo riesgo de agotar este mineral esencial que desempeña una variedad de funciones importantes en el cuerpo.

Siga leyendo para ver cuáles son los síntomas comunes de niveles bajos de hierro y qué puede hacer para recuperar su energía.

¿Quiénes corren el riesgo de sufrir deficiencia de hierro?

Incluso si cree que está comiendo suficientes alimentos ricos en hierro, gran parte de lo que bebemos o comemos también puede inhibir la absorción de hierro. Te gusta el cafe o el te? Los taninos que se encuentran en el café, el té y el vino pueden bloquear la absorción de hierro. Las altas cantidades de calcio en los productos lácteos, así como la proteína de soja, los fitatos que se encuentran en los granos que no se remojan y los frijoles también pueden bloquear la absorción de hierro. (1)

Una vez que la comida llega a nuestro intestino, es el ácido del estómago el que crea las condiciones adecuadas para una absorción óptima del hierro. Si tiene poco ácido en el estómago o toma medicamentos para el reflujo ácido que funcionan para reducir el ácido del estómago, ambos pueden evitar que el cuerpo absorba hierro y posiblemente provocar una deficiencia. Los problemas intestinales como el SII y el intestino permeable también pueden dificultar la absorción de hierro.

Aunque, naturalmente, perdemos una pequeña cantidad de hierro todos los días debido a la pérdida de células y la sudoración, la pérdida de hierro puede ser más grave si es causada por sangrado de cosas como úlceras internas, lesiones o menstruación mensual (especialmente abundante).

También puede tener un nivel bajo de hierro si (2):

  • ¿Eres vegetariano o vegano (3, 4)?
  • Es una mujer embarazada, lactante o en período de menstruación.
  • Tener problemas digestivos, como IBS o intestino permeable, que pueden afectar la absorción.
  • Ha tenido pérdida de sangre debido a una úlcera, accidente o cirugía.
  • Tome medicamentos que reduzcan el ácido del estómago (prilosec, omeprazol, etc.)
  • Tienen más de 65
  • Tener parásitos o haber tenido una infección.
  • Eres deportista (5)

Información de salud: el 20% de las mujeres, el 50% de las embarazadas y el 3% de los hombres tienen deficiencia de hierro. (6)

¿Cuáles son los beneficios para la salud del hierro?

El hierro (Fe) es un mineral esencial que necesitamos incorporar a nuestra dieta. El hierro es importante para mantenernos saludables.

El hierro es necesario para mantener nuestras células oxigenadas.

Nuestros glóbulos rojos contienen una proteína importante llamada hemoglobina que les ayuda a transportar oxígeno fresco por todo el cuerpo. Aproximadamente el 70% de todo el hierro de nuestro cuerpo se encuentra en los glóbulos rojos. La hemoglobina, que le da color a la sangre, solo puede transportar oxígeno de manera eficaz a nuestras células si está unida al hierro. Una vez que comenzamos a perder hierro, nuestros glóbulos rojos pueden tener dificultades para mantenerse al día con la demanda de oxígeno de nuestro cuerpo.

El hierro ayuda a convertir los alimentos en energía

Las enzimas son tipos de proteínas que catalizan o aumentan la velocidad de las reacciones químicas en nuestras células. Muchos requieren hierro, incluidos los que convierten los nutrientes de nuestros alimentos en una forma importante de energía celular llamada ATP (trifosfato de adenosina). (7)

El hierro es importante para la inmunidad.

Si se enferma con frecuencia, el bajo contenido de hierro puede ser el culpable. Necesario para tener células inmunes fuertes y una respuesta inmune fuerte, el hierro es vital si desea que su cuerpo pueda combatir las infecciones y mantener alejada la secreción nasal. (8)

El hierro ayuda con el estado de ánimo, la concentración, la memoria y la concentración.

Además de ayudar con la oxigenación del cerebro, el hierro también es importante en la producción de mielina. Esta capa protectora, también conocida como «vaina», se forma alrededor de las células nerviosas y permite que las señales eléctricas viajen de manera eficiente de una célula a otra. Cuando el hierro es bajo, nuestra función nerviosa se ve afectada. Esto puede causar confusión mental y nos puede resultar difícil concentrarnos. (9)

El hierro también es importante en la producción de neurotransmisores como la serotonina, la hormona de la felicidad y la dopamina, que ayuda con la productividad y la concentración. Volver a encarrilar sus niveles de hierro puede ayudarlo a mantener su cerebro encendido en todos los cilindros para que pueda vivir su mejor vida. (10)

El hierro es importante para un embarazo saludable

Aproximadamente el 50% de las mujeres que quedan embarazadas padecen deficiencia de hierro. Si bien el promedio diario recomendado de hierro para una mujer adulta es de alrededor de 18 mg por día, el cuerpo de una mujer embarazada requiere hasta 27 mg de hierro por día. El hierro es necesario para el desarrollo de un bebé sano, y obtener suficiente hierro durante el embarazo es vital. Si la deficiencia de hierro (anemia) se agrava, puede provocar un parto prematuro, un bebé con bajo peso al nacer e incluso depresión posparto. En situaciones graves, puede provocar un aborto espontáneo. (11)

¿Cuáles son los síntomas del bajo nivel de hierro?

Si tiene poco hierro, es poco probable que su sangre permanezca oxigenada, por lo que puede sentirse débil, exhausto o sin aliento cuando sus suministros son bajos. Cuando nuestros niveles de hierro bajan tanto que afecta nuestra hemoglobina, esto es lo que se llama anemia.

Los síntomas de niveles bajos de hierro a veces pueden permanecer ocultos a menos que usted se vuelva anémico. Pero no siempre.

Los síntomas de niveles bajos de hierro y deficiencia de hierro pueden incluir:

  • Dificultad para respirar
  • Mareos o aturdimiento
  • Sentimientos de debilidad
  • Fatiga
  • Cerebro nublado
  • Depresión
  • Aumento de la frecuencia cardíaca
  • Latidos cardíacos saltados o palpitaciones cardíacas
  • Problemas tiroideos
  • Uñas quebradizas
  • Perdida de cabello
  • Piel pálida
  • Mal sueño
  • Ansiedad

¿Cuánto hierro necesitas?

Aquí están las ingestas diarias recomendadas de hierro en individuos sanos según los NIH:

Mujeres

Edad 14-18 = 15 mg de hierro / día
Edad 19-50 años = 18 mg de hierro / día
A partir de 51 años = 8 mg de hierro / día

Hombres

14-18 años = 11 mg de hierro / día
A partir de los 19 años = 8 mg de hierro / día

¿Cuáles son los mejores alimentos para aumentar el hierro?

Una dieta de alimentos ricos en hierro siempre debe ser su primera prioridad a la hora de acumular hierro. Y consumir mucha vitamina C puede ayudar a aumentar la absorción de hierro.

Hay dos tipos de alimentos: hierro hemo y hierro no hemo. El hierro hemo es el hierro que proviene de la hemoglobina que se encuentra en fuentes alimenticias de origen animal como la carne, el pescado y el pollo. El hierro no hemo proviene de fuentes vegetales como las espinacas y los guisantes.

El hierro a base de hemo se puede encontrar en alimentos como (por porción de 3 onzas):

  • Almejas enlatadas = 23,8 mg (12)
  • Hígado de res o pollo = 8 mg (13)
  • Mejillones = 5,7 mg (14)
  • Ostras cocidas = 7 mg (15)
  • Carne de res (3.5 onzas) = ​​2.7 mg (16)

Según myfooddata.com, algunas de las mejores fuentes de hierro de origen vegetal incluyen:

Legumbres (1 taza cocidas)

  • Lentejas = 6,6 mg (17)
  • Frijoles blancos = 6,6 mg (18)
  • Garbanzos 4,6 mg (19)
  • Guisantes de ojo negro = 5,2 mg (20)
  • Frijoles negros = 3,6 mg (21)

Verduras de hoja verde (1 taza)

  • Espinaca = 6.4 mg (36% DV) (22)
  • Acelga (picada) = 4 mg de hierro (22% DV) (23)
  • Hongos Morel (picados) = 8 mg (45% DV) (24)
  • Espárragos = 4.13 mg (23% DV) (25)

Otras fuentes alimenticias de hierro

  • Chocolate negro 70-85% de cacao, (1 oz cuadrado) = 3,7 mg de hierro (26)
  • Semillas de calabaza, sin cáscara (1 oz) = 2,29 mg (27)
  • Avena (1 taza cocida) = 3.4 mg (28)
  • Quinua (1 taza cocida) = 2.8 mg (29)

Vea la lista completa de alimentos ricos en hierro a los que se hace referencia aquí.

Incluso si está comiendo una dieta equilibrada con una variedad de diferentes fuentes de alimentos ricos en hierro, como carne, aves, legumbres, verduras de hoja verde, nueces y semillas, es posible que deba tomar un suplemento para que sus suministros vuelvan a niveles saludables. .

¿Qué hacer si tiene poco hierro?

Si cree que tiene un nivel bajo de hierro, es importante que un médico analice sus niveles. Demasiado hierro puede ser tan peligroso como muy poco. Si encuentra que necesita un impulso, su mejor opción será agregar alimentos ricos en hierro a su dieta y un suplemento a su rutina diaria.

¿Cuál es el mejor suplemento de hierro para tomar?

Existe una variedad de diferentes tipos de suplementos de hierro para elegir. Pero ciertamente no son todos iguales. Algunos son difíciles de absorber, mientras que otros pueden causar efectos secundarios realmente desagradables como estreñimiento, calambres abdominales y náuseas. Otros pueden hacer que se sienta con energía a corto plazo, pero no pueden ayudarlo a construir sus reservas de hierro a largo plazo para mantenerse saludable.

Sin embargo, el uso de un suplemento de hierro a base de plantas puede ser una forma segura y eficaz de aumentar y mantener su ingesta de hierro (30). Además, no más de esos molestos efectos secundarios.

Un revolucionario suplemento de hierro a base de plantas llamado Ferritin + de Flora Health es un suplemento de hierro elaborado a partir de guisantes orgánicos naturalmente ricos en hierro. El hierro se extrae de los guisantes en forma de una proteína llamada ferritina que se absorbe fácilmente. Para una máxima efectividad, las cápsulas de Ferritina + tienen un recubrimiento entérico natural para proteger la proteína de ferritina de ser degradada por el ácido del estómago. Ferritin + luego se libera lentamente y se absorbe por completo una vez que ingresa al intestino. (31)

Esto ayuda a minimizar el malestar digestivo y maximizar la efectividad. ¡Es una victoria!

Tomar Ferritin + puede ayudarlo a:

  • Apoya la energía mental y la claridad *
  • Prevenga la anemia por deficiencia de hierro y aumente la energía *
  • Apoya la producción de glóbulos rojos sanos *

Con solo una cápsula necesaria por día, que proporciona el 111% de su IDR de hierro por día, Ferritin + es una forma de hierro segura, suave y de liberación lenta que es:

  • No irritante y no estreñido
  • Sin gluten
  • ¡Vegano!

Genial, ya sea que sea vegano, vegetariano u omnívoro, Ferritin + es una forma suave de llevar sus niveles de hierro a donde deben estar para que pueda acelerar ese ritmo.

Si se siente deprimido y lento, asegúrese de que un médico analice sus niveles de hierro para saber dónde se encuentra antes de comenzar a tomar un suplemento.

Si cree que se beneficiará de un suplemento de hierro a base de plantas, visite Flora Health para probar Ferritin +.

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