Los mejores consejos de acondicionamiento físico del entrenador de Shay Mitchell

La conoces, la amas, creciste con ella en Pretty Little Liars y la apoyaste en You (soy fanático de Peach para siempre): Shay Mitchell es la reina identificable pero increíblemente hermosa que no hicimos sabemos que necesitábamos. A pesar de su innegable fama y compañía multimillonaria, es lo suficientemente identificable como para ser nuestra mejor amiga (quiero decir, se publica a sí misma comiendo pizza, así que eso es algo, ¿no?). Pero hay otra superestrella en su equipo que ayuda a Shay a ser, bueno, Shay, y se está convirtiendo en una celebridad por derecho propio.

Kelsey Heenan es una entrenadora famosa, personalidad de los medios, oradora principal y presentadora de fitness. Más recientemente, apareció en la serie de ejercicios de Shay Mitchell (es como sudar con Shay gratis y desde la comodidad de su propia casa). Lo que me impresionó tanto de Kelsey no es solo que tiene una clientela de celebridades tan impresionante como sus bíceps, sino también que toda su misión es ayudar a las personas a amar y aceptar sus cuerpos a través de la alimentación, la nutrición y los cambios de mentalidad. Entonces, siendo el nerd del bienestar que soy, sabes que tuve que preguntarle a Kelsey todos sus mejores consejos de nutrición y acondicionamiento físico para lograr tu cuerpo más saludable. Siga leyendo para conocer nueve de sus mejores secretos para hacer ejercicio, comer alimentos que nutran su cuerpo y lo ayuden a tonificarse (aprobado por Shay-Mitchell):

kelsey heenan

Entrenador de celebridades, entrenador de nutrición y cofundador de HIIT BURN

Kelsey ha aparecido en publicaciones como Shape, Women’s Health, Forbes y Nike Training, y trabaja con clientes para mejorar su relación con la comida, el ejercicio y sus cuerpos.

1. Centrarse en la sobrecarga progresiva

Entre HIIT, escultura de yoga o un buen entrenamiento de fuerza a la antigua, hay mucha confusión sobre el mejor tipo de entrenamiento para fortalecerse, pero Kelsey cree firmemente que el fortalecimiento es tan simple como aumentar la intensidad con el tiempo, sea lo que sea. para ti. Su consejo número 1 para los clientes que buscan fortalecerse es la sobrecarga progresiva. «Con el tiempo, aumente la cantidad de resistencia y tensión que está poniendo en sus músculos. Ejemplos simples de esto son levantar pesas más pesadas o aumentar las repeticiones de movimientos desafiantes de fuerza de peso corporal como flexiones y dominadas».

En otras palabras, sé estratégico con las repeticiones y los pesos. Cuando se sienta cómodo con un peso o conteo de repeticiones, aumente ligeramente para un mayor desafío y para fortalecer los músculos (¡pero asegúrese de no sacrificar la forma para no correr el riesgo de lesionarse!). Además, tenga paciencia. No comience con 10 libras y espere llegar a las 30 libras al final de la semana. Tómese un par de semanas para sentirse cómodo con 10 libras, aumente de 12 a 15 libras durante una o dos semanas, luego suba a 20 libras, etc.

2. Apunta solo cinco minutos

Incluso los entrenadores famosos pueden carecer de motivación. Ya sea un día ajetreado, un cambio de estaciones que lo hace sentir letárgico o simplemente un período de la vida en el que no tiene ganas de ir al gimnasio, Kelsey les dice a sus clientes que lo más importante es hacer solo cinco minutos de algo. “Durante los días y las estaciones en los que parece imposible mantenerse motivado, comprométase a moverse por solo cinco minutos”, dijo. Estírate, camina o haz algunas sentadillas y flexiones. Una vez que comienza a moverse, a menudo es más fácil continuar. Si aún no lo siente después de cinco minutos, termine el día. De cualquier manera, te mantuviste fiel a tu compromiso e hiciste lo que dijiste que harías». No, no necesita hacer un entrenamiento intenso de 60 minutos todos los días para estar en forma. Solo necesita comprometerse a cinco minutos cuando le falta motivación.

3. Prioriza los alimentos integrales, pero sé flexible

Soy un gran admirador de Kelsey porque, aunque es una entrenadora de celebridades y una gran experta en salud, su enfoque es accesible. Sabes que tuve que elegir su cerebro para obtener sus mejores consejos de nutrición (porque me niego a creer que Shay Mitchell no come nada más que pizza, como lo muestra su Instagram). Su respuesta: Priorice los alimentos integrales, pero sea flexible. “Dé prioridad a los alimentos de un solo ingrediente para la mayoría de sus comidas, como carne, verduras, aguacate, nueces, arroz, frutas, etc., pero también disfrute de sus comidas favoritas periódicamente”, sugirió. Su dieta no debe sentirse restrictiva (esa es solo una receta para el fracaso), y los alimentos no deben separarse en dos listas diferentes de «Coma esto» y «No coma esto».

En cambio, una dieta saludable es una serie de elecciones conscientes para nutrir su cuerpo y mente tanto como sea posible. Kelsey dio un ejemplo de estar de vacaciones: si sabe que va a ir a un delicioso lugar de pizza para el almuerzo, elija una tortilla vegetariana en el desayuno en lugar de tostadas francesas o divida las tostadas francesas con la mesa para que pueda comer algunos bocados pero Todavía priorice las proteínas nutritivas y las verduras. En pocas palabras: tome decisiones que lo hagan sentir bien y al mismo tiempo le permita comer sus comidas favoritas. «Si un enfoque de la nutrición es demasiado estricto, siempre será un medio para un fin».

4. Asegúrate de disfrutar el entrenamiento

No importa qué ejercicio haya escuchado que es mejor para perder peso, tonificar o fortalecer, no importa si no lo disfruta lo suficiente como para querer hacerlo de manera constante. Cuando estés ocupado o desmotivado, no vas a hacer un entrenamiento que te dé pavor o que te aburra. Si bien a Kelsey le gusta el entrenamiento de fuerza y ​​el HIIT, dijo que el mejor tipo de entrenamiento es el que más disfrutas. “Hay tantas maneras de hacer ejercicio; el mejor es el que realmente harás». Es posible que tengas que experimentar con varios tipos de ejercicios, gimnasios o incluso listas de reproducción para tus caminatas diarias, pero prueba cosas nuevas hasta que identifiques la fórmula perfecta que esperas y disfrutas, y ajústala cuando comiences a aburrirte de la rutina. .

5. Encuentra un equilibrio entre cardio y fortalecimiento (que sea adecuado para ti)

Como editor de bienestar, me preguntan todo el tiempo si el entrenamiento de fuerza o el cardiovascular son más importantes y si realmente necesitas ambos. Por ejemplo, ¿un corredor realmente necesita un día de levantamiento de pesas, o una rata de gimnasio realmente necesita pasar algún tiempo en la elíptica en lugar de solo en el piso de pesas? Naturalmente, le pregunté a Kelsey y ella me dio todo el té. “Todos deben enfocarse tanto en fortalecerse como en hacer que sus corazones latan regularmente, pero hay muchas maneras de hacerlo”, dijo.

Sí, todos necesitan un equilibrio saludable de cardio y fortalecimiento, pero ese equilibrio se verá diferente para todos. Para el entrenamiento de fuerza, Kelsey sugirió levantar pesas, ejercicios de peso corporal o cargar alimentos pesados ​​como formas de trabajar los músculos. Del mismo modo, para el ejercicio cardiovascular, ya sea que vaya a correr, caminar, hacer HIIT, bailar, girar, correr en colinas o perseguir a su hijo por el patio de recreo, mejorará la condición cardiovascular para una salud a largo plazo. «No hay un tipo de ejercicio que todo el mundo tenga que hacer para estar sano. Personalmente, no me gusta hacer carreras largas y, en cambio, levantaría pesas mientras hago cardio con carreras de velocidad. Disfruto estas cosas y se alinean con mis objetivos».

6. Las proteínas y los carbohidratos son clave antes y después de un entrenamiento

¿Así que ya dominaste el asunto de comer alimentos integrales con flexibilidad? Si buscas ser aún más específico, las comidas llenas de vegetales con un equilibrio de grasas, proteínas y carbohidratos siempre son importantes, pero Kelsey recomienda centrarse especialmente en las proteínas y los carbohidratos antes y después de los entrenamientos para obtener energía y recuperación. «Antes de un entrenamiento, las proteínas y los carbohidratos pueden dar energía, mientras que después de un entrenamiento, ambos ayudan a recargar los músculos», dijo. Pero antes de tomar proteínas en polvo o barras procesadas, trate de reabastecerse de energía con alimentos integrales. Kelsey es fanática de los huevos y la fruta, el pollo y las batatas o el arroz, y un batido de proteínas con algo de fruta. Pero lo que es más importante, conozca lo que es correcto para su cuerpo. “Todo el mundo es diferente, por lo que es muy importante identificar qué alimentos te ayudan a sentirte bien alimentado”, dijo.

7. El descanso es crucial

¿Te sientes perezoso o atrasado si te tomas un día libre? Para tu información, no eres perezoso ni estás atrasado, estás saludable. Hemos hablado mucho sobre por qué los días de descanso no solo son cruciales para la recuperación, sino que tomarse un tiempo libre también te ayuda a estar lo más en forma posible, y Kelsey estuvo totalmente de acuerdo. “El descanso es fundamental”, subrayó. «Los días de descanso ayudan al cuerpo y la mente a repararse y recuperarse, así como a evitar lesiones y agotamiento». Tómese al menos uno o dos días de descanso cada semana para hacer estiramientos ligeros, flujos de yoga relajantes o caminatas suaves. Además, priorice el sueño (sí, eso significa incluso antes de ese entrenamiento matutino) y nunca se exceda con sus entrenamientos. Escuche a su cuerpo cuando está pidiendo un descanso, sabiendo que su cuerpo no puede estar más en forma, más fuerte o más saludable sin él.

8. Honra el hambre y respeta la saciedad

Estar tonificado y saludable no se trata solo de lo que come, sino también de cuándo y cómo. Kelsey sabe que la verdadera salud es liberadora, por lo que no entrena a sus clientes para que cuenten calorías, pesen la comida o tengan restricciones intensas. En pocas palabras: si tienes hambre, come. «Muchas personas intentan ignorar las señales de hambre y comen una comida pequeña o esperan hasta la próxima comida porque sienten que ‘no deberían’ tener hambre, pero luego terminan pensando en la comida todo el día, comiendo más bocadillos o comiendo en exceso más tarde. «Ella dijo. “No es malo tener más hambre unos días que otros. Honre el cuerpo alimentándolo cuando tenga hambre, preste atención cuando comience a sentirse lleno y disminuya la velocidad para evaluar si su hambre está satisfecha».

9. Prioriza tu relación con tu cuerpo

Lo hemos dicho antes y lo diremos de nuevo: la mentalidad lo es todo. Puedes hacer ejercicio todos los días y comer totalmente a base de plantas en cada comida, pero si no tienes una relación saludable con tu cuerpo, no puedes estar verdaderamente saludable. Incluso si está buscando perder peso, lucir más tonificado o cambiar la apariencia de su cuerpo de alguna otra manera, aún puede aceptar su cuerpo tal como está ahora. “No hay nada intrínsecamente malo en querer hacer cambios en la apariencia de tu cuerpo, pero incluso en medio de los cambios corporales, tenemos que practicar el respeto por nuestros cuerpos”, dijo Kelsey. «La mayoría de las personas luchan con la imagen corporal, pero sin importar el tamaño de sus jeans, es crucial aprender a aceptar el cuerpo».

¿Por qué es tan importante la aceptación del cuerpo, además de que tu mamá solía decirte que amaras tu cuerpo cuando estabas en la escuela secundaria? El lenguaje negativo sobre nuestros cuerpos puede afectar profundamente nuestra autoestima. Comenzamos a hacer ejercicio y a comer alimentos nutritivos como una forma de castigar o cambiar nuestros cuerpos en lugar de porque nuestros cuerpos merezcan inherentemente nutrición tal como son. Entonces, ¿cómo trabajamos la relación con nuestros cuerpos? Kelsey recomendó gratitud. «Nadie va a amar cada parte de su cuerpo todos los días, pero practicar la gratitud por lo que nuestros cuerpos hacen por nosotros nos ayudará a experimentar más gracia y respeto por nuestros cuerpos». Ahora que es un consejo de fitness que puedo respaldar.

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