¿Luchando para energizarse?  Aquí hay 5 cosas que ayudarán

¿Luchando para energizarse? Aquí hay 5 cosas que ayudarán

mayo 20, 2022 0 Por RenzoC

¿Se ha sentido lento o luchando por mantenerse despierto y motivado últimamente? ¿Estás esforzándote para llegar al final del día cuando finalmente puedas volver a acurrucarte en la cama? Algunos días podemos estar encendidos, haciendo las cosas sin que nada se interponga en nuestro camino. Otros días puede ser difícil moverse o mantenerse encaminado sin distracciones.

Si bien la energía puede ir y venir, hay algunas maneras en que puede ayudarse a volver a encarrilarse. Si últimamente ha tenido problemas para energizarse, aquí hay cinco consejos para ponerse en movimiento.

1. Cerrar un poco los ojos

Tal vez estés pensando que dormir un poco, ya sea a través de una siesta reparadora o de una buena noche de sueño, es contrario a la intuición cuando se trata de hacer las cosas, pero el sueño es crucial para tus niveles de energía.

Una siesta energética es una pequeña cantidad de sueño durante el día que puede brindar muchos beneficios, incluida la mejora del estado de alerta, la concentración y el estado de ánimo. Idealmente, las siestas energéticas deben durar entre 20 y 30 minutos, lo que le brinda un poco de descanso para recuperar energías, pero no demasiado para que termine sintiéndose más cansado de lo que estaba antes de la siesta.

Sin embargo, a pesar de lo beneficiosas que pueden ser las siestas energéticas para tus niveles de energía, no reemplazan una buena noche de sueño y esa podría ser una de las razones por las que estás luchando para tener energía.

Una buena noche de sueño suele durar entre siete y nueve horas. Si le resulta difícil dormir tanto, intente establecer una rutina a la hora de acostarse para ayudar a su mente y cuerpo a relajarse durante la noche. Esta rutina puede incluir tomar una ducha o un baño tibio, hacer estiramientos corporales suaves, disfrutar de una taza de té e irse a la cama a la misma hora todas las noches.

2. Limite su consumo de cafeína

Si bien puede ser tentador prepararte una taza de té negro por la tarde, especialmente si no puedes tomar una siesta energética, la cafeína no te ayudará a largo plazo.

Puede darle el impulso rápido que está buscando, pero demasiada cafeína puede hacerlo sentir nervioso, aumentar el estrés y, una vez que desaparece, hacer que se sienta cansado.

Si realmente no puede dejar la cafeína, haga todo lo posible para controlar su ingesta. Las investigaciones sugieren que los adultos pueden consumir hasta 400 mg de cafeína al día, lo que equivale a unas cuatro tazas de té negro.

Si desea comenzar a limitar o detener su consumo de cafeína, los tés sin cafeína son el camino a seguir. Si prefiere apegarse a su té negro, opte por el té negro descafeinado; Si quieres romper con tu rutina, prueba el té herbal energético.

3. Tome descansos regulares

Tomar descansos regulares a lo largo del día definitivamente ayudará a tus niveles de energía.

Puede ser difícil alejarse de su escritorio cuando el papeleo y los correos electrónicos se acumulan, o si tiene una fecha límite que cumplir, pero tomar descansos regulares brinda una variedad de beneficios para su salud.

Ya sea que se aleje de su escritorio durante media hora para hacer ejercicio o ponerse al día con amigos, o se tome solo cinco minutos para prepararse una taza de té y concentrarse, los descansos regulares mejoran su estado de ánimo y concentración, reducen el estrés y aumentan su niveles de energía. Puede regresar listo para abordar el papeleo y los correos electrónicos que lo esperan.

4. Mantente hidratado

Mantenerse hidratado es importante para la salud en general, pero especialmente cuando se trata de mantener los niveles de energía. Incluso una deshidratación leve puede provocar fatiga, así como una incapacidad para concentrarse.

Para mantenerse hidratado, generalmente se recomienda consumir ocho vasos de agua al día. Una de las maneras más fáciles de hacerlo es manteniendo una botella de agua grande cerca para recordar mantenerse hidratado. Si encuentra el agua insípida o quiere mezclar las cosas, puede intentar darle sabor. Agregue cordial bajo en azúcar, fruta o una deliciosa taza de té helado a su rutina de hidratación.

5. Haz algunos cambios en la dieta

La comida nos proporciona energía. Los alimentos correctos pueden hacer que nos sintamos con energía durante todo el día, mientras que los alimentos incorrectos pueden reducir fácilmente nuestros niveles de energía hasta el punto en que no podemos hacer nada.

Si cree que su dieta está reduciendo sus niveles de energía, haga algunos cambios para recuperarlos. No tienen que ser cambios importantes de la noche a la mañana. Comience por ajustar el tamaño de sus comidas, agregue refrigerios saludables y/o cambie el café por el té. Si no sabes por dónde empezar y/o estás buscando algún consejo general, siempre puedes pedir ayuda a un nutricionista.

Si bien puede intentar aumentar su energía, a veces la mejor manera de volver a la normalidad es reducir la velocidad y descansar. Si está luchando por energizarse y su cuerpo le pide que se tome un descanso, asegúrese de escuchar.